Giuseppe Mosco

INIZIARE A CORRERE.....BRUCIARE CALORIE!!!

Spesso vedo persone cimentarsi nella corsa attraverso allenamenti duri e poco utili alla causa se l'obiettivo numero uno è...... "perdere peso".
300-400 metri ad andature di corsa elevatissime da portarle subito a risalire in auto e a casa.
Tanto acido lattico, calorie bruciate equivalenti ad uno yogurt (150 kcal) e giorni di dolori per tutto il corpo.
Poco se pensiamo che per bruciare 1 kg di massa grassa occorrono circa 7000 kcal

Per perdere peso è importante elevere il proprio allenamento a 60-70 minuti di lavoro alternato, corsa lentissima (es. 25 m) e camminata in recupero (es. 100 m).
Tale sforzo equivale ad un dispendio energetico (per una persona di 80 kg) di circa 700 kcal. Ripetuto per 10 giorni =7000 kcal!!!!

Regole fondamentali per stare e correre bene:

• Andare da un medico specializzato ed sottoporsi ad una serie di test per il rilascio dell'attestato di idoneità sportiva;
• Curare l'alimentazione....è il modo migliore per perdere peso;
• Correre su percorsi in terreno ed indossare scarpe adatte vi aiuterà a prevenire mal di schiena e tendiniti ( obbligatorio per chi è in sovrappeso).
• Utilizzate un cardiofrequenzimetro vi aiutera a bruciare tanto con il minimo sforzo e conteggerà il lavoro svolto in kcal, se ne siete sprovvisti, il fiatone è indice di alto lavoro cardiaco....recuperate.
• Dopo l'allenamento rimanete in piedi, continuerete a bruciare ancora calorie anche dopo un'ora.
  

UN SALUTO A TUTTI E.......CALPESTATE CHILOMETRI!!!