FITNESS

Il blog è in fase di costruzione, è prefigge l'obbiettivo di dare consigli per un buon allenamento con schede per principianti e non , personalizzate per chi le richiede , di ginnastica libera, streatcking, aumento massa muscolare, dimagrimento, dimagrimento localizzato, tonificazione , postura, esercizi per cervicale, ed infine ginnastica riabilitativa per persone anziane. 

 Possibili convenzioni con altre associazioni, club ed altre attivita' sia pubbliche che private.

PER INFORMAZIONI RIVOLGERSI PRESSO I LUOGHI DEL CENTRO SPORT OPPURE tramite E-MAIL centrosportgizzeria@libero.it

SONO APERTE LE ISCRIZIONI  PER IL CORSO DI FITNESS

         Istruttore Tecnico Dott. Falvo Pasquale

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PRESIDENTE CENTRO SPORT LIBERTAS GIZZERIA

ISTRUTTORE DELLA FEDERAZIONE ITALIANA FITNESS E BODY BUILDING

MASTER ALGIE E PARAMORFISMI

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 DIAMO A TUTTI LA POSSIBILITA' DI ESEGUIRE DELLE SCHEDE BASE CHE SERVONO DI PREPARAZIONE PER UN BUON ALLENAMENTO E CHE SI DEFINISCONO BASILARI A TUTTE LE ALTRE SUCCESSIVE SCHEDE, ANCHE PERSONALI. 

L'INDIRIZZO DI POSTA è centrosportgizzeria@libero.it

FITNESS          GINNASTICA LIBERA          BODY BUILDING

CARDIOFITNESS      CORRETTIVA        STREATCKING

CYCLETTE                                   10'

PANCA PIANA                             3* 10

PECTORAL MACHINE                  3*10

LAT MACHINE                             3*10

LENTO DIETRO                           3*10

ALZATE LATERALI                       3*10

CURL COL BILANCIERE               3*10

TRICIPITI A 90°                           3*10

SQUOT MACHINE                        3*10

CALF DA SEDUTO                         3*10

CRUNCH                                    3* MAX

CRUNCH INVERSO                     3* MAX

P.S. QUESTA E' UNA SCHEDA BASE MASCHILE PER IL PRIMO MESE DI ALLENAMENTO E' IMPORTANTE CHE PER I PRIMI GIORNI DI ALLENAMENTO LE SERIE E RIPETIZIONI SIANO DI 2*14 - E' RIFERITA AD ATLETI SENZA ALCUN PROBLEMA PARTICOLARE IL 1° GIORNO DI ALLENAMENTO NON STRAFARE CON I PESI E' IMPORTANTE INIZIARE CON LO STREATCKING PRIMA DELLA CYCLETTE.            ISTRUTTORE  F.I.F.       FALVO

PER UN BUON ALLENAMENTO E QUINDI UN BUON RISULTATO GLI ALIMENTI COME : CARNE - PESCE - UOVA - LATTE - PASTA - FRUTTA E VERDURA SONO ESSENZIALI PER UNA CRESCITA DELLA MASSA MUSCOLARE E NON SOLO.

NON SOSTITUIRE MAI QUESTI CIBI CON ALTRE SOSTANZE ESTRANEI AL NOSTRO ORGANISMO.

STREATCKING                   

TAPIS ROULANT                                   10'

PANCA INCLINATA                                2*12

PECTORAL MACHINE                            2*12

LAT MACHINE    DIETRO                       2*12

LAT MACHINE    AVANTI                        2*12

ALZATE LATERALI                                 2*12

BICIPITI PANCA SCHOTT                       2*12

TRICIPITI  A 90°                                   2*12

STEP                                                     5'

AFFONDI FRONTALI                               2*15

ADDUCTOR MACHINE                            2*12

ABDUCTOR MACHINE                            2*12

GLUTES MACHINE                                 2*12

CRUNCH                                               3*MAX

CRUNCH INVERSO                                3*MAX

CYCLETTE DEFATICANTE                       5'

P.S. La seguente scheda è riferita a donne sane cioè che non presentino problemi specifici, vale per i primi mesi di allenamento ; Per i primi giorni le ripetizioni per singoli esercizi devono essere tra 12 e 15 . Lo streatcking generale deve essere statico con durata per ogni muscolo possibilmente 20/30 secondi.Il tapis roulant per i primi minuti si esegue camminando e poi man mano aumentando la velocità. Ricordatevi che il riposo tra una serie e l'altra deve essere di circa 50" invece tra un esercio e l'altro il tempo può essere anche di 1',50" circa. LA SCHEDA E' TONIFICANTE

CYCLETTE                                          20'

PECTORAL MACHINE                          1*20

LAT MACHINE  DIETRO                       1*20

LAT MACHINE  AVANTI                        1*20

TORSIONI BUSTO                                5'

BICIPITI PANCA SCHOTT                     1*20

TRICIPITI ALLA CARRUCOLA                1*20

STEP                                                    5'

AFFONDI FRONTALI                              1*20

ADDUCTOR MACHINE                            1*20

ABDUCTOR MACHINE                             1*20

GLUTES MACHINE                                  1*20

CRUNCH                                                3*MAX

CRUNCH INVERSO                                 3*MAX

CRENCH OBBLIQUI                                3*MAX

CYCLETTE ORIZZONTALE                          5'

P.S. la seguente scheda è adatta a persone senza probblemi particolari, per persone che vogliono dimagrire e che non hanno probblemi cardiaci . E' una scheda che deve essere eseguita dopo la scheda base del primo mese, ed e' adatta per donne sotto i 50 anni di eta'. Come tutte le schede di allenamento va eseguita 2 ore dopo i pasti.                          

TAPIS ROULANT                                    10'

CYCLETTE ORIZZONTALE                      10'

STEP                                                     10'

TORSIONI BUSTO A 90°                        5'

CYCLETTE                                             10'

SEDIA ROMANA                                     10'

CRENCH                                                3* MAX

CRENCH INVERSO                                 3*MAX

P.S. Scheda prettamente dimagrante sia per donna che per uomo utilizzata da atteti con alta frequenza cardiaca, allenati senza nessun probblema cardio-circolatorio.

Come tutte le schede va eseguita in presenza di un istruttore qualificato e almeno 2 ore dopo i pasti. Riservata ad attleti inferiore ai 50 anni di eta' almeno che non si utilizzano attrezature con presenza di cardiofrequenzimetro. 

Il centro offre servizi di attivita' motorie anche per persone anziane

centrosportgizzeria@libero.it

Per i clienti che effettivamente praticano i locali del centro sport restiamo a vostra disposizione per schede di allenamento a vostro piacimento; ricordo che l'indirizzo per mandarci e-mail è centrosportgizzeria@libero.it in questa sede potreste farci tutte le domande possibili ed immaginabili e noi vi rispondiamo direttamente.

Soprattutto per l'aggiornamento delle schede che vi abbiamo fatto a settembre, nonche per i nuovi iscritti al centro, naturalmente in questo caso si elaborano schede personalizzate ai nuovi attleti che conosciamo personalmente.

PRESIDENZA  :            DOTT. FALVO PASQUALE

VICE  PRES.   :           GRANDINETTI G.BATTISTA

SEGRETERIA :            

CONTATTI      :      centrosportgizzeria@libero.it

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Dalla scheda base che trovate in alto dovete inserire in più questi altri esercizi:

PANCA INCLINATA (dopo il pectoral machine)

TRAZIONI ALLA BARRA (prima del lat machine)

TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE (dopo le alzate laterali)

Questa scheda e adatta a persone sane e che vogliono incremetare la loro massa muscolare, viene effettuate dopo la 2° scheda base uomo quindi in genere dopo una buona preparazione in genere dopo il 3° mese di allenamento.

lunedi

RISCALDAMENTO                         5'

PANCA PIANA                              4* 10-8-6-4

PECTORAL MACHINE                    3*10

PANCA INCLINATA                        3*10

BICIPITI CON BILANCIERE            3*10

SQUOT MACHINE                          4*10-8-6-4

LEG EXSTENSION                          3*10

CALF DA SEDUTO                           3*10

CRUNCH                                         3*MAX

CRUNCH INVERSO                          3*MAX

mercoledi

TRAZIONE ALLA BARRA                  3*10

LAT MACHINE DIETRO                    4*10-8-6-4

LAT MACHINE AVANTI                    3*10

REMATORE CON MANUBRIO           3*10

LENTO DIETRO                               4*10-8-6-4

ALZATE LATERALI                            3*10

TIRATE AL MENTO                            3*10

TRICIPITI ALLA CARRUCOLA            3*10

CRENCH                                           3*MAX

CRUNCH INVERSO                            3*MAX

P.S.In alcuni esercizi le serie sono di 4 e le ripetizioni sono da 10 a 4 si deve diminuere di ripetizioni aumentando il relativo peso lungo le varie serie.Le 2 schede si alternano se una si fa lunedi l'altra mercoledi e il venerdi si rifa quella di lunedi e cosi via .

Possibili  convenzioni per le attività turistiche di Gizzeria.

agriturismi, lidi, associazioni varie  ecc. ecc.

SE VOLETE CONTATTARMI PER E-MAIL centrosportgizzeria@libero.it