Max Bertolani

Volontà&Bilancere

Cari amici ,se a casa avete un semplice bilancere e due dischi da 10 kg potrete rimanere sempre tonici e allenati  anche quando sarete impossibilitati dal frequentare la palestra .Vi avverto che questo non vuol dire che l’allenamento che andrete a fare sia facile,anzi tutt’altro.

Ora  è giunto il momento di mettervi  in azione . Data l’importanza del volume degli esercizi che vi suggerirò mi raccomando di impegnarvi al 100%,gli esercizi mirano ad aumentare la vostra ipertrofia,perciò la scheda che vedrete di seguito propone serie prolungate che affaticano moltissimo i muscoli. Alternerete esercizi come il Military press altrenandoli a quelli a carico naturale come i piegamenti sulle braccia per deltoidi e pettorali che saranno le colonne portanti della sessione,compensati da un leggero movimento di trazione per la schiena oltre ad  un pesante curl per i bicipiti in modo da non sbilanciare lo sviluppo muscolare globale. Quello che Vi suggerisco perciò è un semplicissimo workout di “pompaggio rapido”,impegnativo per la parte superiore del corpo,che a lungo andare, e soprattutto seguendolo con costanza, potrà darvi gli stessi risultati che si otterrebbero andando in palestra. Molti atleti credono che sia difficile allenarsi quando non si hanno a disposizione macchinari ultra professionali e quintalate di ferro da caricare sopra,ebbene,la verità è che il segreto per avere ottimi risultati in ogni singola esecuzione non stà nei macchinari o nelle piastre di ferro che si hanno a disposizione,ma nella  tecnica di esecuzione corretta e nella “Volontà”. Ricordatevi sempre che con la Volontà e con la giusta tecnica di esecuzione il vostro allenamento casalingo non intralcerà assolutamente la realizzazione dei Vostri obiettivi fisici.

Programma di allenamento da svolgere in casa con bilancere

Esercizio                                                           serie        rip        pausa

Piegamenti sulle braccia sul bilancere            6              12        1min

Military Press                                                    6              12        1min

Rematore bilancere a busto flesso                   4            12-15     1 min

Curl Bilancere                                                   4             10-12    1 min   

"Gli ostacoli sono fatti per essere superati." Strenght.Coach.Max Bertolani#8