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ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 21 DICEMBRE AL 31 DICEMBRE 2015
Post n°518 pubblicato il 18 Dicembre 2015 da pietro.700
LUNEDI' 21 DICEMBRE 2015 1H 20M -CORSA LENTA- (+30" DELLA VELOVITA' MEDIA SU GARA 10KM) ESERCIZI DI ELASTICITA MUSCOLARE BALZI -CORSA CALCIATA ETC) MARTEDI' 22 DICEMBRE 2015 RIPOSO MERCOLEDI' 23 DICEMBRE 2015 20 MINUTI CORSA RILASCALMENTO POI 1X1000M (AL RITMO GARA) REC. 1000M CORSA LENTA, 2X2000 (RITMO GARA) RECUPERO TRA LE SERIE 1000M CORSA LENTA 1X1000 (RITMO GARA) REC. 1000M CORSA LENTA GIOVEDI' 24 DICEMBRE 2015 1H CORSA LENTA VENERDI' 25 DICEMBRE 2015 RIPOSO SABATO 26 DICEMBRE 2015 1H CORSA LENTA DOMENICA 27 DICEMBRE 2015 18KM SU PERCORSO COLLINARE IN CORSA LENTA + 4KM DI CORSA A RITMO MEDIO (+10/15" RG 10KM) LUNEDI' 28 DICEMBRE 2015 RIPOSO MARTEDI' 29 DICEMBRE 2015 20 MINUTI RISCALDAMENTO POI 20 MINUTI CORSA A RITMO MEDIO E 20 MINUTI CORSA A RITMO GARA MERCOLEDI 30 DICEMBRE 2015 1H CORSA LENTA PIU' (ESERCIZI DI ELASTICITA MUSCOLARE BALZI -CORSA CALCIATA ETC) GIOVEDI' 31 DICEMBRE 2015 1H CORSA LENTA VENERDI' 1 GENNAIO 2016 RIPOSO SABATO 2 GENNAIO 2016 20 MINUTI RISCALDAMENTO PIU' RIPETUTE LUNGHE 3X3000 (RG) RECUPERO 1000M IN CORSA LENTA) DOMENICA 3 GENNAIO 2016 1H 20 MINUTI CORSA LENTA |
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