Alimentazione corretta!

l gonfiore potrebbe essere la conseguenza di abitudini alimentari non molto salutari. Inizia ad introdurre nella tua dieta quotidiana molte verdure, come zucchine, carote, sedano, cetrioli, lattuga, fagiolini, zucca, rapa, melanzane, peperoni. E proteine, soprattutto carni bianche e pesce magro. Per quanto riguarda i carboidrati, scegli i cereali senza glutine, come riso, mais e grano saraceno. Spazio anche alla frutta da consumare però lontano dai pasti, altrimenti fermenta e crea gonfiore: banane, mirtilli, pompelmo, limone, melone, ananas, kiwi ed uva. Un’altra regola basilare è fare cinque pasti al giorno, tre sostanziosi (colazione, pranzo e cena) e due spuntini (a metà mattina e nel pomeriggio). In questo modo il metabolismo sarà sempre attivo ed eviterai picchi e cali glicemici che porterebbero ad attacchi di fame. Altra regola d’oro è mangiare con gusto, masticando lentamente, per far lavorare meno lo stomaco ed evitare di ingerire aria che ti gonfierebbe soltanto.

Obiettivo pancia piatta: eliminare il grasso addominale

Sfoggiare una pancia piatta è sicuramente il sogno di molti. Ma come eliminare il grasso addominale? In inverno, la carenza di attività e i peccati di gola favoriscono l’accumulo di grasso sul girovita. Si tratta di un problema riguardante le persone con qualche chilo di troppo, ma anche molti individui di costituzione magra. Questo perché la pancia gonfia non è solo legata all’avere qualche chilo in più: può anche essere sintomo di qualcosa che non va per la presenza di problematiche intestinali, come le intolleranze alimentari o la sindrome del colon irritabile, spesso associata a stress e nervosismo.

In questi casi, è bene rivolgersi a un nutrizionista esperto in materia, che sappia dare le giuste indicazioni. In ogni caso, l’approccio da seguire per eliminare la pancia e ritrovare il peso forma dovrà essere il più possibile integrato, iniziando con una corretta alimentazione e una costante attività fisica. Ecco alcuni accorgimenti alla portata di tutti su come eliminare il grasso 

 

2. Cibi da evitare

Per far sparire quel fastidioso gonfiore addominale, limita il consumo di carboidrati raffinatisoprattutto pane, pasta, prodotti da forno, biscotti e dolci. Elimina poi gli alimenti grassi, come i cibi fritti e il burro. Riduci anche l’apporto di sale, sostituendolo con le spezie ed erbe aromatiche. Metti al bando tutti quegli alimenti che possono fermentare nell’intestino, determinando un accumulo di gas e, quindi, problemi intestinali: legumi, carciofi, broccoli, cavolfiori, cachi, ma anche mele, pere, latte, formaggi morbidi e freschi. No, infine, a zucchero, dolcificanti artificiali, chewing-gum e caramelle.

Un anticipo delle mie ferie relax Rogaska slatina!!!! Settembre

Consiglio vivamente questa acqua Donat!

Per le acque minerali naturali è tipico che soddisfino i parametri igienici e batteriologici già alla fonte. La purezza è dovuta alle grandi profondità da cui le acque minerali naturali provengono. Le acque minerali naturali, tra cui l’acqua minerale naturale Donat Mg, sono acque sotterranee con particolari proprietà chimico-fisiche costanti. Lungo il suo percorso nel sottosuolo, l’acqua scioglie le rocce per le loro proprietà fisico-chimiche sotto l’influenza di pressione, temperatura, gas ecc. L’efficacia di tale azione è notevolmente aumentata con la presenza di anidride carbonica.

Ciò si traduce in nuove soluzioni acquose che differiscono sia per la quantità, sia per la varietà delle sostanze minerali disciolte. La diversità dei minerali disciolti nelle acque minerali naturali dipende dall’ambiente sotterraneo in cui l’acqua scorre, dalla profondità dei percorsi di scorrimento e dal tempo di permanenza dell’acqua in un ambiente sotterraneo.

Nell’era dello sviluppo della medicina, con numerosi farmaci efficaci e altri metodi di trattamento, è sorprendente che le sorgenti naturali siano ancora così allettanti come nei secoli passati, e che le persone vi ricorrano sempre più numerose.

Si consiglia di bere Donat Mg in casi di:

  • Malattie alla cistifellea e delle vie biliari, stato post operatorio della cistifellea e del coledoco, patologie croniche al pancreas
  • Patologie al fegato, tensione addominale
  • Diabete, aumento del tasso uricemico, aumento dei livelli di colesterolo
  • Costipazione
  • Stomatite e malattie del duodeno
  • Aumento della secrezione gastrica (iperacidità)
  • Obesità, aumento del peso
  • Malattie cardiovascolari
  • Per il benessere delle persone in salute
  • Patologie del sistema nervoso (stress), cefalee, emicranie
  • Carenza di magnesio ed aumentato fabbisogno di magnesio (gravidanza, sport…)
  • Riduzione delle probabilità di insorgenza o ricaduta di calcoli di ossalato di calcio, cistinici e urici

Essendo l’acqua minerale naturale più ricca di magnesio, si consiglia inoltre di berla per garantire una normale contrazione dei muscoli, compreso il miocardio. Il magnesio influisce anche sull’equilibrio elettrolitico, sul funzionamento del sistema nervoso e trasferimento degli impulsi nervosi, sulla formazione delle proteine e sul normale funzionamento del metabolismo. È inoltre necessario per la crescita e la divisione delle cellule nonché per la crescita e la struttura delle ossa e dei denti.

Il contenuto di magnesio nell’acqua minerale naturale Donat Mg è idoneo per i casi di aumentato fabbisogno (periodi di crescita intensa nell’adolescenza, periodi di gravidanza e allattamento).

WEEK END ESTREMO!!!!16 17 18 06 2017

Buona sera a tutte. Volevo farvi partecipe di come ho passato il fine settimana, per me estremo! Questo week end appena trascorso, dal venerdì a domenica, sono andato a trovare la mia allieva preferita. Lei mi sta dando molte soddisfazioni, ma questo fine settimana, fino ad ora, posso dire sia stato l’apice. Premetto: lei è 1,75 mt ed ora pesa 65 kg. Bionda, un viso dolcissimo che entra in contrasto con  il tipino  particolare e peperino con i tatuaggi che le coprono la schiena, un braccio ed l’altro avambraccio. Negli ultimi 4 mesi, ossia da quando la conosco, ha perso 10 kg, ma non sono tanto quelli a renderla bella, ma piuttosto il fisico che ha fatto! Le ho dato molte dritte e consigli, partendo dalle scarpe idonee per lo sport, a cosa prendere di vitamine e quanto altro e devo dire che mi ha davvero ascoltato alla lettera.. quasi come un vangelo, ma il suo duro lavoro venerdì sera l’ho visto! Sembrava una dea appena scesa dalla macchina quando mi è venuta incontro. Al mio arrivo appunto, siamo subito andati in un fantastico resort 5 stelle, che aveva prenotato a mia sorpresa. (Immersi nel verde delle colline, dotato di 3 piscine, una olimpionica, una termale con idromassaggio è una terapeutica, la stanza.. non una semplice stanza, ma una suite! Centro benessere, cucina molecolare.. questo resort offriva il top, per sportivi e non. Sono rimasto stupito da questo suo gesto, ma ci teneva così tanto a ringraziarmi, anche se non era assolutamente necessario per me, che alla fine è stato un pensiero che non mi ha messo neanche a disagio. Accomodati e dopo un aperitivo alternativo e salutare a base di verdure e frutta, a cena mentre si chiacchierava degli sforzi fatti e degli obbiettivi.. ecco che salta fuori il discorso iron man. Sapete cos’è un iron man? A lei, da sportiva com’è diventata, l’avevo spiegato ed illustrato anche con dei video e, un po’ demoralizza mi disse che mai ce l’avrebbe fatta a farlo. L’ho sfidata! L’ho sfidata a farne una parte, ma sempre con nuoto, bicicletta e corsa. Lei è caparbia e; determinazione, così come il titolo di questo blog e costanza le si addicono alla perfezione! E neanche a dire ovviamente ha accettato. Superare i propri limiti, ecco cosa doveva fare. Scontato che da personal e mentore l’avrei fatta anch’io. L’indomani, al risveglio, eravamo subito attivi e pimpanti. Abbiamo mangiato bene e leggeri la sera prima e abbiamo riposato bene. eravamo anche rilassati, relax dato anche dalla fantastica atmosfera che ci circondava. Lei era emozionantissima! Ci siamo preparati per la sfida, ma prima una buona è semplice colazione per esser pronti e poco dopo Iniziamo. La giornata era splendida, un sole incedibile. Arriviamo ai bordi della piscina olimpionica, ci accomodiamo e ci spogliamo. Neanche a dire che tutte le persone presenti, uomini e donne comprese con i denti digrignati, si sono girati a guardarla e a guardare me con i miei 2 metri di altezza, spalle larghe e fisico bello asciutto. Si, mi sento in forma anch’io! Confesso che lei sia diventata un po’ contagiosa: mette entusiasmo e fa venire la voglia Di tenersi ancora più in forma. Insomma , si spoglia e lei viene ammirata da tutti. Che soddisfazione! Alla fine è merito anche mio se ora è così, come fosse un po’ una mia creazione… una mia creatura. Si tuffa ed inizia con un paio di vasche di riscaldamento. La seguo e parte la sfida! Abbiamo fatto  vasche a stile libero, belle, pulite.. con costanza e forza!! Facciamo 50 vasche!! Una dietro l’altra a stile libero, senza sosta, con costanza. Sembravano scivolare nell’olio. Lei però finisce prima! Devo dire la verità, mi rode, ma è così e con una tranquillità assoluta esce dalla piscina e ancora una volta tutti gli occhi sono addosso a lei. La vedo allontanarsi, si è asciugata così, al volo e si è già infilata l’abitino elegante… ossia quello da bici! Finisco anch’io e la trovo già sulla ciclette della palestra super accessoriata del resort che pedala! Percorso misto di30 chilometri fra salite pianure e discese. Ha tenuto occupata quella vicino a lei per me e inizio anch’io. Mi ha già dato 5 minuti. Le chiedo: e allora? Come ti senti? Ce la fai? Lei con un sorridono beffando così come anche il suo sguardo , mi guarda e mi risponde: è tosta, ma non intendo perdere. Pedaliamo. Si e no vedevamo le persone attorno a noi. Ormai eravamo diventati quasi un’attrazione un po’ folle per gli altri. Visi seri e giù. Il tempo passa e lei scatta di nuovo! Ancora! Si gira sorridente e.. ci vediamo alla fine mi fa. E va. Mi sbrigo anche io e termino. Alla fine non è poi così in vantaggio rispetto me, la posso recuperare. Si era infilata le asics che qualche mese prima le avevo detto di prendere e con passo costante si è avviata. Ora corsa. Immersi nel verde dove eravamo era un piacere: attorno a me alberi, colline con splendidi panorami. Ogni tanto arriva anche quel soffio di vento che accaldati cole eravamo si sentiva fresco. Era l’inizio dei 21 chilometri della sfida stabiliti. La vedo lì davanti a me che corre. Molla, ho pensato, non le piace correre alla fine. Glie l’ho sempre dovuto dire io. Ora molla. E fra il piacere del percorso, la stanchezza che ormai si faceva sentire e le il pensiero di recuperarla sono passati ore e chilometri. 10 minuti mi ha dato. Ben 10! L’ho trovata al bar del bordo piscina con il sorriso che le andava da un orecchio all’altro dalla soddisfazione. Stanca morta, come d’altra parte anche io, ma  veramente soddisfatti. Estremo! 6 ore di sport ininterrotte! Abbiamo sorseggiato sali minerali con aminoacidi, abbiamo sudato come non mai, ma ce l’abbiamo fatta! Saliti in camera, la doccia ci ha spezzato le gambe. Siamo. Partiti in un sonno che più che riposante era in coma. Lei quasi russava! La puzzolente. Svegliati dal rigenerante riposino, ci siamo agghindati per la serata, iniziata con un paio di Hugo freschi e tartine. Ce li siamo proprio meritati.

DA NON PERDERE GLUTATIONE!!!!

Il glutatione (l-glutatione o gamma-glutamilcisteinilglicina) è il più potente ed importante fra gli antiossidanti prodotti dall’organismo.

Ci sono oltre 25 mila studi medici pubblicati.

Combatte l’invecchiamento attraverso 2 vie principali : l’intestino ed il sistema circolatorio.

Protegge le cellule, i tessuti e gli organi del corpo riuscendo a mantenerlo giovane.

Il tripeptide (combinazione di tre aminoacidi) glutatione è quasi “sconosciuto” alla medicina ufficiale, per lo meno non viene utilizzato per le sue eccezionali proprietà!

Diverse le documentazioni inviate in visione alle commissioni mediche e ministeriali per prendere atto dell’importanza di utilizzare il glutatione nel trattamento di diverse malattie !

Il glutatione è una combinazione dei tre aminoacidi (tripeptide) cisteina, acido glutammico e glicina.

E’ un potente antiossidante, cioè un disattivatore di radicali liberi con una spiccata azione anti-invecchiamento.

Il glutatione insieme con il selenio, forma l’enzima glutatione perossidasi che ha sempre una funzione antiossidante, ma a livello intracellulare.

Il glutatione ha inoltre una grande capacitàdisintossicante: grazie alla sua facoltà di chelare (chelaggio = capacità di un elemento di legarsi ad un’altro) i metalli pesanti e tossici quali piombo, cadmio, mercurio ed alluminio li trasporta via eliminandoli dal corpo.

In alcuni studi fatti sugli animali è stata dimostrata un’azione antitumorale del l-glutatione.

Il glutatione aiuta il fegato a disintossicarsi ed a prevenire possibili danni causati dall’eccessivo consumo di alcool.

E’ più efficace della vitamina C nel migliorare l’utilizzo e la biodisponibilità del ferro, neutralizzando gli effetti tossici di alcuni agenti esogeni come i nitriti, nitrati, clorati, derivati del benzolo, derivati del toluolo, anilina etc.

Questi elementi danneggiano l’organismo con un meccanismo insidioso: producono un’ossidazione del ferro trasformandolo dalla sua naturale forma ferrica (Fe3+) nella forma ferrosa (Fe2+) rendendo così il sangue incapace di trasportare l’ossigeno, causando inoltre un’aumento della metaemoglobina (dal 1/2% fino ad un livello a volte mortale del 20/30%). Il processo di compromissione dell’emoglobina porta ad una sindrome ipossica che causa la morte di tutte le cellule per asfissia, compresi i linfociti T4 (vedi sindromi da immuno deficenza, AIDS, ect.).

Inoltre, il glutatione migliora l’utilizzo degli aminoacidicisteina e cistina, ed infine inibisce in tutto o in parte i dannosi effetti collaterali dovuti ad un’esposizione ad alte dosi di radiazioni, chemioterapia e raggi X.

Elimina i radicali liberi che si formano dalla perossidazione dei lipidi che, causando la rottura di certe membrane, hanno un impatto negativo su DNA ed RNA e di conseguenza determinano distorsioni cellulari e disfunzioni biochimiche.

Il glutatione impedisce inoltre che i radicali liberi si leghino alle proteine fibrose del corpo, evitando così l’indurimento e il restringimento del collagene (e quindi rughe, mancanza di elasticità nelle arterie etc.).

Per questo motivo il glutatione mantiene sano e “giovane” il sistema circolatorio.

Quanto al sistema immunitario, il glutatione è strettamente legato all’attività fagocitica di specifiche cellule polmonari.

Protegge dagli eventuali effetti dannosi del fumo, insieme ad altri antiossidanti.

 

Protegge il sistema immunitario : quando passano gli anni il livello del gluatione presente nel nostro organismo diminuisce. Aumentando il livello del glutatione possiamo ringiovanire il sistema immunitario.

Aiuta a bloccare la diffusione del virus dell’Aids : il glutatione ha un potere così forte che secondo diversi studiosi riesce a bloccare la diffusione del virus dell’Aids per circa 90% (American journal of clinical Nutrition).

Neutralizza i grassi pericolosi : Il glutatione riesce a purificare gli alimenti che sono ricchi di pericolosi grassi ossidati. (University of Louisiana-U.S.).

Inibisce i dannosi effetti collaterali dovuti ad un’esposizione ad alte dosi di radiazione, chemioterapia e raggi X.

Agisce positivamente sulla diabete.

Previene la degenerazione maculare.

DOSI
25-30 milligrammi al giorno sono sufficienti per disintossicare dai grassi pericolosi presenti negli alimenti.

TOSSICITA’
Anche assumendo migliaia di milligrammi al giorno non si sono mai dimostrati effetti collaterali, o tossici.

ALIMENTI RICCHI DI GLUTATIONE
Avocado, cocomero, asparagi, pompelmo, patate, fragole, pomodori, arance, melone, carote, spinaci, pesche.

Quando cuociamo o riscaldiamo le verdure o la frutta il glutatione presenti in questi alimenti viene completamente distrutto.

La NAC o N-acetilcisteina è un precursore del Glutatione in quanto viene utilizzata dall’organismo per ricavarne Cisteina. 

La Glicina è un aminoacido presente in vari alimenti: è abbondante nel latte e nelle uova (246 mg glicina in un uovo di circa 60 gr.) 

L’integrazione di NAC è utile all’organismo per la sintesi del Glutatione.

 

7 MOTIVI X CAMMINARE 30M AL GIORNO!!!

in base al proprio peso e alla velocità con cui si sta camminando, con una sessione di 30 minuti giornaliera è possibile bruciare circa 150 calorie.A tutta calma: anche se si sta attraversando una strada trafficata della città – invece di un prato o di un parco tranquillo – camminare regala una profonda quiete. Accompagnare l’attività con la musica giusta può essere un valido supporto anche per la meditazione.Gambe sode: 30 minuti al giorno sono sufficienti per rafforzare e tonificare i muscoli di cosce e polpacci. Il consiglio per aumentare il rassodamento è quello di associare alla camminata esercizi di potenziamento muscolare due volte a settimana (come affondi e squat).Largo alla creatività: anche se si cammina a ritmo sostenuto, girare per la città senza una meta vera e propria ascoltando musica o il ritmo del proprio cuore è un ottimo viatico per immaginazione e creatività.Aiuto alla digestione: dopo aver mangiato un pasto particolarmente pesante, invece di caracollare sul divano, camminare 30 minuti al giorno facilita la digestione e mantiene i livelli di zucchero nel sangue più stabile.Prevenzione: la pratica del Fitwalking è molto utile e consigliata anche per l’osteoporosi, perché favorisce il mantenimento del tono muscolare e di conseguenza della trazione che i muscoli esercitano sulle ossa. Diversi studi hanno provato che ha una notevole incidenza sul mantenimento della massa minerale ossea, le trazioni esercitate dai muscoli e la forza di gravità Vene varicose addio: uno studio della Clevaland Clinic ha dimostrato che camminare regolarmente contribuisce a ridurre la comparsa e il dolore delle vene varicose.

DIETA EQUILIBRATA SENZA TANTE RINUNCE

Ciao

Si può perdere 2 kg alla settimana se si vuole!Costanza e determinazione.

 

purtroppo posso darti solo consigli generali, non ho seguito una dieta in particolare, semplicemente cibo sano e movimento, eliminando tutto quello che fa male. qualche esempio:
se non lavori troppo lontana da casa parcheggia la macchina e vai a piedi o in bici, anche quando vai a fare la spesa, a trovare qualcuno, ecc. io l’ho fatto e adesso non mi piace proprio piu’ usare la macchina
elimina il sale COMPLETAMENTE all’inizio farai fatica ma poi sentirai tutto piu’ buono
elimina lo zucchero COMPLETAMENTE, bevi tutto amaro, non zuccherare la frutta
mangia sempre una scodella di insalata ad ogni pasto con un po’ d’olio, sempre, anche se non ti va, fai uno sforzo a pranzo e a cena
a colazione mangia 6 fette biscottate con un cappuccino o caffellatte senza zucchero
a pranzo mangia 50 g di riso (evita la pasta) con olio e parmigiano e insalata o verdura abbondante, al posto del riso puoi mangiare anche gli gnocchi al pesto
a cena mangia carne o pesce (alla griglia o bollito) con insalata e verdura
fai sempre merenda alle 17.30 con 250 g di frutta
ogni tanto concediti uno sgarro, fa bene alla testa, per esempio ogni tanto fai colazione al bar. puoi mangiare una brioche integrale vuota con un cappuccino amaro, non incide troppo sulla dieta e sei contenta… oppure una volta ogni 2 settimane puoi mangiare una pizza con una birra. io di solito la scelgo rossa con i capperi per non fare danni, oppure alle verdure… evita assolutamente la mozzarella! quando poi ti viene la smania di mangiare e non resisti fallo in modo furbo… per esempio se ti trovi in gelateria anziche’ mangiarti il mega cialdone con i gelati piu’ cremosi e cioccolatosi, prenditi una coppetta piccola di solo gelato alla frutta, oppure se sei a casa, fatti uno spuntino furbo, ti metti una fettona di pane nel piatto, ricotta e pomodoro e basta! mangi solo quello, quando e’ finito ti devi imporre di fare la brava… che ne so… mangia lentamente!
appena hai un momento di tempo esci e cammina, oppure usa la bici, se proprio vuoi esagerare fatti una corsetta… piano piano farai sempre di piu’ e soffrirai a non farlo piu’. col tempo poi aumenterai sempre di piu’ i km, non te ne accorgi nemmeno. anche dopo cena, esci e fatti una passeggiata bella lunga, fai sempre strade diverse, cosi’ non ti annoi… io con la bici ho scoperto un sacco di posti nuovi fuori casa…
non mangiare cose noiose e sempre uguali… divertiti a cucinare, sperimentare, usa verdure e ingredienti leggeri e inventa!
ovviamente evita come la peste snack, patatine, merendine, conservanti, coloranti, fritti, dolci, ecc. se proprio vuoi mangiati una volta ogni tanto (meglio a colazione) una fetta di torta fatta in casa… ho imparato che uno strappo alla regola in mezzo a tanto filar dritto non puo’ far altro che bene
poniti degli obiettivi, e vedrai che i risultati arriveranno….

Ecco non saprei che altro dirti… se hai bisogno chiedi

7 rimedi x abbassare il colesterolo!

  1. L’aglio (Allium sativa) aiuta ad abbassare il colesterolo, ma non funziona velocemente: l’allicina, un estratto di aglio a lento rilascio, abbassa l’LDL e ha un moderato effetto nell’abbassare la pressione sanguigna. L’allicina potrebbe non essere disponibile negli Stati Uniti. L’estratto secco di aglio (Kyloic) abbassa il colesterolo, riduce l’aterosclerosi ed è prontamente disponibile nei negozi di alimentazione naturale. Prendine 600 mg due volte al giorno con i pasti.
  1. L’estratto di tè verde può ridurre considerevolmente l’LDL: prendine 200 mg di estratto di tè verde con il 70% EGCG due volte al giorno. Bere tè verde ha effetti moderati ma può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ha altri benefici.
  1. L’estratto di Guggul (Commiphora mukul) può abbassare il colesterolo totale, l’ LDL e i trigliceridi: prendine 500 mg di un estratto standardizzato che contenga il 2.5% di guggulsteroni.
  1. L’estratto di riso rosso fermentato (Monascus purpureus) aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, la proteina C-reattiva, il colesterolo totale, e l’LDL: prendine 1,200 mg al giorno ai pasti.
  1. La niacina può alzare l’HDL (il colesterolo “buono”), ma non sempre e richiede alti dosaggi: prendine 1,500 mg in una forma a lento rilascio, come il Niaspan, due volte al giorno con il cibo. La niacina anti-rossore non ha effetto sui livelli di colesterolo.
  1. I fitosteroli riducono l’assorbimento del colesterolo e abbassano efficacemente l’LDL: prendi 500 mg di un complesso di fitosterolo due volte al giorno ai pasti.
  1. Gli acidi grassi omega-3 riducono i trigliceridi: prendi 1,000 mg di olio di pesce quotidianamente ai pasti.

Dieta x 7 g. da provare

Colazione: caffè senza zucchero
Pranzo: 2 uova sode, spinaci lessi
Cena: 1 bistecca grande (non di maiale) arrostita con1 o 2 cucchiai di olio, insalata verde.

Giorno 2

Colazione: caffè nero senza zucchero, 1 fetta di pane
Pranzo: 1 bistecca grande, insalata verde, 1 frutto qualsiasi
Cena: prosciutto cotto (nessun limite di quantità)

Giorno 3

Colazione: caffè nero senza zucchero, 1 fetta di pane
Pranzo: 2 uova sode, insalata verde
Cena: prosciutto (nessun limite di quantità), insalata verde.

Giorno 4

Colazione: caffè nero senza zucchero, 1 fetta di pane
Pranzo: carote bollite o rape, caffè nero senza zucchero
Cena: frutta (nessun limite di quantità), yogurt (nessun limite di quantità)

Giorno 5

Colazione: caffè nero senza zucchero.
Pranzo: pesce bollito, un pomodoro, carote fresche o rape con il limone
Cena: 1 bistecca grande, insalata verde.

Giorno 6

Colazione: caffè nero senza zucchero, 1 fetta di pane
Pranzo: pollo arrosto senza olio
Cena: 2 uova sode, carote fresche o rape con del limone

Giorno 7

Colazione: tè al limone senza zucchero
Pranzo: 1 bistecca grande (non di maiale) arrostita con 1 o 2 cucchiai di olio, insalata a scelta, frutta a scelta
Cena: a scelta da uno dei pasti del menù dietetico
A questo punto, il menù deve essere ripetuto per filo e per segno una seconda settimana

Se sarete fiscali la dieta, funziona magari con un po di sport, camminare almeno 40m al giorno. E tenetevi un giorno per mangiare quello che volete

dieta un po più corretta!!!

La maggior parte delle persone che si alimentano con una dieta a basso tenore di carboidrati si lamenta di avere poca energia: questo avviene perché non si introducono le quantità adeguate di calorie. Un etto di riso corrisponde a 360 calorie, mentre un etto di spinaci equivale a 25 calorie: le verdure non hanno un grande contenuto energetico, è quindi fondamentale aggiungere i legumi per il giusto supporto calorico! Alcuni atleti riferiscono di mangiare dalle sei alle otto volte al giorno per spezzare il carico calorico ed evitare l’aumento di grasso.

Tuttavia questo può essere anche molto scomodo, per cui, per facilitarsi la vita, forse sarebbe meglio ridurre i pasti a quattro al giorno: colazione, pranzo, merenda e cena.

Non “bere” calorie – Quando si introducono liquidi, è importante scegliere grandi quantità di acqua, tè freddo senza zucchero, tè, bevande dietetiche, caffè senza panna e, in generale, bevande senza calorie o a basso contenuto calorico. Meglio evitare il latte, le bibite zuccherate ed il succo di frutta. Sì ad un bicchiere di vino al giorno durante i pasti, anche perché recenti ricerche sul resveratrolo (una sostanza contenuta nel vino) sostengono che aiuta il recupero sportivo e la perdita di grasso. Ovviamente è importante non esagerare, o si rischia di ottenere l’effetto opposto!
Prendersi un giorno libero a settimana – Un giorno libero dalla dieta è importante, mangiando ciò che si vuole e concedendosi i vizi più deliziosi per il palato. Paradossalmente, un extra calorico una sola volta a settimana può dare uno scossone al metabolismo, facendo perdere più grasso: il tasso metabolico, infatti, non si appiattisce sulla restrizione calorica costante degli altri giorni della settimana.

DIMAGRIRE DI NOTTE!!!

Tante cose succedono di notte, molte di loro assolutamente positive. Ad esempio, la nostra pelle si rigenera di notte. Oppure il nostro organismo recupera le energie, con il sonno notturno. Beh, ci sarebbero tanti altri esempi, ma noi vogliamo sottoporvi un piccolo segreto perché accada un’altra bellissima cosa di notte, mentre dormite: dimagrire! Si, avete capito bene, è possibile dimagrire di notte, semplicemente, mentre si dorme. Tenendo ben presente che alcune sostanze vengono assimilate “pienamente” proprio durante il riposo notturno, per cui le loro proprietà benefiche sono maggiori se assunte prima di coricarsi per la notte, ecco cosa prepararvi per dimagrire… di notte: frullate insieme limone cetriolo zenzero per ricavarne una bevanda che, peraltro anche gustosa, ha un potere di bruciare i grassi fuori dal comune.

Durante il sonno notturno l’organismo rallenta tutte le proprie funzioni vitali, motivo per il quale qualsiasi sostanza venga assunta prima di andare a dormire, essa viene “processata” in modo molto più lento e, come tutti i processi particolarmente lenti, è anche molto più accurato. Ed ogni singolo principio attivo contenuto in una bevanda, viene quindi più completamente assimilato dall’organismo. E, poiché i princìpi attivi del frullato limone cetriolo zenzero sono attivi nello smaltimento dei grassi in eccesso, sarà proprio questa l’attività notturna che più “a fondo” verrà portata a termine dal nostro organismo dopo aver assunto tale frullato.