L’allenamento accresce il nostro benessere psico-fisico, migliora il nostro umore, ci rende più belli e tonici, ci permette di essere più resistenti allo stress, ci permette di allenare la nostra mente.
Nonostante questo molti di noi hanno difficoltà a renderla una vera e propria abitudine.
Per questo dobbiamo sciegleire semplici esercizi mirati per un allenamento completo e fare questo allenamento in casa, senza necessità di particolare attrezzatura.
Per esempio possiamo iniziare con :
20 minuti di passeggiata/corsa. L’obiettivo è, a parità di tempo, aumentare la distanza percorsa ogni settimana.
10 minuti di esercizi forza. In questo caso, l’obiettivo è aumentare il tempo di allenamento di 2 minuti ogni 2 settimane, fino ad arrivare a 20 minuti.
Gli esercizi di forza saranno di 3 tipologie e dovranno essere ripetuti in sequenza, senza pause. Al termine di ogni giro, dovremo prenderti 1 minuto di pausa, e poi ricominciare con la sequenza di 3 esercizi, finché non raggiungeremo il tempo limite di 10 minuti.
E allora cominciamo con :
10 piegamenti sulle braccia
20 addominali
20 piegamneti sulle braccia
Prenditi un giorno di riposo e inizia di nuovo dal primo esercizio.
Adesso tocca a te, inizia…