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Allenamento Aprile 2015

                   PROGRAMMA ALLENAMENTO APRILE 2015

01 MERC – I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)
02 GIO - n° 1x2.000 +5x1'/1'rec (x4serie) + n° 1x2.000
               mattino ore 10,30 km. 12/15 passo/tecnica + 4 part.
03 VEN - I.T.L. 1 ora e 10' circa (scatti da 3'----->30”)
                mattino ore 10,30 prove ripetute sui 200 e 500 metri
04 SAB - 1X2000 – 1X4000 - 1X2000
05 DOM - PASQUA - RIPOSO -
06 LUN - Mattina - P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000
                Pomeriggio = riposo

07 MAR – I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)
               - mattino ore 10,30 km 12/15 passo/tecnica + 4 part.

08 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.

09 GIO - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)

10 VEN - n° 1x2.000 +5x1'/1'rec (x4serie) + n° 1x2.000

11 SAB - I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)

12 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

13 LUN - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)

14 MAR - P.R. N° 4 x 500 + n° 3/4 x 1.000 cronom.

15 MER - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”)

16 GIO - n° 1x2.000 +n° 4x200 + n° 1x2.000

17 VEN - I.T.C. 1 ora circa (scatti da 1'------->10”)

18 SAB - km 8/10 passo – carico barche

19 DOM – GARA REGIONALE CANDIA

20 LUN - km 12/15 passo/tecnica + 4/5 partenze

21 MAR - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)

22 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.

23 GIO - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”)

24 VEN - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.000

25 SAB - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)

26 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

27 LUN - n°3x200 + 5x1'/30”rec e 5x30”/30”rec (x3serie) + n°3x200

28 MAR - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)

29 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.

30 GIO - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”)

                                     POLISPORTIVA VERBANO