Sale del mondo

I consigli dell'esperto per praticare il trekking.

Il trekking infatti è una disciplina sportiva prevalentemente aerobica: uno sport di resistenza a bassa intensità e prolungato nel tempo. Per evitare stanchezza e dolori muscolari è bene scegliere itinerari di lunghezza e difficoltà commisurati alla propria preparazione fisica e camminare con naturalezza evitando di affaticarsi troppo.

L´impegno muscolare è del resto notevole per gli arti inferiori soprattutto per i muscoli glutei, per quelli della coscia e per il polpaccio, le braccia lavorano invece per migliorare l´equilibrio.

Alimentazione: Durante un allenamento o una escursione è necessario prevedere una adeguata assunzione di acqua ed una alimentazione equilibrata, con il seguente rapporto tra i vari principi alimentari: glucidi 55 per cento, proteine 15-20 e lipidi 25-30. Dovrà inoltre essere garantito un adeguato apporto di fibre, vitamine e oligoelementi, preferendo quindi cereali, alimenti integrali, frutta e verdure crude. Qualche giorno prima dell´escursione, sarebbe utile aumentare la quantità di carboidrati, mentre durante la gita è sufficiente fare attenzione che gli alimenti siano facilmente digeribili e appetibili.

Abbigliamento: L´abbigliamento tecnico del trekker si è sviluppato in maniera considerevole negli ultimi anni aumentando il comfort e la semplicità dell´abbigliamento. In particolare gli indumenti che si indossano "a pelle" riescono oggi a mantenere il più possibile le condizioni ottimali del corpo nelle situazioni più diverse come caldo, freddo, secco, umido. Questi capi si comportano e reagiscono proprio come ulteriori strati di pelle sul corpo. Per le calzature, invece, il mercato ha diversificato la scarpa in base all´utilizzo, e quindi il terreno e le difficoltà del percorso ne determinano la fattura più indicata: leggere per una uscita su terreno misto ma facile, e più strutturate e protettive per le uscite impegnative.

credits: * di Claudio Tedesco* Specialista in scienze motorie e sportive, Roma