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LE PILLOLE PER IL DIMAGRIMENTO PIU FAMOSE

Raramente ho mangiato fuori per pranzo dato che la maggior parte dei fast food è super malsana Instead, faccio un po’ di pre-pianificazione e fare qualcosa che è sano, veloce e facile a casa la sera prima. Si potrebbe pensare che non avete tempo di preparare pasti sani, ma credetemi, una volta che leggete tutti i miei hack di cibo sano, non vorrete mai mettere piede in ristoranti fast food.

È tempo di estate in questo momento per tutti i miei amici nell’emisfero settentrionale, e durante le lunghe giornate di un sacco di sole segnale di divertimento all’aria aperta per alcuni, può rendere gli altri gemere. Piscina parti, date di spiaggia, vacanze week-end lungo presso la casa sul lago — possono tutti essere intimidatorio se non sei a tuo agio con il tuo corpo.

Se stai cercando di perdere peso velocemente per una festa imminente, o raggiunto un plateau nei vostri allenamenti e non hanno perso più peso, come si vorrebbe, probabilmente hai pensato di aggiungere un supplemento di perdita di peso al vostro regime.

Ho esaminato il Hydroxycut super popolare in questo post recente, ma quando stavo facendo la mia ricerca mi sono imbattuto in diversi altri aiutanti di perdita di peso auto-proclamata. Inutile dirlo, mi chiedevo se c’era alcuna prova scientifica backing queste meraviglia-pillole di perdita di peso.

Qui sono alcuni dei più popolari supplementi di perdita di peso sul mercato oggi:

Supplementi di perdita di peso più popolari

Caffè verde Bean Extract

Estratto di caffè verde viene fornito da chicchi di caffè. Proprio come normali chicchi di caffè, Estratto di caffè verde fornirà il vostro corpo con caffeina. I sostenitori ritengono che oltre alla caffeina, i fagioli verdi contengono acido clorogenico, che spesso viene distrutta dopo la torrefazione del caffè, ma può aiutare a ridurre la quantità di glucosio viene assorbito dal corpo. Questo può portare a perdita di peso, ma non c’è stato abbastanza ricerca scientifica per promuovere come un aiuto di perdita di peso.

Sinefrina

Troverete la sinefrina, un parente di efedrina controverso, in arance amare. Si può ricordare l’ephedra stimolante, essendo diffuso in molte pillole di dieta, ma ora è vietato dalla FDA poiché ha causato problemi cardiaci gravi. Mentre la sinefrina non è forte come efedrina, ci sono reclami che può ancora funzionare allo stesso modo per sopprimere l’appetito e aumentare il metabolismo, tuttavia, non c’è ‘ abbastanza ricerca per dimostrare la sicurezza o l’efficacia ancora così mi sarebbe stare lontano.

Acido linoleico coniugato (CLA)

Il CLA è un tipo di acido grasso che è possibile generalmente trovare in manzo nutrito con erba e prodotti lattiero-caseari. Non i nostri corpi producono CLA, ma è stato collegato alla riduzione del peso corporeo e aumentando i nostri tassi metabolici, secondo il Dr. Mercola A study in American Journal of Clinical Nutrition scoperto che partecipanti utilizzando CLA è sceso di circa un chilo al mese.

Tuttavia, si deve constatare che l’uso a lungo termine del CLA può portare a disturbi gastrointestinali come dolore allo stomaco, diarrea o gonfiore. Rae Uddin per LiveStrong scrive che il CLA può interessare negativamente la funzione dei vasi sanguigni,”elevando i rischi di sviluppare malattie cardiache. Integratori di CLA sono anche stati conosciuti per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, quindi non è raccomandato per i diabetici.

Glucomannano

È possibile trovare glucomannan in radici fibrose di konjac ignami radice poiché glucomannano è così fibroso, ti aiuta a sentirti più ampia per più. Simili a semi di chia, glucomannano assorbe l’acqua e diventa una consistenza gelatinosa nel vostro corpo. Altro che fornire il vostro corpo con qualche fibra, non ci sono stati studi sufficienti successo per garantire la sua efficacia

Forskolin

Un discendente della famiglia della menta, forskolin i sostenitori dicono che diminuisce sia la massa corporea e massa grassa. Tuttavia, ci sono stati solo due studi umani per quanto riguarda l’effetto di forskolin sulla perdita di peso, e non furono molto successo a dimostrare questa teoria. Uno studio ha detto che il forskolin non sembra promuovere la perdita di peso, ma può contribuire ad attenuare il guadagno di peso.” Vorrei tenere su questo compreso nella vostra dieta fino a quando non conosciamo più circa questo up-and-comer.

Ma a volte aggiungendo un supplemento quotidiano per aiutare a perdere peso non è ancora abbastanza di una spinta per innescare risultati dalla vostra dieta e regime di esercizio. Molte persone si rivolgono alla dieta pillole quando si arriva a questa sorta di altopiano.

Ricercato alcune delle più comuni pillole dieta e scoperto alcune informazioni interessanti…
Ubervita W700 termogenico Metabolizer iper

Dire che ubervita è popolare è un eufemismo estremo. Questa perdita di peso supplementi ha oltre 9.000 clienti recensioni a partire da questo intervento.

Una veloce ricerca su Google la parola termogenico mi ha insegnato che termogenesi è il processo di produzione o aumento di calore attraverso la stimolazione metabolica che la teoria qui è che alzando il vostro tasso metabolico basale, si aumenta anche la quantità di energia che è spendere. Esercitare più energia, bruciare più calorie.

Secondo il costruttore, questo è la pillola termogenica numero una nel settore e offre scientificamente riconosciuto”risultati per aumentare il metabolismo del corpo. Ma poiché non vi è zero prova scientifica o link a studi clinici, perché dovremmo credere questo?

Diamo un’occhiata agli ingredienti:

In primo luogo, W700 ha il 100% del nostro valore giornaliero raccomandato di vitamina B6

Secondo progressista, la vitamina B6 è importante come cofattore di numerosi enzimi coinvolti nel metabolismo dei lipidi e degli aminoacidi, nonché la conversione del glicogeno in glucosio.” Tramite la conversione del glicogeno in glucosio, i nostri corpi sono in grado di aumentare i livelli di energia senza la necessità di fonti di cibo supplementare. Schisandra, un frutto che cresce in Cina e in Russia, è anche in W700, e si suppone di aumentare i livelli di energia e la resistenza, troppo.

B6 anche coinvolti nella produzione di neurotrasmettitori come la serotonina, epinefrina, norepinefrina e gamma aminobutirrico o GABA”. La ricerca suggerisce che i bassi livelli di vitamina B6 sono stati collegati alla depressione. Con un aumento di energia e benessere neurotrasmettitori, riesco a vedere un sacco di persone che vengono eccitati a lavorare fuori e sentirsi meglio con i loro corpi.

Inoltre, la vitamina B6 è noto per avere proprietà diuretiche; Elimina i fluidi nei nostri corpi per bandire bloat e vi faranno sentire in assetto. Uva ursina, un altro ingrediente in W700, agisce anche come un diuretico, dandovi doppio il bloat busting potere di farti perdere più peso di acqua.

Tuttavia, B6 non è stato studiato clinicamente come un aiutante di perdita di peso. Che è dove gli altri ingredienti entrano in gioco…

Notate qualcosa di familiare nella lista degli ingredienti?

Se avete risposto di Garcinia Cambogia, si sarebbe corretto.

Dopo una ricerca di questo frutto, sono venuto alla conclusione che risultati di perdita di peso di Garcinia Cambogia erano troppo minimal come di ora da considerarsi efficace. Eppure, con così tanta popolarità nelle notizie su di esso, posso vedere perché Ubervita aggiunto alla loro perdita di peso pillola, nonostante la mancanza di risultati scientifici conclusivi

La miscela di W700 contiene anche caffeina, il principio numero uno in pillole brucia-grassi popolari come Hydroxycut mentre la caffeina può temporaneamente aumentare la vostra energia e sopprimere l’appetito, non è duraturo ed è stato conosciuto per causare effetti collaterali come nervosismo, nausea e aumento della frequenza cardiaca.

Allo stesso modo, W700 contiene il seme di guaranà estratto, un frutto sudamericano popolare in energia bevande perché i semi contengono il doppio della quantità di caffeina trovata in chicchi di caffè. Mi aspetterei gravi effetti collaterali come irrequietezza e difficoltà a dormire con questa doppia dose di caffeina dal caffè e guaranà.

Riguardo il peperone nella formula?

Secondo questo studio pubblicato nel giornale americano di nutrizione clinica, capsinoids dal genere capsico di piante sono stati associati con perdita di grasso addominale”e un aumento dell’ossidazione grassa” dopo uno studio di doppio cieco di 12 settimane su soggetti con BMI elevati che è un plus.

Tuttavia, su LiveScience, Catherine Ulbricht, senior farmacista al Massachusetts General Hospital di Boston e co-fondatore di naturale Standard Research Collaboration, dichiarato, là non è al momento abbastanza informazioni di sicurezza affidabili sull’uso di lampone chetoni in esseri umani.”

 

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Fabrizio Politi negli ultimi quattro anni si sta rendendo noto per avere inventato un nuovo sistema per superare la crisi. Fabrizio Politi per farci capire meglio, ci illustra le ragioni delle crisi del passato. Il passato non è qualcosa di separato rispetto al presente, anzi un punto di contatto. Volgere lo sguardo indietro significa capire il presente e di conseguenza migliorare il futuro. I punti cruciali da toccare il secondo Fabrizio Politi sono: cercare di capire che cosa è la crisi, perchè la crisi odierna è cosi profinda, e cosa la rende così diversa rispetto a quelle del passato. Prima di rispondere a queste domande, è necessario fare una premessa: Fabrizio Politi non parla di nulla di nuovo, non inventa dati, ma si basa su fatti storici confrontati trasversalmente con dati reali; Fabrizio Politi prende concetti solitamente affrontati con superficialità e vi scava a fondo, cercando di spiegare le cause e le conseguenze. Da dove cominciare? Fabrizio Politi parte dall’analisi del sistema economico. Oggi non è più possibile ragionare con i termini degli inizi del‘900. Perché? Per un fatto molto semplice: è cambiata la tecnologia. L’avvento della tecnologia moderna ha reso tutto più veloce, influenzando ovviamente l’andamento economico, che non ha più per questo motivo i ritmi del passato. Detto ciò Fabrizio Politi ci spiega che cos’è la crisi a livello concettuale: vincoli di liquidità causata da una bolla speculativa. L’aumento della produzione in termini di volumi provoca una crisi maggiore. In parole povere: l’aumentare della produzione accresce la gravità della crisi su prospettive future. Si crea quindi una sorta di effetto domino che porterà al collasso economico che stiamo vivendo ora. Nel passato i volumi di produzione sono cresciuti più lentamente, di conseguenza una fase di depressione (assolutamente normali nell’andamento del mercato) sono meno importanti. La tecnologia ha permesso di fare passi da gigante nei confronti della produzione, sia per quanto riguarda le rapirà la produzione che la quantità. La discesa in proporzione sarà l’apertura di una vera voragine. Qualcosa di un po’ più semplice: i primi test di volo con gli aerei. Si aumentava l’altezza del punto di partenza: prima fienile, poi la collina, poi sulle montagne. Quanto più alto era il punto di partenza più si aveva l’illusione del volo, in realtà poi, dopo pochi secondi, ci si trovava in caduta libera in uno strapiombo. Fabrizio Politi utilizza questo esempio per guardare con altri occhi la crisi attuale: l’aumento della produzione è un’illusione di crescita economica, perché un innalzamento dei volumi del mercato porterà successivamente la grande crisi. L’ elemento che caratterizza le crisi del passato e comune con quella odierna è l’aumento della quantità in poco tempo.
Come si agiva nel passato a differenza di oggi? I governi agivano imponendo delle limitazioni, ovvero porre a grandi aziende e  banche dei limiti, per evitare che si mangiassero tutta torta e lasciare un po’ anche alle altre aziende e imprenditori, evitando così dislivelli di concentrazione denaro e di conseguenza, il crollo finanziario.

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Il cambiamento di mentalità di cui avrai bisogno per il successo di perdita di peso

Il cibo non è una ricompensa, e l’esercizio non è una punizione.

Sul suo volto, che sembra una semplice idea. È anche uno che ha il potenziale di rifare completamente il vostro rapporto con nutrizione, esercizio fisico, il tuo corpo — e, in definitiva, i risultati.

Ma non è così facile nella pratica. Pensate a quante volte hai detto, “sono stato così bene questa settimana, mi merito una delizia.” o “ho completamente gorged me stesso oggi. Ho bisogno di andare in palestra a lavorare fuori”.

Si tratta di un ciclo di auto-sconfiggere, in cui due cose che entrambi dovrebbero nutrire e i nostri corpi di carburante — cibo ed esercizio fisico — erodere la nostra autostima e ci ha messo giù, spiega Michelle maggio, MD, fondatore della fame sono io? Memore mangia-programmi.

L’esercizio diventa un modo di fissare carenze percepite. E il cibo, a seconda del suo contenuto calorico, o diventa un trattamento o un tool per auto-privazione, dice Susan Albers, uno psicologo clinico presso la clinica di Cleveland, che si specializza nell’immagine del corpo e perdita di peso.

Quando pensa a questo come quello, nessuna meraviglia che la maggior parte delle persone odiano mangiare sano ed esercizio fisico — e spesso hanno un tempo difficile attaccare con entrambi.

“Quando la gente impara a scappare da questa mentalità apprese e delizia sia cibo ed esercizio fisico come modi di carburante e la cura per i loro corpi, sono più propensi a trovare la mente e l’equilibrio del corpo,” dice maggio. “Sono più probabili sostenere comportamenti sani a lungo termine.”

5 MODI PER CAPOVOLGERE LA REGOLA “RICOMPENSA VS.PUNIZIONE”

1. TROVARE NUOVI PREMI

“Quando ti senti dire, ‘Mi merito una ricompensa,’ adattare la ricompensa l’azione,” dice Albers. “Quindi, se lavorato duro tutto il giorno, è probabile che, che cosa sarà veramente gratificante, è un minibreak.”

Hanno alcune idee a portata di mano e pronte ad andare. Trascorrere cinque minuti cinque cose che trovano rilassante al vostro corpo, cinque cose che si possono dare un minibreak durante il giorno e cinque cose che sono divertenti di brainstorming. Post questa lista in una posizione facile da vedere per ogni volta che la necessità–ricompensa sollecitare scioperi.

2. RIMPIANGONO UN ALLENAMENTO DIVERTENTE

Ripensate a quando hai avuto un davvero divertente lavorare fuori del tempo, forse stavano partecipando ad una lista di secchio, correre, giocare a calcio con i tuoi amici o andare su una rilassante escursione nella natura. Qualunque essa sia, pensando che memoria può aiutare a guardare avanti per futuri allenamenti, suggerisce la ricerca 2015 dall’Università del New Hampshire.

3. PREMERE “PAUSA”

Quando senti te stesso cercando di razionalizzare una scelta alimentare, fermarti proprio lì. Prendere tre respiri profondi e ricordare a voi stessi che i comportamenti non determinano ciò che può e non può mangiare, Albers dice. Poi, decidere se si vuole veramente che il cibo e, in caso affermativo, perché. Per esempio, si potrebbe dire, “ho voglia di cioccolato, perché ha un sapore buono — non perché o non lo meritano.”

4. PROVARE UN NUOVO ALLENAMENTO

Se l’allenamento non ti fanno sentire bene, è tempo di cambiarla, lei dice. Se si esegue solitamente sul tapis roulant, provare a sollevare pesi per un cambiamento. Se di solito andare in bicicletta, prova a nuoto. Non esiste un limite per le opzioni.

5. ESSERE CREATIVO

Spesso, cibi spazzatura sente indulgenti semplicemente perché non sappiamo come creare pasti sani che sono anche molto gustosi. Provare una nuova ricetta sana ogni settimana, che è piena di sapore e sentirti bene — prima tu lo sai, avrai un arsenale di sana cucina a portata di mano.

 

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DIETA LIQUIDA ? ECCO GLI EFFETTI NEGATIVI

Costipazione o diarrea

Cosa succede se ci fermiamo a mangiare tutti questi macronutrienti essenziali allo stesso tempo?

Per uno, il nostro sistema immunitario soffre quando non avremo abbastanza nutrienti, così diventiamo più inclini a malattie come il raffreddore, i virus e infezioni.

Jennifer Muir Bowers, M.S., R.D., C.N.S.D, scrive che: il ramo del sistema immunitario che produce anticorpi è depresso nella malnutrizione, in particolare con una riduzione del numero delle B-cellule di circolazione e… le risposte dell’anticorpo e le cellule hanno meno capacità di moltiplicare o rispondere agli organismi infettivi quali i virus che vivono dentro di loro… Inoltre, le funzioni delle citochine, sostanze chimiche che agiscono come messaggeri delle cellule, sono alterate nei soggetti malnutriti”.

Ok, si può dire, quindi non ci sono pericoli potenziali. Ma almeno sto perdendo un sacco di peso…

Preparatevi a guadagno tutto questo peso posteriore

Le diete liquide sono notoriamente basso contenuto calorico, quindi loro appello ai dieters lottando per aumentare il loro deficit calorico e perdere peso da sola dieta estrema.

Anche se si perde un sacco di peso in un breve lasso di tempo, un articolo negli Stati di pubblicazioni di salute di Harvard che molti studi hanno dimostrato che digiuna ed estremamente diete ipocaloriche invariabilmente abbassare il tasso metabolico basale del corpo, come si fa fatica a risparmiare energia. Una volta che il dieter riprende a mangiare normalmente, rapido aumento di peso segue”.

Ecco cosa succede in realtà – poiché il vostro corpo è così abituato a consumare le calorie che ha bisogno di mantenere il peso, una volta che inizia a rendersi conto che non si stanno dando le calorie, va in modalità di inedia.

Immaginate se erano bloccati su un’isola deserta senza cibo; in ordine per il vostro corpo impedire la chiusura completamente, avrebbe bisogno preservare le sue calorie utilizzabile per come si può sopravvivere. Invece di spendere queste calorie, il vostro corpo detiene su di loro e il vostro metabolismo rallenta per non li bruciano.

Quindi quel giorno 10 dieta liquida si trasforma solo in un giorno 10 lento giù per il tuo metabolismo.

Ma l’obiettivo nella perdita di peso è di aumentare il nostro metabolismo e costruire muscolo, non spegnerlo.

Caroline Cederquist, un medico specializzato in nutrizione dice: quando non abbiamo la quantità adeguata di proteine nel nostro corpo, si rompe tessuto muscolare invece “.

Poiché le proteine sono responsabili di costruire i nostri muscoli dopo gli allenamenti, indovinate cosa succede quando ci fermiamo a mangiare proteine. That’s right, si inizia a perdere massa muscolare, non grasso.

Perderai il muscolo prima di grasso, che non è qualcosa che si vuole fare poiché avendo muscolare in realtà aiuta a bruciare calorie quando sei a riposo. Secondo l’American Council on Exercise, un chilo di muscoli brucia calorie sette a 10 al giorno, mentre un chilo di grasso brucia solo 2 o 3 calorie”. Mentre quei numeri non sono significativamente grandi, moltiplica per il vostro totale del muscolo o grasso peso e hanno davvero iniziare a sommare.

Quando finalmente ricominciare a mangiare cibo vero, tu non l’invio di quelle calorie ai vostri muscoli persi per recuperare le energie, sarò aggiungendo al depositi di grasso del corpo fino a quando decide di uscire dalla modalità di inedia. E lo troverete probabilmente che otterrai indietro più peso, correndo il rischio di guadagnare anche più di prima hai iniziato la tua dieta liquida.

Questo è accaduto a voi sulle diete prima? Spesso può trasformarsi in un ciclo ripetitivo.

Calorie liquide NON sono uguali

Quando l’odore di qualcosa di delizioso e vedere un appetitoso piatto di cibo, sta già iniziando il processo di digestione. Si inizia a sentire fame, vostri ormoni segnale il bisogno di mangiare, masticare e deglutire, e quindi il tuo corpo segnala che sei pieno.

Tuttavia, non puoi niente di tutto questo una dieta liquida.

Come Diana Sugiuchi, un dietista, nutrizionista e fondatore di nutrire la famiglia nutrizione spiega: se si beve qualcosa che ha 250 calorie, probabilmente non si sente soddisfatta come se hai mangiato qualcosa, come un panino, che aveva 250 calorie. Questo può portare a prendere in più calorie e sensazioni di fame anche quando avete avuto abbastanza calorie”.

Una grande parte di questo problema è che le diete liquide gravemente prive della fibra.

Fibra è responsabile della nostra sensazione di essere soddisfatto; Se siamo Bassi su fibra, si inizia a sentire quei dolori di fame ci dice che abbiamo bisogno di mangiare di più. Se mangiamo cibi ad alto contenuto di fibra, richiede più tempo per quelli di digerire nel nostro corpo e non otterremo segnali a mangiare di più.
Inoltre, dice Melissa Hopkins al LiveStrong: fibra solubile in acqua aiuta a rimuovere la lipoproteina a bassa densità, LDL o colesterolo cattivo dal tuo flusso sanguigno per prevenire il colesterolo alto. La fibra insolubile aiuta la digestione spingendo rifiuti attraverso il vostro intestino a prevenire la stipsi”.

Il Master Cleanse ti fa prendere un integratore lassativo o bere un tè lassativo-tipo prima di andare a dormire. Poi prendete un altro lassativo al mattino.

Così senza fibra, si corre il rischio di aumentare il colesterolo. E poiché la fibra è limitato su diete liquide, un regime lassativo è spesso volte attuate per contrastare la stitichezza.

Ma usando lassativi comincerà che riducono gli elettroliti, devastare l’intestino e causare disidratazione principali — tutti i segni di spunta nella colonna cons.

Che cosa circa attestazioni che liquido diete volontà ‘pulire’ i nostri sistemi e ci rendono super sano?

Non svuoterà le tossine… Periodo

Diete liquide tenta di fare appello a coloro che cercano di perdere peso, ma si nutrono anche di individui sani che vogliono ‘pulire’ i loro corpi. Da touting che è possibile rimuovere le tossine malsane bevendo un drink ‘pulizia’, molte persone ignare finiti in crash diete e falso detox kit.

Ricordi quando abbiamo discusso di come diete detox sono solo una truffa di marketing?

Liz Applegate, direttore di sport nutrizione presso la University of California, dice, il corpo non ha bisogno di aiuto per sbarazzarsi delle tossine… non ci è prova che qualcuno è effettivamente sbarazzarsi di composti nocivi dal corpo “quando seguono una dieta liquida.

I nostri reni, fegati e polmoni fanno un buon lavoro a espellendo ed eliminando tutte le tossine che il nostro corpo non può trattare. E il nostro sistema digestivo non ha bisogno di una pausa, ringrazio molto, perché questo è ciò che sono progettati per – digerire il cibo. Non ha bisogno di andare in vacanza.

Ti per frustrare i tuoi amici

Quando Oprah Winfrey ha chiesto Beyonce come si sentisse il Master Cleanse, Beyonce ha risposto, ero irritabile”.

Anche se Beyonce presumibilmente perso 20 chili in due settimane, gli effetti collaterali di taglio proteine e carboidrati dalla sua dieta erano facilmente riassunta in una parola perfetta – irritabile. Per fortuna, Beyonce anche annunciato pubblicamente che non utilizza più, la dieta e invece mangia sano ed esercita regolarmente per impostare un buon esempio per il suo bambino”.

Oltre la fame morsi che provengono da non mangiare abbastanza, altri effetti collaterali di una dieta povera includono affaticamento, vertigini, sbalzi d’umore e pensiero pigro.

È possibile far sapere agli amici se avete intenzione di andare su una dieta liquida in modo essi possono matita in alcune sensibilità supplementare intorno a voi.

Ingredienti nascosti In diete liquide

Non tutti deterge sono abbastanza chiaro tagliato come ingredienti nel Master Cleanse.

Nuovo arrivato Shakeology spera di attirare potenziali acquirenti chiamando se stessi il più sano pasto sostitutivo Shake”. Anche se scuote Shakeology hanno un sacco di ingredienti in loro superfood”formula, Consumer Lab, un ricercatore indipendente, recentemente trovato 12,7 microgrammi di piombo per porzione” in uno del Shakeology agita sapori.

Come sempre, controllare le etichette di ingrediente su qualsiasi cosa che hai intenzione di mangiare e fare qualche ricerca attenta di niente che è fatto in un laboratorio.

Persone che si dovrebbero assolutamente evitare diete liquide

Mentre penso che tutti noi dovrebbe evitare di diete liquide, ci sono gruppi specifici di persone che addirittura dovrebbero evitarli.

Questo include i diabetici, persone che prendono anticoagulanti, quelli con un sistema immunitario soppresso a seguito di malattie croniche e le donne incinte. Se vi capita di cadere in nessuna di queste categorie, si deve parlare prima con il medico prima di provare qualsiasi tipo di dieta liquida.

 

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Se stai lottando per dormire, non siete soli. Fino al 35% di adulti con insonnia.

Quando lo stress ti tiene sveglio nel mezzo della notte, trovare occhiali da sole scuri e un extra grande caffè la mattina successiva non sono le uniche cose che devi preoccuparti. L’insonnia è stata collegata a problemi di salute che vanno dall’aumento di peso e scarsa funzione immune alla malattia cardiaca e depressione.

Mentre ci sono farmaci che consentono di accedere un sonnellino, che induce il sonno farmaci possono venire con spiacevoli effetti collaterali. Al contrario, optare per queste cure di scienza-backed naturali insonnia.

1. ESERCIZIO

L’allenamento è, “la cosa più importante che potete fare per aiutare con il sonno,” dice W. Chris Winter MD, un neurologo, specialista del sonno e autore di “La soluzione di sonno.”

Uno studio pubblicato nel giornale della medicina clinica sonno trovato che 30 minuti di esercizio aerobico tre volte alla settimana migliorata qualità del sonno.

Per combattere l’insonnia, programmare le sessioni di sudore nella prima giornata. Gli allenamenti notturni, note di inverno, potrebbero rendere più difficile addormentarsi.

2. RIPENSARE ORA DI CENA

Una cena tardiva, come un fine allenamento, potrebbe peggiorare l’insonnia.

“Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire,” dice Victoria Shanta Retelny, un dietista registrato Chicago-based e fondatore di semplici voglie. Cibo vero. “Un pasto abbondante non significa non si addormenta, ma sensazione troppo pieno si potrebbe svegliare tutta la notte.”

Per evitare quella sensazione troppo pieno — e di evitare il bruciore di stomaco o gas che possono peggiorare l’insonnia — mangiare la cena almeno tre ore prima di coricarsi. Retelny suggerisce anche sterzo chiara dei pasti di alto-caloria, ad alta percentuale di grassi che richiedono più tempo per digerire.

3. MEDITAZIONE

Ricerca pubblicata in BMC complementari e medicina alternativa trovato meditazione per essere efficace quanto una prescrizione sedativa per trattare l’insonnia cronica.

Oltre a calmare i pensieri di corse che causare a bullone sveglio nel mezzo della notte, meditazione migliora la qualità del sonno, consente di svegliarsi sensazione riposato e avviso.

4. SPEGNERE

Lo smartphone potrebbe essere composizione a vostra insonnia. Uno studio ha trovato che il retroilluminato visualizza su smartphone, tablet e laptop ha soppresso la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Utilizzando una tavoletta per due ore prima di coricarsi causato livelli di melatonina a tuffo 22%.

Invece di mandare SMS e tweeting prima di dormire, inverno suggerisce di spegnere dispositivi elettronici almeno un’ora prima di colpire i fogli e facendo attività tranquille come leggere o meditare invece.

La luce di melatonina-annullamento non è l’unica ragione per evitare di schermi di notte. “Social media può scatenare l’ansia e rendono più difficile dormire,” dice di inverno.

5. RAFFREDDARE

Abbassare il termostato, dormire in pigiama leggero e kick off coperte pesanti. Aggiunge calore potrebbe causare a svegliarsi più spesso e spendere meno tempo nelle fasi più profonde del sonno, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Sleep.

L’ideale impostazione termostato durante la notte, secondo la ricerca? Tra 60 – 68° F. La temperatura più fresca ha aiutato i partecipanti si addormentano più velocemente, dormire più a lungo e svegliarsi sensazione più attenti rispetto a coloro che impostare i termostati a 75° F.

6. SCEGLIERE SPUNTINI CHE INDUCE IL SONNO

Insonnia e mindless mangiare spesso vanno a braccetto. Mentre è vero che essendo vasta sveglio nel mezzo della notte potrebbe rendere il vostro stomaco rombo, scegliere con attenzione il vostro spuntino.

Retelny raccomanda una luce uno spuntino con una combinazione di carboidrati e proteine come una pianura riso torta e burro di arachidi o hummus e carote del bambino. Spuntini come la Turchia e formaggio che sono alti in triptofano, un aminoacido che aiuta con la produzione di serotonina, un ormone che regola il sonno — sono anche buone opzioni. Scienza per backup di questo: In uno studio, insomniacs cronici che hanno mangiato snack con questa combinazione di sostanze nutritive migliorato il loro sonno dopo tre settimane.

Ripensare le vostre abitudini — e crearne di nuovi sonno-promozione — può aiutarvi a addormentarsi più velocemente e rimanere nascosto in tutta la notte, nessun meds di insonnia richiesto.

 

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I POSSIBILI EFFETTI DISASTROSI DELLA DIETA LIQUIDA

Abbiamo tutti sentito storie sulle celebrità perdere tonnellate di peso su diete liquide come il Master Cleanse. Svelte Gwyneth Paltrow ha ammesso a provare la pulizia del fegato, e sottile attore Jared Leto perso 60 chili la dieta per perdere peso in eccesso rapidamente per un ruolo di film.

E non si possono perdere tutti gli spot in TV pubblicità per frullati di perdita di peso e promettendo di aiutarvi capannone pollici usando loro tutti i sostituti del pasto liquido.

Ho capito bene; tutti noi abbiamo occupato orari e può essere facile da girare a parte controllato liquido calorie invece di prendere il tempo per pensare e fare pasti nutrienti equilibrati, che possono essere a volte un sacco di lavoro.

Anche se sappiamo intrinsecamente queste diete sono male, posso anche capire perché alcune persone ottenere agganciati su di loro. Si imposta un obiettivo da raggiungere, come l’utilizzo di una dieta liquida per 10 giorni, e perché effettivamente perso peso si sente un senso di soddisfazione quando è finita.

Tuttavia, il mio problema con queste diete liquide è che non c’è un sacco di ricerca scientifica test sulla sicurezza dell’utilizzo di regimi come questo per una vita sana.

Se messo da parte tutto l’hype e prendere un minuto per capire ciò che quelle poche perso chili costo la salute globale a lungo termine, gli effetti potenzialmente disastrosi di una dieta liquida possono dissuadere dal mai voler fare uno nuovo.

Che cosa è una dieta liquida?

Le diete liquide sono piani che coinvolgono consumando tutte le vostre calorie quotidiane sotto forma di una bevanda liquida o agitare. Utenti sono tenuti a rispettare la dieta liquida per ovunque tra tre giorni a tre settimane.

Alcune diete liquide come SlimFast, sono touted come ‘sostituti di pasto’ e istruire gli utenti da bere due frullati al giorno e mangiare un pasto sano, ‘ragionevole’ per la cena.

Ma altri, come il Master Cleanse, ad esempio, sono completamente privi di qualsiasi tipi di siero proteine in polvere che compongono il pasto sostituzione frullati. Invece, il Master Cleanse rende gli utenti bere circa sei a 12 bicchieri di succo di limone fresco, Cayenna e sciroppo d’acero misti nell’acqua per circa 10 giorni. Questo è tutto.

Secondo il sito ufficiale della dieta, il Master Cleanse è una dieta liquida che fornisce una buona quantità di calorie e nutrienti specificamente adatto per perdita di peso e pulizia, tutto mentre riposa il sistema digestivo e permettendo al corpo di guarire naturalmente”.

Così ora che sappiamo quali sono le diete liquide, cosa possiamo aspettarci da loro?

Le diete liquide funzionano davvero?

Come si può vedere, fisicamente stai mangiando zero cibo quando si va su una dieta liquida come il Master Cleanse.

Certo, se si avvia fame te e privare il corpo di cibo effettivo, non sorprende che il tuo corpo inizia ad andare in un deficit calorico e si inizia a vedere chili cadere dalla scala.

Come spiega un articolo sul sito Web di nutrizione e fitness esperti Jillian Michaels’: se hai deciso sull’approccio solo liquido dieta, si potrà consumare solo 600-700 calorie ogni giorno – sufficiente a perdere 3 libbre o più a settimana. Se si decide di mangiare una piccola cena come parte della vostra dieta, si potrà ancora essere consumando solo circa 1.000 calorie al giorno, che dovrebbe portare a perdita di peso di circa 2 libbre ogni settimana”.

Consumando solo 1.000 calorie al giorno non è sufficiente per la maggior parte delle persone, spingendoli al territorio di grave malnutrizione.

Quindi la risposta più semplice è, sì, si perde peso, ma c’è di più ad esso di quello.

Senza adeguate quantità di proteine, carboidrati, aminoacidi e sostanze nutritive essenziali, stai togliendo tutto che il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Mancanza di proteine & carboidrati = gravi conseguenze

Proteine, carboidrati e grassi sono tutti considerati da macronutrienti, che significa che i nostri corpi hanno bisogno di grandi quantità di loro al fine di svolgere la funzione di cellula fondamentale ad esempio il trasporto di sostanze nutritive in tutto i nostri corpi per ordini più complessi come convertire il cibo in energia utilizzabile.
Secondo un articolo del SFGate, proteine:

Forniscono la struttura ai tuoi organi, muscoli, unghie e capelli

Aiuta le cellule a comunicare

Permette per la contrazione muscolare e la trasmissione dei segnali nervosi

Compone di molecole immuni, cellule del sangue, ormoni ed enzimi

Aiutare le cellule a sintetizzare nuove proteine

Dire che abbiamo assolutamente bisogno di proteine nella nostra dieta è un eufemismo.

Il Master Cleanse non offre assolutamente nessuna proteina, ma pasto sostitutivo scuote come SlimFast e Shakeology vi darà ovunque da 10-20 g di proteine per agitare, a seconda di quale formula si sceglie. Tenete presente però che la metà un filetto di cuore sano salmone offre fino 39 g di proteine e acidi grassi essenziali omega.

Ma per quanto riguarda i carboidrati?

Beh, senza carboidrati, i nostri corpi mancano l’energia per i nostri organi a funzionare al meglio, tra cui il nostro cervello. Così abbiamo sentirete stanchi e fuori-di-essa fino a quando consumiamo una sorta di carboidrati come sani cereali integrali a Spinta noi nuovamente il backup.

Tuttavia, se gli organi come il cuore non possono funzionare, si corre il rischio di sviluppare gravi problemi.

Quando si diventa malnutriti, come in voi non stai mangiando tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno, è possibile impatto criticamente la cistifellea e anche sviluppare aritmie cardiache pericolose

MD, cardiologo Isadore Rosenfeld, osserva che: una dieta drastica una volta non farà male il tuo cuore, ma crash dieta ripetutamente aumenta il rischio di attacchi di cuore… e dieta yo-yo può anche danneggiare i vasi sanguigni. Tutto ciò che restringimento e crescendo cause micro lacrime che creare una configurazione per aterosclerosi e altri tipi di malattie cardiache”.

 

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CIBI DIETETICI ? ATTENZIONE !

Ecco cibi dietetici cui devi fare attenzione

1. cereali per la colazione

Quando si pensa di cereali malsano, scelte come portafortuna, frutta loop, Trix, e Count Chocula vengono in mente.

E hai ragione! Non sono sicuramente il modo migliore per iniziare la tua giornata. Tuttavia, anche un sacco di sano”cereali ad alto contenuto di zucchero e mancano le proteine e fibre necessarie per aiutarvi a evitare uno zucchero crash nel corso della giornata.

Ci sono diverse soluzioni possibili a questo:

Scegliere il giusto tipo di cereali. Ci sono ancora sani cereali da scegliere, ci vuole solo un occhio attento. Scopri le etichette di fatti di nutrizione e lista ingredienti. Se il primo ingrediente ha a che fare con lo zucchero, andare avanti.

10 grammi di zucchero o meno è l’ideale. Meno zucchero è meglio, e sarebbe sorpreso di quanti cereali hanno 20 grammi o più di zucchero per porzione!

Il primo ingrediente dovrebbe essere una sorta di grano intero. Tutto il grano avena è comuni (è il primo ingrediente per General Mills Cheerios, un cereale classico per un motivo).

Provare per fibra. In genere tre grammi di fibra è una quantità elevata quando si tratta di cereali. Obiettivo per almeno questo molto dal vostro cereali da prima colazione.

Scegliere cereali come parte di una colazione bilanciata. Questo è senza dubbio il modo migliore per andare. Avere una ciotola di cereali a fianco di alcune uova e della alto-fibra frutta (lamponi sono il vincitore con otto grammi di fibra per porzione, ma le mele, arance, banane, e fragole sono tutte ottime scelte pure).

Proteine si combinano con fibra per ottenere i migliori risultati. La combinazione di tipi di frutta, cereali e uova è intenzionale, usato per dare un colpo di proteine e fibra al mattino per tenervi eccitato senza un grande incidente più tardi nel corso della giornata.

Non è necessario tagliare i cereali fuori dalla tua routine di colazione. Basta assicurarsi che siete scegliendo il giusto tipo di cereali e quando possibile, combinandolo con altri alimenti ottima colazione per iniziare completo e bilanciato per il vostro giorno.

2. Pasti dietetici surgelati

O qualsiasi cibo congelato, davvero. Al fine di correttamente congelare e conservare qualsiasi combinazione di cibo il pacchetto vanta, le aziende devono andare il miglio supplementare,”per intenderci.

Basta dare un’occhiata alla nostra lista di ingredienti su pasti più congelati, e ti capisco: sono oscenamente lunghe e crivellati di difficile pronuncia i nomi delle sostanze chimiche e composti che hai mai sentito parlare di.

Una buona regola di avere quando lo shopping è: più breve lista degli ingredienti sulla confezione, il migliore.

Invece di trasformare automaticamente a pasti surgelati, Acquista i tuo ingredienti – frutta, verdura, carne, pane, spezie e oli – per rendere i vostri pasti. È anche possibile preparare i pasti in anticipo e congelare o refrigerare loro te stesso, consentendo di risparmiare tempo quando fissando la canna di una settimana estremamente intensa.

La cosa grandiosa di fare pasti e congelamento loro te stesso è che non devi aggiungere sostanze chimiche strani e composti per farlo.

La realtà di un’industria che ha per fornire cibo per centinaia di milioni di persone in tutto il paese è che additivi e conservanti sono necessari per impedire il deterioramento e lo spreco.

Ma non sono tutti uguali. Ci sono buoni additivi e conservanti che possono essere poco familiare a voi, i più comuni sono:

Niacina – noto anche come vitamina B3, niacina viene comunemente aggiunto a pane e farina per aiutare ad eliminare la pellagra malattia nutrizionale

Acido ascorbico – fondamentalmente, solo un nome di fantasia per buona vecchia vitamina c.

Iodio – aggiunto al sale da tavola, iodio ha svolto un ruolo importante in eliminando virtualmente la malattia nutrizionale conosciuta come gozzo

Cercando più brevi elenchi di ingredienti aiuta a evitare le molte sostanze chimiche insalubri e composti aggiunti ai cibi lavorati, ma il modo migliore per conoscere ciò che è buono per voi e ciò che non è è ricerca.

Se non riconosci gli elementi in un elenco di ingredienti, scriverle e poi cercarli quando arrivi a casa.

Educare se stessi è il modo migliore per conoscere ciò che è buono per voi e cosa non lo è. Poi di nuovo, ecco perché stai leggendo questo, non è vero?

3. Barrette energetiche o proteiche

Barre di proteine e di energia”rientrano in una categoria simile come bevande per lo sport: gli atleti d’elite possono avere un uso per loro, ma l’individuo medio dovrebbe stare lontano.

Barrette proteiche possono essere utile per gli atleti di alto livello che hanno bisogno di mangiare un sacco di calorie e prendere la quantità extra di proteine per mantenere prestazioni e muscolo massa. Quando hai bisogno di consumare 4.000-6.000 calorie al giorno solo per svolgere in modo adeguato nella vostra attività sportiva, è improbabile che sarete in grado di farlo tutto attraverso cibi integrali e pasti cucinati da solo.

Tuttavia, per la persona media, mangiare una barretta proteica è circa lo stesso come mangiare una barra di caramella.

Dopo tutto, hanno un sacco degli stessi ingredienti, insieme a simili livelli di farine trasformati e aromi artificiali. Oltre la quantità extra di proteine da una barretta proteica, sono praticamente la stessa in termini di calorie e zuccheri

Mentre si può fare per un più sano snack on-the-go di fast food, sarebbe ancora meglio pianificare in anticipo e portando con sé un sacchetto di mandorle o un frullato fatto in casa invece.

 

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CIBI “DIETETICI” DA EVITARE

1. ALIMENTI CON “POCHI GRASSI”

C’è una cosa importante che dovete sapere sulla nutrizione:

La scienza è in continua evoluzione.

Beh, cambia”non è la parola giusta. La scienza non cambia mai, è solo che noi continuiamo a scoprire cose nuove. Quello che una volta era male”è ora bene, quello che una volta era buona” ora è male.

Grasso usato per essere considerata questa cosa orribile. E perché no? Grasso fa grasso, destra?

Beh, non esattamente. Nel corso del tempo e con ulteriori ricerche, si è scoperto grasso non effettivamente ti rende grasso ancora, il danno era stato fatto, inondazioni ripiani con basso contenuto di grassi “e senza grassi” prodotti progettati per aiutare a salvare i dieters dai grassi orribile.

Il cibo è… cosa con il grasso rimosso i gusti piuttosto male

Grassi e zuccheri sono due fattori molto importanti nel gusto di un alimento. Prendere tutto il grasso fuori un prodotto di alto contenuto di grassi, e si è lasciato con qualcosa di notevolmente poco appetibili

Naturalmente, per migliorare il sapore, gli alimenti a basso contenuto di grassi e senza grassi hanno una tonnellata di zucchero aggiunto.

Il problema è che (Vedi qui una tendenza?) che grandi quantità di zucchero dalle fonti sbagliate non sono buone per il vostro corpo come accennato in precedenza, l’eccesso di zucchero possa aumentare il rischio di sviluppare obesità, diabete di tipo 2 e tutta una serie di altre minacce.

Fatevi un favore: non scambi a basso contenuto di grassi “e senza grassi” opzioni. Sono in realtà peggiori per voi rispetto ai loro omologhi di grasso.

 

2. PSEUDO BURRO E MARGARINA

Consigli nutrizionali di un altro risultato dell’epoca di anti-grasso”è stato il forte incremento nell’uso di margarina e di altre alternative al burro.

La cosa è, il burro è effettivamente molto buono per voi.

Burro reale tende ad essere ad alto contenuto di vitamina K2, che svolge un ruolo importante nella coagulazione del sangue, tessuto salute e salute dell’osso. Accoppiato con vitamina D e calcio, si fa per una combinazione vincente per l’osso e la salute delle articolazioni.

Oltre a ciò, gli studi hanno indicato che la margarina contribuisce ad aumentare il rischio di malattie cardiache a causa di grandi quantità di grassi trans, mentre il burro è dimostrato di non avere alcun effetto a tutti a rischio di malattie cardiache.

Linea di fondo: non c’è davvero alcun motivo per scegliere margarina sopra burro reale. Stick per la roba buona e il vostro corpo vi ringrazierà.

3. CIBO GLUTEN-FREE

Per chiarire, quando dico cibo spazzatura”, voglio dire le cose come patatine, biscotti e pasticcini.

Intolleranze e allergie senza glutine sono comuni, quindi ha senso per cercare di cercare delle alternative senza glutine. Basta non confondere gluten-free”per sano.”

Qualsiasi (inserire qui il termine)-gratuito “cibo spazzatura sta per avere lo stesso problema: altamente raffinato, privo di sostanze nutritive e caricato con aggiunta di zuccheri

Per chi ha intolleranze glutine, glutine cibo spazzatura ha il vantaggio di essere spesso fatta con amidi, come la fecola di patate, che facilmente spike zucchero nel sangue. Sei molto meglio stare lontani e approfittando delle chicche naturalmente privi di glutine, come frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari.

4. pita Chips

Pita patatine ottengono stampa per essere sano perché essi sei cotto.

Ok, che è grande, ma che importanza ha?

La cosa più importante è quello che è il cibo.

Ignoro sempre come qualcosa è fatto fino a quando non ho guardato oltre la lista degli ingredienti e l’etichetta di fatti di nutrizione. Spesso, ciò che troverete è che la maggior parte delle patatine fritte di pita sono carenti in fibra e sono realizzati con farine di grano che non rientrano nel grano intero”dipartimento.

Proprio come con pane di grano intero, se stai scegliendo qualsiasi prodotto realizzato con grani che non possono pretendere il 100% di cereali integrali,ӏ probabilmente non vale la pena il vostro tempo o denaro.

5. SNACK CONTENETI YOGURT

Ti trovo interessante il fatto che yogurt-coperto”snack, da uvetta per salatini a dadi, non devono essere refrigerati?

Ecco perché non è proprio yogurt che li copre.

Guardare negli ingredienti e solitamente si vedrà qualcosa di simile: rivestimento di Yogurt (zucchero, latte scremato in polvere, olio vegetale idrogenato, Yogurt in polvere… ecc.). ” Ci sono un sacco di ingredienti interessanti in là, ma a parte yogurt in polvere,”non sembra essere qualsiasi yogurt effettivo coinvolti.

Un’altra cosa importante da sapere sugli elenchi di ingredienti: gli ingredienti sono filtrati di peso che significa gli ingredienti più pesanti (quelli con più volume) sono elencati per primi.

Ingredienti notare qualcosa circa il rivestimento di yogurt”? Lo zucchero è il primo ingrediente.

E penso che sai cosa provo per lo zucchero in eccesso da ora.

Fare i proprio yogurt-coperto ciambelline salate a casa invece, preferibilmente utilizzando ciambelline salate yogurt greco Just tuffo e godervi subito o congelarli fino a quando non si induriscono. Fare lo stesso con le fragole e altri frutti per uno spuntino veloce, sano – senza tutto lo zucchero supplementare.

6. SEMIFREDDI PRECONFEZIONATI

Yogurt, frutta e muesli. Semifreddi suono veramente sano, giusto?

Beh, può essere. La cosa è, le varietà pre-fatte tendono ad avere enormi quantità di zucchero

Vi conviene fare da soli a casa. Usare lo yogurt greco (i semifreddi pre-fatte nell’archivio spesso utilizzano yogurt normale che è più alto nel settore dello zucchero), basso contenuto di zucchero frutta come mirtilli, fragole, more e lamponi e avena invece di muesli

 

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LISTA DEI CIBI SANI CHE NON SONO POI COSì SANI

Volete mangiare più sano. E chi non vuole?

Il bello è che ci sono tanti modi per migliorare la vostra dieta basta passeggiare per il supermercato. Vedrai tanti alimenti con così tanti diversi sulla salute sulla confezione

Bassa percentuale di grassi,”dice un unico pacchetto. “Sugar-free, un altro proclama. Il succo di frutta sul cappuccio protettivo praticamente grida a te, fatto con vera frutta!”

È fantastico, vero? Sono tutti dalla tua parte – facendo mangiare sano più facile che mai.

Beh… non così in fretta.

Molti sano”alimenti non sono realmente sani a tutti, voi fuorviante con grandi pretese pur contenendo malsano e in alcuni ingredienti anche nocivo, di casi.

Per fortuna, sei nel posto giusto per guardare oltre i crediti fasulli e dire il buoni salute alimenti dal male. Nell’elenco seguente quindici dei maggiori trasgressori che pretendono che sono grandi per la vostra salute quando sono in realta ‘ non si rompe.

1. succo di frutta

Succo di frutta è una di quelle cose che la maggior parte delle persone bevono per cercare di consumare più frutta. È una sana alternativa alla soda, giusto?

Perché?

Un grande motivo è che il succo di frutta non ha la fibra di frutti interi. Che la fibra aiuta a rallentare l’assorbimento dello zucchero, lasciando il vostro corpo a gestire la cosa più facile. Senza che la fibra, sei suscettibile di zucchero alti e crash, nonché di aumento di peso indesiderato

Attaccando a frutti interi è la strada da percorrere. Piuttosto che di succo d’arancia, perché non acquistare arance fresche? In alternativa, è possibile scambiare punch alla frutta per frutti di bosco, uva e anguria.

Una cosa grande circa cadere il succo di frutta per frutti interi è che hai più scelte nei sapori. È possibile scegliere i tipi di mele che ti piace, o se preferite degli agrumi, si può avere clementine – piuttosto che pianura vecchio-succo d’arancia.

Goccia, succo di frutta come è caldo e il vostro corpo vi ringrazierà.

2. sport drink

Gli atleti consumano bevande sportive per gli elettroliti. Elettroliti eseguono una varietà di funzioni nel corpo, una maggiore essendo regolazione fluidi del vostro corpo sono chiave per rimanere idratati e assicurando prestazioni ottimali durante l’esercizio.

La cosa è, non si perdono elettroliti velocemente come si potrebbe pensare.

Si effettivamente perde acqua molto più veloce di elettroliti. Bevande sportive erano originariamente realizzate per atleti di alto livello, come i giocatori di calcio e maratoneti. È solo attraverso lo sforzo fisico ad alta intensità o ad alta resistenza che dobbiamo riempire elettroliti per mantenere idratazione e prestazioni.

Da qualche parte lungo la linea, le raccomandazioni per gli atleti è diventato uno per tutti e Gatorade e altre bevande di sport è diventato un elemento irrinunciabile in apparentemente di tutti borsa da palestra.

Il problema con è queste bevande non sono solo rigeneratori di elettrolito, ma vengono anche caricate con zucchero appena come con succo di frutta, zucchero in forma liquida non è la cosa migliore per il vostro corpo. L’asporto chiave?

A meno che non sei un atleta di alto livello, avrai reidratare bene con acqua.

3. oli vegetali

Ci sono un sacco di sani grassi presenti nel pesce, noci, fagioli e carne. E quando si tratta di questi grassi sani, acidi grassi omega-3 sono il tipo primario desiderato nel vostro corpo.

Acidi grassi Omega-6, sicuramente, non sono la stessa cosa.

Un rapporto ideale di omega-6 agli acidi grassi omega-3 è proprio intorno a 1:1 il rapporto medio per una dieta americana, tuttavia, è ovunque da 15:1 a quasi 17:1

Questo è un grosso problema.

Dove stiamo ottenendo tutti di questi acidi grassi omega-6 da? E perché sono così male per noi in eccesso?

Gli studi dimostrano che le elevate quantità di acidi grassi omega-6, rispetto a omega-3s, può essere un contributore importante nello sviluppo di malattie cardiache, cancro e altre condizioni croniche.

Ciò accade perché alcuni acidi grassi omega-6 promuovono l’infiammazione dei tessuti corporei (che conduce a molte di queste condizioni croniche elencate sopra), mentre gli acidi grassi omega-3 non hanno alcun impatto sull’infiammazione.

Omega-3 e omega-6 sono in concorrenza con a vicenda, quindi una dieta ad alta contenuto di omega-3 riduce l’impatto di omega-6s, nel processo di riduzione dell’infiammazione e del rischio di malattie croniche.

Perché discutere di omega-3 e omega-6s per tale grande lunghezza qui?

Maggior parte dei oli vegetali sono estremamente ricchi di omega-6s e a basso contenuto di omega-3s.

Esistono, tuttavia, alcuni oli vegetali sani che non sono così in alto in acidi grassi omega-6. Olio d’oliva e olio di cocco break la tendenza, offrendo un rapporto sano di grassi – così bastone a quei due invece il tipico vegetale o olio di canola.

4. whole Wheat

Camminare lungo la navata di pane nel vostro negozio di alimentari. Date un’occhiata a diversi tipi di pane.

Cosa vedete?

Pane del grano intero.” Realizzato con grani interi.” Pane multicereali.” Farina di grano.”

Ci sono così tanti tipi diversi! Ma che cosa significa tutto questo?

Non molto, per essere onesti.

Le etichette possono essere fuorvianti c’è solo una cosa si dovrebbe guardare per un pacchetto di pane, un’indicazione nutrizionale che si può fidare significa esattamente quello che dice: 100% grano intero. “

 

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LA VERITà SUL BRUCIARE IL GRASSO LOCALIZZATO

Zone di frequenza cardiaca sono uno più noti ancora meno capito aspetti di esercizio. Abbiamo incontrato tutti loro a un certo punto. E in quanto, probabilmente avete notato incoerenza nei dintorni di nomi, il numero di zone e informazioni generali. Forse non sapete è che non esiste nessun organo di governo delle zone di frequenza cardiaca. Alcune persone giurano che ci sono tre zone, alcuni cinque e altri sette. Altri sostengono che si basa sullo sport — ad esempio, i corridori ottenere cinque zone e ciclisti ottenere sette. Tuttavia, c’è una zona di frequenza cardiaca che praticamente tutti sanno, specialmente quelli di noi che frequentano le macchine cardio in palestra: la zona di grasso-ustione.

Che cosa è che non va circa la zona di grasso-burn? Il nome da solo rende il suono come la perdita di peso ultimate hack. E per quanto riguarda intensità va, la zona di grasso-burn cade relativamente bassa sulla scala di durezza, che significa che è una zona facile per la maggior parte di noi a colpire. Notizia ancora migliore per quelli di noi cercando di bruciare il grasso ventre un po’, destra?

Purtroppo, non è abbastanza come perdita di peso e lavoro di bruciare i grassi. Per comprendere meglio l’equivoco della zona brucia grassi, dobbiamo guardare più da vicino il rapporto tra massa grassa e l’esercizio.

NON TUTTI I CORPO GRASSO È CREATO UGUALE

Per capire come bruciare il grasso pancia fastidioso, è necessario innanzitutto comprendere che c’è più di un tipo di grasso. Tra gli altri, ci sono sottocutaneo grasso accumulato sotto la pelle (pensare: fastidiosi pancia grassa) così come memorizzato all’interno di muscoli di grasso intramuscolare (pensare: marmorizzazione in un bel taglio di bistecca). Grasso accumulato sotto la pelle funge da isolante e fornisce ammortizzazione quando cadiamo (seriamente!), ma può accumularsi in eccesso. Nel frattempo, il grasso immagazzinato all’interno del muscolo è usato per energia. Così, questi due tipi di grasso sono utilizzati in modi molto diversi.

Purtroppo quando si tratta di zona brucia grassi, basa principalmente sul grasso immagazzinato nei muscoli, soprattutto per gli allenamenti durano meno di un’ora. Non era così in realtà, tale sessione di cardio è pensiero era sciogliendo quelle fastidiose maniglie dell’amore davvero.

Vuol dire che lavorando è una perdita di tempo? Certamente non, poiché esercizio brucia calorie, la forza motrice dietro la perdita di peso. La zona di grasso-burn non può in modo esplicito obiettivo grasso della pancia, ma la realtà è che nessuno delle zone. Che cosa facciamo per sbarazzarsi del grasso in eccesso?

UN APPROCCIO MIGLIORE PER ESERCITARSI PER PERDITA DI PESO

Esercizio per la perdita di grasso — se sul tuo ventre, schiena, braccia o testa a testa — comporta un sacco di fattori; uno di questi sta bruciando la quantità ottimale di calorie con ogni sessione di allenamento, non un singolare o magica combinazione di zone di frequenza cardiaca. Una regola approssimativa è questo: più lavori, più calorie si bruciano. Ad esempio, un allenamento di 30 minuti di basso-intensità brucia meno calorie rispetto a un allenamento di 30 minuti ad alta intensità. Dal momento che tutti noi abbiamo una quantità finita di tempo che si può dedicare ad per esercitare, in teoria che dovremmo mirare per la zona più difficile possiamo gestire ogni volta che esercitiamo. Tuttavia, questo non è il migliore approccio pratico perché lavorando sodo come possibile ogni giorno della settimana ci rende più probabile che bruciano o farsi male — entrambi i quali lavorerà contro di noi nel lungo periodo.

Un modo migliore di esercitare per perdita di peso è quello alternativo ad alta intensità gli allenamenti (un 4 o 5 fuori di 5 sulla scala di durezza) con più moderato ones (un 2 o 3 su 5). Con questo approccio, la strategia dovrebbe essere quello di bruciare molte calorie come possibile per il tipo di allenamento che si sta andando per quel periodo di esercizio.

LA DIFFERENZA TRA BRUCIA GRASSO E ZUCCHERO

A questo punto potreste chiedervi perché anche la chiamiamo la zona di grasso-ustione se l’obiettivo di perdita di peso (bruciare i grassi) è veramente a bruciare calorie? Beh, perche ‘ tecnicamente bruciano più grassi rispetto ad altre fonti di combustibile, come lo zucchero, nella zona di grasso-ustione. Esso non solo il tipo di grasso maggior parte di noi immaginare fusione fuori.

La differenza tra brucia grasso e muscolo di zucchero si muove dalla combustione di combustibile, derivato principalmente da grassi o zuccheri. Pensate a questi due come una scala d’equilibratura. L’intensità di esercizio basso, la scala è pesantemente verso grasso, mentre ad alta intensità, la scala è pesantemente verso lo zucchero. C’è molto di più per la storia, ma, in breve, c’è solo una quantità finita di zucchero disponibile per l’energia nel vostro corpo. Di conseguenza, se si sta facendo un evento molto lungo, si desidera esercitare un’intensità che ottimizza l’equilibrio tra grassi bruciati e bruciare lo zucchero. Che, a sua volta, è in genere la zona di grasso-ustione.

CONCETTI CHIAVE DA RICORDARE

Conoscete il detto — se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, è solitamente. La zona di grasso-burn ottiene un sacco di hype, ma spesso per i motivi sbagliati. Così, non è l’hack di vita che tutti vorremmo che fosse. Mantenere questi tre punti in mente la prossima volta che ha colpito la palestra per un allenamento cardio:

Mentre l’esercizio nella zona di grasso-burn (zona 2) non può masterizzare direttamente il tipo di grasso che si desidera masterizzare, tecnicamente il tuo corpo brucia un sacco di grasso in questa zona. Tuttavia, bruciare calorie complessive si verifica ad un tasso più lento.

Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, invece di concentrarsi sulla zona di grasso-burn, messa a fuoco su bruciare il maggior numero di calorie che è appropriato per ogni sessione di esercizio, tenendo a mente questo dovrebbe essere un equilibrio di allenamenti di intensità maggiore e minore intensità.

Se si partecipa a estremamente lunghe gare di resistenza, si può beneficiare di esercitarsi in questa zona come un modo per conservare il combustibile e massimizzare la resistenza.

 

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