Per molte persone, mantenere un peso sano o perdere grasso corporeo in eccesso, può diventare più difficile con il passare degli anni.

Abitudini malsane, uno stile di vita per lo più sedentario, cattive scelte dietetiche e cambiamenti metabolici, possono contribuire all’aumento di peso dopo i 50 anni.

Tuttavia, con alcune semplici regole, puoi perdere peso a qualsiasi età, indipendentemente dalle tue capacità fisiche.

Con l’età, la massa muscolare diminuisce in un processo chiamato sarcopenia. Questa perdita di massa muscolare inizia intorno ai 50 anni e può rallentare il metabolismo, con conseguente aumento di peso.

Dopo i 50 anni, la massa muscolare diminuisce di circa l’1–2% all’anno, mentre la forza muscolare diminuisce dell’1,5–5% all’anno.

Pertanto, l’aggiunta di esercizi di aumento muscolare alla routine è essenziale per ridurre la perdita muscolare correlata all’età e promuovere un peso corporeo sano.

Presentare uno schema alimentare salutare o allenarsi da soli può essere una sfida. Fare coppia con un amico, un collega o un familiare può darti una migliore possibilità di attenerti al tuo piano e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.

Ad esempio, la ricerca mostra che coloro che frequentano i programmi di perdita di peso con gli amici, hanno una probabilità significativamente maggiore di mantenere la loro perdita di peso nel tempo.

Inoltre, allenarti con gli amici può rafforzare il tuo impegno per un programma di fitness e rendere l’esercizio più piacevole.

Bruciare più calorie di quelle che assumi è fondamentale per perdere il grasso corporeo in eccesso. Ecco perché essere più attivi durante il giorno è importante quando si cerca di perdere peso.

Ad esempio, sedersi al lavoro per lunghi periodi di tempo potrebbe ostacolare gli sforzi per perdere peso. Per contrastare questo, puoi diventare più attivo sul lavoro semplicemente alzandoti dalla scrivania e facendo una passeggiata di cinque minuti ogni ora.

La ricerca mostra che il monitoraggio dei passi con un contapassi o Fitbit può aumentare la perdita di peso aumentando i livelli di attività e il dispendio calorico.

Procedi gradualmente fino a 7.000-10.000 passi al giorno o più, a seconda della tua salute generale.

Assumere abbastanza proteine di alta qualità nella tua dieta non è solo importante per la perdita di peso, ma anche fondamentale per fermare o invertire la perdita muscolare legata all’età.

La quantità delle calorie che si bruciano a riposo o il tasso metabolico a riposo (RMR), diminuisce dell’1–2% ogni decennio dopo aver compiuto 20 anni. Ciò è associato alla perdita muscolare legata all’età.

Tuttavia, una dieta ricca di proteine può aiutare a prevenire o addirittura a invertire la perdita muscolare. Numerosi studi hanno anche dimostrato che l’aumento delle proteine nella dieta può aiutarti a perdere peso e mantenerlo a lungo termine.

Inoltre, la ricerca mostra che gli adulti più anziani hanno un fabbisogno proteico più elevato rispetto agli adulti più giovani, rendendo ancora più importante aggiungere cibi ricchi di proteine ai tuoi pasti e spuntini.

Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che preparano e consumano più pasti a casa tendono a seguire una dieta più sana e pesano meno di quelli che non lo fanno.

Cucinare i pasti a casa ti permette di controllare cosa succede – e cosa rimane fuori – delle tue ricette. Ti consente anche di sperimentare ingredienti unici e sani che suscitano il tuo interesse.

Se mangi la maggior parte dei pasti fuori casa, inizia cucinando uno o due pasti a settimana a casa, quindi aumenta gradualmente questo numero fino a quando cucini a casa più di quanto mangi fuori.

Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive fondamentali per la tua salute e aggiungerle alla tua dieta è un modo semplice e basato sull’evidenza per perdere peso in eccesso.

Ad esempio, una revisione di 10 studi ha scoperto che ogni aumento giornaliero di verdure era associato a una riduzione della circonferenza della vita di 0,36 cm nelle donne.

Un altro studio su 26.340 uomini e donne di età compresa tra 35 e 65 anni ha associato il consumo di frutta e verdura con un peso corporeo inferiore, una circonferenza della vita ridotta e una riduzione del grasso corporeo.

Mangiare regolarmente cibi pronti, come fast food, caramelle e snack elaborati, è associato all’aumento di peso e può ostacolare i tuoi sforzi di perdita di peso.

I cibi pronti sono tipicamente ricchi di calorie e tendono ad avere pochi nutrienti importanti come proteine, fibre, vitamine e minerali. Ecco perché gli alimenti a rapida preparazione e altri alimenti trasformati sono comunemente chiamati “calorie vuote”.

Ridurre i cibi pronti e sostituirli con pasti nutrienti e spuntini che ruotano attorno a cibi interi ricchi di nutrienti è un modo intelligente per perdere peso.

Trovare una routine di esercizi che puoi mantenere a lungo termine può essere difficile. Ecco perché è importante impegnarsi in attività che ti piacciono.

Ad esempio, se ti piacciono le attività di gruppo, iscriviti a uno sport di gruppo come il calcio o un club di corsa in modo da poter allenarti con gli altri su base regolare.

Se le attività da solista sono più il tuo stile, prova a pedalare, camminare, fare escursioni o nuotare da solo.

Sebbene il peso corporeo sia un buon indicatore di salute, è importante anche la composizione corporea, ovvero le percentuali di massa grassa e priva di grasso corporeo.

La massa muscolare è una misura importante della salute generale, soprattutto negli anziani. Focalizzarti di più sui più muscoli e perdere grasso in eccesso dovrebbe essere il tuo obiettivo.

Esistono molti modi per misurare la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, misurare semplicemente la vita, i bicipiti, i polpacci, il petto e le cosce può aiutarti a determinare se stai perdendo grasso e aumentando la massa muscolare.

Bevande come caffè zuccherato, bibite gassate, succhi di frutta, bevande sportive e frullati preconfezionati sono spesso ricche di calorie e zuccheri aggiunti.

Bere bevande zuccherate, in particolare quelle dolcificate con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, è fortemente legato all’aumento di peso e a condizioni come obesità, malattie cardiache, diabete e malattie.

Sostiture le bevande zuccherate con bevande salutari come acqua e tisana può aiutarti a perdere peso e può ridurre significativamente il rischio di sviluppare le condizioni croniche sopra menzionate.

Se ti senti affaticato e non motivato, assumere i giusti integratori può aiutarti a darti l’energia di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.

Invecchiando, la capacità di assorbire determinati nutrienti diminuisce, aumentando il rischio di carenze. Ad esempio, la ricerca mostra che gli adulti di età superiore ai 50 anni sono comunemente carenti di folati e vitamina B12, due nutrienti necessari per la produzione di energia.

Le carenze di vitamine del gruppo B come la B12 possono influire negativamente sull’umore, causare affaticamento e ostacolare la perdita di peso.

Per questo motivo, è una buona idea per gli over 50 assumere una vitamina del complesso B di alta qualità per aiutare a ridurre il rischio di carenza.

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Generalità sulla rimozione amalgame

L‘amalgama dentaria è composta da Mercurio, Argento, Stagno, Rame e Zinco. Una otturazione dentale in amalgama contiene mediamente 440 mg di Mercurio e può rilasciare ogni giorno parte di questo mercurio per fenomeni di abrasione (durante la masticazione), corrosione e disgregazione elettrolitica all’interno della cavità orale. I sali dei cibi, le acque gassate, gli acidi alimentari incrementano ulteriormente la disgregazione dell’amalgama dentaria. Il mercurio rilasciato parzialmente si deposita nei tessuti cellulari della cavità orale oppure viene eliminato attraverso le urine e le feci e inquinando l’ambiente. Il mercurio può essere posto in relazione a tossicità cellulare, neurotossicità con conseguenti malattie neurodegenerative, immunotossicità, danni a carico del sistema endocrino, rischi relativi alla fertilità e allo sviluppo embrionale. In Svezia, Danimarca e Norvegia è bandito l’uso dell’amalgama per le otturazioni dentali. In Italia è solamente controindicata nelle donne incinte e nei bambini.

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Motivi per cui avete l’acne sulla schiena e come tentare di prevenirla!

Ci sono tre fattori principali che contribuiscono all’acne. Le ghiandole sebacee iperattive, le cellule morte della pelle in eccesso e una crescita eccessiva di batteri, che causano l’acne, possono combinarsi per creare una anomalia in qualsiasi parte del corpo. Sfortunatamente, la schiena è particolarmente soggetta a problemi di pelle.

“La pelle sulla schiena è estremamente spessa, quindi il rischio di pori ostruiti è molto alto”, ha affermato su Marie Claire la dermatologa Dr. Justine Kluk.

Secondo Verywell Health, la metà superiore del corpo ha anche più ghiandole sebacee che la metà inferiore.

I prodotti che usi sui tuoi capelli potrebbero causare anomalie sulla pelle della schiena.

Avere a che fare con l’acne sul viso può essere abbastanza frustrante, ma per la schiena e le spalle è più difficile nasconderla e d’estate è una vera lotta con bikini e canotte.

Proprio come gli oli naturali del corpo possono bloccare i pori e portare ai brufoli, le sostanze nei prodotti per capelli e nei prodotti per il corpo possono anche innescare un “breakout della pelle”, secondo l’American Academy of Dermatology.

Permettendo al tuo balsamo di capelli di correre giù per la schiena sotto la doccia, può anche causare l’ostruzione dei pori sulla pelle. Assicurati di risciacquare accuratamente i capelli e utilizza prodotti con le seguenti etichette: non ostruire i pori, senza olio, non comedogenico e non acnegenico.

Si può essere tentati di saltare le docce dopo la palestra e tornare a casa per un bagno rilassante nella vasca. Tuttavia, aspettare troppo a lungo per risciacquarsi dopo l’allenamento, può effettivamente portare a un caso di acne suila schiena.

Consentire al sudore e alla sporcizia di restare sulla pelle dopo l’allenamento, può essere una delle principali cause di brufoli sulla schiena e sulle spalle, secondo Stylecaster.

Non dovresti ritardare la doccia dopo ogni situazione che ti ha fatto sudare, tra cui una giornata soffocante in spiaggia o una corsa intorno al quartiere.

Quando le soluzioni per uso topico non sembrano funzionare, potrebbe essere il momento di approfondire la causa principale della tua acne sulla schiena.

La ricerca ha dimostrato un legame tra lo stress e le riacutizzazioni dell’acne. Uno studio ha scoperto che gli studenti avevano più probabilità di sperimentare un “breakout” della pelle durante il periodo degli esami, e l’American Academy of Dermatology ha raccomandato che il tentativo di ridurre lo stress possa essere una metodologia utile del trattamento dell’acne.

Anche i tuoi ormoni potrebbero essere la causa di brutti attacchi di acne alla schiena. Secondo Medical News Today, alti livelli di testosterone possono contribuire all’acne aumentando la produzione di sebo, che può quindi portare a pori ostruiti. Anche i livelli di estrogeni in calo legati al ciclo mestruale possono innescare l’acne.

Se ritieni che lo stress o gli ormoni stiano causando l’acne alla schiena, dovresti parlare al tuo medico di potenziali trattamenti o cambiamenti dello stile di vita.

Il vecchio detto “tu sei quello che mangi”, si applica certamente quando si tratta di mantenere la pelle sana e dall’aspetto radioso. Secondo l’American Academy of Dermatology, vi è una crescente evidenza che la dieta ha un effetto sull’acne.

Gli alimenti ricchi di carboidrati con un alto indice glicemico potrebbero essere particolarmente problematici per chi soffre di acne, poiché alcuni studi hanno dimostrato che aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue può portare a riacutizzazioni dell’acne. Gli alimenti ad alto indice glicemico comprendono pane bianco, patatine e patate bianche. Gli alimenti a basso indice glicemico includono arachidi, verdure e fagioli.

I latticini potrebbero anche svolgere un ruolo nell’aggravamento dell’acne alla schiena. Alcuni studi hanno suggerito che il consumo di latte – e in particolare di latte scremato – è associato ad acne più grave. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche cliniche per dimostrare un legame preciso tra latte e acne.

Oggetti come zaini, attrezzature sportive o cinturini possono provocare l’acne alla schiena.

“L’abbigliamento stretto mescolato con l’attrito e l’eccesso di umidità, come il sudore, può portare allo sviluppo di acne. La combinazione di attrito, calore e pelle coperta può provocare lo sviluppo di una forma di acne chiamata acne meccanica. L’attrito può irritare la pelle danneggiandone la superficie, che può ostruire i pori con cellule morte e portare a infiammazione “, ha detto a Byrdie il dott. Jeremy Fenton del gruppo dermatologico Schweiger di New York. “Nel mio caso, questa è una spiegazione perfetta, dal momento che il caldo estivo estivo di New York mi ha fatto sudare, il che, unito a elastici di reggiseno, ha portato a una serie di irritazioni.”

Per prevenire l’acne meccanica sulla schiena, assicurati che vestiti e indumenti intimi non siano troppo stretti e cerca di non trasportare carichi pesanti in zaini o borse per lunghi periodi di tempo. Indossare una maglietta di cotone pulita sotto i vestiti normali o l’uniforme sportiva può anche aiutare a proteggere la pelle.

Cos’è la radiofrequenza?

La radiofrequenza è il termine dato a qualsiasi corrente elettrica alternata che, se applicata a un’antenna, crea un campo elettromagnetico che si propaga nello spazio nell’area circostante. Le frequenze delle onde radio in questo gruppo possono essere qualsiasi cosa da 3 kilohertz (kHz) – un’unità di corrente alternata o frequenza d’onda elettromagnetica pari a mille hertz – a 300 gigahertz (GHz) – unità di frequenza alternata o frequenza d’onda elettromagnetica uguale a mille milioni di hertz. Lo spettro della radiofrequenza può essere diviso in bande, a volte indicate come lo spettro delle microonde, che vanno da frequenze molto basse (da 3 a 30 kHz) a frequenze estremamente alte (da 30 a 300 GHz). Questo spettro è inversamente proporzionale allo spazio libero che queste lunghezze d’onda possono trasmettere, ad esempio, le frequenze molto basse possono trasmettere tra 10-33 km di distanza mentre le frequenze estremamente alte possono trasmettere solo 1-10 mm. Il vantaggio di questo principio in medicina è che l’energia generata in questo modo può essere trasmessa da tale antenna e applicata direttamente ai tessuti, in modo che questa energia possa essere diretta e assorbita e persino ritrasmessa per una varietà di scopi. Il motivo principale per l’utilizzo della radiofrequenza su altri dispositivi sulla pelle per il ringiovanimento è che può essere utilizzato per fornire energia termica ai tessuti in modo non specifico, a differenza dei laser, che dipendono dai cromofori.

L’energia a radiofrequenza può essere erogata alla pelle in una varietà di modi, il più comune è il monopolare, in cui la radiofrequenza viene erogata tramite una singola sonda posizionata sulla pelle con un cuscinetto di messa a terra distante da questo sito; o bipolare, in cui la RF viene erogata da una sonda con due elettrodi posizionati sopra l’area di trattamento. I dispositivi multipolari sono anche disponibili su alcune piattaforme e sono simili al bipolare ma sono costituiti da tre o più elettrodi. La profondità di penetrazione quando si usa la RF monopolare dipende dall’impedenza del tessuto (che varia minimamente da persona a persona) e dall’area della sezione trasversale della sonda monopolare, mentre la profondità di penetrazione della RF bipolare dipende dalla distanza tra i due elettrodi sulla sonda, con l’aumentare della distanza con conseguente aumento della profondità di penetrazione.

Il chilogrammo, in qualsiasi parte del mondo, per qualsiasi scopo, si basa sul peso esatto di un pezzo di platino e di iridio, grande come una palla da golf, conservato sotto tre vasi di vetro in una cripta in un edificio decorato fuori Parigi. L’accesso al caveau richiede tre persone con tre chiavi separate e la supervisione del Bureau Internationale des Poids et Mesures, l’organizzazione internazionale che sovrintende al Sistema internazionale di unità.

Nonostante tutta questa sicurezza, nei 129 anni da quando il Prototipo Internazionale del Chilogrammo è stato forgiato, lucidato e sanzionato come un artefatto di misurazione, sembra aver perso una piccola quantità di materiale.

La massa è definita internazionalmente da questo prototipo, soprannominato anche “Le Grand K”, il che significa che se questo originale chilogrammo perde materiale, come ha fatto, l’intero resto dell’universo diventa più pesante.

Il Prototipo Internazionale del Chilogrammo, noto anche come Le Grand K, era l’artefatto sancito internazionalmente che definiva la quantità di peso equivalente ad un chilogrammo. È tenuto sotto tre cupole di vetro in un caveau per protezione.

I metrologi, persone che studiano la scienza delle misurazioni, e rappresentanti di 57 nazioni si sono riuniti in una sala conferenze a Versailles, in Francia, per ridefinire il chilogrammo. In altre parole: il modo in cui pesiamo il mondo sta per cambiare.

Quasi ogni angolo del globo, inclusi gli Stati Uniti e le sue unità abituali, fa affidamento sul Sistema internazionale di unità, denominato SI, per effettuare misurazioni.

I sistemi di misurazione risalgono a oltre 5.000 anni di storia umana, basati su concetti comuni come la lunghezza di un braccio o il peso di un seme. Le misurazioni moderne mirano a una maggiore universalità.

Tutte le misurazioni SI sono pensate per essere basate su costanti universali, come la velocità della luce o le oscillazioni di un atomo di cesio-133. Queste unità sono espresse senza artefatti o oggetti fisici che li definiscono. Cioè, tranne il chilogrammo.

“Non potevi avere il GPS se non avessi orologi atomici e la velocità della luce”, ha detto il metrologo Barry Wood, che ha lavorato allo sforzo per rendere obsoleto il prototipo di chilogrammo. Nel 1983, quando la velocità della luce è stata ufficialmente definita come una costante, ha detto, nessuno avrebbe anticipato l’uso comune del GPS da milioni, se non miliardi di persone. Gli scienziati pensano che un giorno la precisione usata nella definizione di un chilogrammo potrebbe avere un’importanza altrettanto fondamentale.