Calcolare il peso ideale è un buon inizio nel processo della dieta veloce. Questo ci permette di sapere di sapere in anticipo quanti kg dobbiamo perdere per raggiungere un buon equilibrio tra peso e altezza, e programmare nel modo ideale il dimagrimento.

Per ottenere infatti un corpo sano e in forma c’è bisogno di rientrare in determinati parametri, anche se spesso c’è da valutare anche la composizione corporea che gioca un ruolo fondamentale nell’impatto estetico : due persone possono rientrare perfettamente nel loro peso ideale secondo i calcoli , ma è il rapporto tra massa grassa e massa magra che rende un corpo perfetto.

Come calcolare l’indice di massa corporea ( BMI )

L’indice di massa corporea si ottiene con un semplice calcolo : basta dividere il peso (kg) per l’altezza. Per esempio se il mio peso è di 86 kg  e la mia altezza pari a 1.70 m , il calcolo sarà il seguente:

Es. BMI = 86 kg / (1.70 x 1.70) m² = 29.76

Visto che il risultato è superiore a 25, ci indica un evidente sovrappeso. Ripeto però che questi calcoli sono del tutto indicativi e che la maggior parte del risultato deriva dalla composizione corporea del soggetto.

Il soggetto preso come esempio potrebbe pesare 86 kg ma con una composizione maggiore di massa magra ( muscolo ) e quindi non avrebbe naturalmente lo stesso risultato estetico di una persona con una prevalenza di massa grassa.Lo so che ti ho spaventatoma è semplice trovare su internet siti che faranno il calcolo al posto tuo inserendo semplicemente il peso e l’altezza!

Come scoprire le percentuali di massa grassa e massa magra ?

Calcolare il peso ideale è semplice, peccato non sia la stessa cosa per le masse. Queste infatti richiedono strumenti di precisione, le classiche bilance che troviamo nelle palestre o addirittura da qualche nutrizionista non mostrano dati corretti.

I metodi migliori sono la plicometria e la bioimpedenza ,  tra le due è valutata migliore la seconda per via della comodità e perché non richiede un alto grado di manualità e abilità da parte dell’operatore. In genere questi servizi sono forniti da personal trainer e nutrizionisti QUALIFICATI.

Come detto prima questi dati , insieme al calcolare il peso ideale sono fondamentali in un processo di dimagrimento veloce per stimare quanti kg perdere evitando di intaccare troppo la massa magra, ottenendo quindi di conseguenza anche un migliore impatto estetico finale ed evitando i classici enestetismi come la pelle rilassata e le smagliature!

Ma non è tutto… conoscere le proprie percentuali è importante anche perché sono ottimi indicatori del nostro stato di salute : maggiore è la massa grassa infatti e più probabilità si ha di sviluppare patologie come il diabete, cardiovascolari, osteoartrite e certi tipi di cancro.

Quali sono quindi i valori in cui rientrare per non correre rischi?

I valori in cui rientrare per non correre rischi sono diversi a seconda del sesso : per l’uomo va bene una massa grassa compresa tra il 6% e il 17%, mentre invece per una donna è tra il 14% e il 24.

Adesso ti chiederai … perché per una donna la percentuale è più alta? Le donne per natura hanno un maggiore tessuto adiposo rispetto all’uomo, quindi non possono raggiungere le stesse percentuali.