Rimani fermo in questa posizione per 5 minuti e tutti i muscoli del tuo corpo saranno allenati. Questo è uno degli esercizi più efficaci e popolari in tutto il mondo.Interessa gli addominali, ma anche i muscoli di tutto il corpo. Prenditi 5' minuti del tuo tempo ogni giorno per fare questo esercizio e sarai sorpreso dei risultati. Lo scopo dell’esercizio è di “fluttuare” sopra il pavimento per alcuni minuti almeno una volta al giorno, sorreggendoti solo sulle mani e sui piedi. Rimanere in questa posizione per 2-5 minuti non è un sicuramente un compito facile in questa posizione vengono attivati tantissimi muscoli.Questo esercizio ti permetterà di ottenere molti risultati: avrai una schiena forte, i gluteirassodati e senza cellulite, le gambe toniche, il ventre piatto e delle belle mani. COME ESEGUIRE L’ESERCIZIO DELLA “PANCA”:Quello che stai per eseguire è un esercizio statico, non richiede quindi alcunmovimento. Pertanto, è molto importante posizionare adeguatamente ilcorpo. Mettiti in una posizione prona sul pavimento, sostenendo il pesosulle dita dei piedi e degli avambracci. I gomiti devono allinearsidirettamente sotto le spalle. Le dita dei piedi a terra. Tieni il collo in lineacon la colonna vertebrale. Creare una linea dritta dalla testa ai piedi – quasicome se fosse una tavola. Mantieni il corpo dritto in questa posizione etienila il più a lungo possibile. Per aumentare la difficoltà, un braccio o unagamba possono essere sollevate.Piedi: vicini. Sarà difficile mantenere l’equilibrio non appena lapressione dei muscoli addominali aumenta.Gambe: dovrebbero essere dritte e contratte, per aumentare lapressione sui muscoli addominali e la parte lombare.Glutei: contraili e non rilassarli fino alla fine dell’esercizio,questo permesse l’attivazione di tutti i muscoli del troncoinferiore.Parte bassa della schiena: per una corretta esecuzionedell’esercizio, la parte bassa della schiena deve essere piatta, ciòsignifica che devi prestare attenzione affinché non si inarchi.Immagina come se la tua schiena aderisse saldamente ad unmuro.Pancia: portala indietro e cerca di tirarla fino a sotto le costole.Durante l’esercizio tieni lo stomaco in questa posizione, ma nontrattenere il respiro!Gomiti: per evitare inutili pressioni sulle spalle, metti i gomitidirettamente sotto le articolazioni della spalla.Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. La prima volta 10 secondi sono sufficienti. Le persone con una buona preparazione fisica sono in grado di mantenere questa posizione fino a circa 2 minuti.Dopo una pausa di 2 minuti, ripeti l’esercizio fino a 5 volte. Se invece sei alle prime armi non esagerare, inizia lentamente. E’ molto importante fare questo esercizio quotidianamente, preferibilmente allo stesso orario. I VANTAGGI DELL’ESERCIZIO DELLA “PANCA”:Tonificazione dei glutei: l’esercitazione si concentra sui glutei e sui bicipiti femorali. Quindi non solo si otterrà un rassodamento dei glutei, ma la cellulite sarà ridotta e in molti casi scomparirà. Rinforzo della schiena: durante l’esercizio i muscoli lombari sono attivi, così come le spalle e la parte del collo. Quindi, questo esercizio può servire come prevenzione per l’osteocondrosi delcollo e della colonna vertebrale. Inoltre, libera da eventuali dolori alle spalle e tra le scapole, che si verificano in seguito a trasporti di carichi pesanti e per il troppo tempo trascorso seduto ad unascrivania. poiché essi sostengono tutti i muscoli delle gambe. Non ti preoccupare se senti una sensazione di bruciore ai muscoli – è un segno che i muscoli stanno lavorando. Allungamento delle mani: E’ abbastanza ovvio che in questoesercizio, insieme ai piedi, lavorano intensamente anche le mani, poiché metà del corpo viene sorretta da esse.Pancia piatta: Quando il corpo è teso, si innesca automaticamente la contrazione dei muscoli addominali bassi e laterali.
Esercizio della: "PANCA"
Rimani fermo in questa posizione per 5 minuti e tutti i muscoli del tuo corpo saranno allenati. Questo è uno degli esercizi più efficaci e popolari in tutto il mondo.Interessa gli addominali, ma anche i muscoli di tutto il corpo. Prenditi 5' minuti del tuo tempo ogni giorno per fare questo esercizio e sarai sorpreso dei risultati. Lo scopo dell’esercizio è di “fluttuare” sopra il pavimento per alcuni minuti almeno una volta al giorno, sorreggendoti solo sulle mani e sui piedi. Rimanere in questa posizione per 2-5 minuti non è un sicuramente un compito facile in questa posizione vengono attivati tantissimi muscoli.Questo esercizio ti permetterà di ottenere molti risultati: avrai una schiena forte, i gluteirassodati e senza cellulite, le gambe toniche, il ventre piatto e delle belle mani. COME ESEGUIRE L’ESERCIZIO DELLA “PANCA”:Quello che stai per eseguire è un esercizio statico, non richiede quindi alcunmovimento. Pertanto, è molto importante posizionare adeguatamente ilcorpo. Mettiti in una posizione prona sul pavimento, sostenendo il pesosulle dita dei piedi e degli avambracci. I gomiti devono allinearsidirettamente sotto le spalle. Le dita dei piedi a terra. Tieni il collo in lineacon la colonna vertebrale. Creare una linea dritta dalla testa ai piedi – quasicome se fosse una tavola. Mantieni il corpo dritto in questa posizione etienila il più a lungo possibile. Per aumentare la difficoltà, un braccio o unagamba possono essere sollevate.Piedi: vicini. Sarà difficile mantenere l’equilibrio non appena lapressione dei muscoli addominali aumenta.Gambe: dovrebbero essere dritte e contratte, per aumentare lapressione sui muscoli addominali e la parte lombare.Glutei: contraili e non rilassarli fino alla fine dell’esercizio,questo permesse l’attivazione di tutti i muscoli del troncoinferiore.Parte bassa della schiena: per una corretta esecuzionedell’esercizio, la parte bassa della schiena deve essere piatta, ciòsignifica che devi prestare attenzione affinché non si inarchi.Immagina come se la tua schiena aderisse saldamente ad unmuro.Pancia: portala indietro e cerca di tirarla fino a sotto le costole.Durante l’esercizio tieni lo stomaco in questa posizione, ma nontrattenere il respiro!Gomiti: per evitare inutili pressioni sulle spalle, metti i gomitidirettamente sotto le articolazioni della spalla.Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. La prima volta 10 secondi sono sufficienti. Le persone con una buona preparazione fisica sono in grado di mantenere questa posizione fino a circa 2 minuti.Dopo una pausa di 2 minuti, ripeti l’esercizio fino a 5 volte. Se invece sei alle prime armi non esagerare, inizia lentamente. E’ molto importante fare questo esercizio quotidianamente, preferibilmente allo stesso orario. I VANTAGGI DELL’ESERCIZIO DELLA “PANCA”:Tonificazione dei glutei: l’esercitazione si concentra sui glutei e sui bicipiti femorali. Quindi non solo si otterrà un rassodamento dei glutei, ma la cellulite sarà ridotta e in molti casi scomparirà. Rinforzo della schiena: durante l’esercizio i muscoli lombari sono attivi, così come le spalle e la parte del collo. Quindi, questo esercizio può servire come prevenzione per l’osteocondrosi delcollo e della colonna vertebrale. Inoltre, libera da eventuali dolori alle spalle e tra le scapole, che si verificano in seguito a trasporti di carichi pesanti e per il troppo tempo trascorso seduto ad unascrivania. poiché essi sostengono tutti i muscoli delle gambe. Non ti preoccupare se senti una sensazione di bruciore ai muscoli – è un segno che i muscoli stanno lavorando. Allungamento delle mani: E’ abbastanza ovvio che in questoesercizio, insieme ai piedi, lavorano intensamente anche le mani, poiché metà del corpo viene sorretta da esse.Pancia piatta: Quando il corpo è teso, si innesca automaticamente la contrazione dei muscoli addominali bassi e laterali.