BFF FEMMINILE

OO MA NESSUNO DICE NIENTE DELLA PARTITELLA DI SABATO....TRALASCIANDO IL CALDO ALLUCIANTE NON è ANDATA MALE... PS ANTO SCUSA SE TI HO ALLARGATO LA MAGLIA.. :-)

Esatto Ire nella partitella di sabato mi avete tutte sorprese, avete fatto delle cose che non vi avevo mai visto fare prima, io direi che è andata molto bene speriamo che anche quelle di campionato siano cosi in modo da raggiungere il piu' in fretta possibile le cinque vittorie. Forza Bologna FF

MISTER IO HO GIOCATO BENINO PERCHè DOVEVO FAR BELLA FIGURA ....ERA VENUTO IL MOROSO A VEDERMI.....!!!!

Ah brava brava, allora per vederti giocare bene dobbiamo obbligare il tuo moroso a seguirci sempre sia in casa che in trasferta.

oh c era anche il mio di moroso che c'e sempre stato mi chiedo se è lui che porta sfiga e quello della vero credo che anche la vero ha giocato bene, mi ci metto anch io visto che ho giocato in fascia perchè proprio io??? ps consiglio (non mio da chi ci ha visto) credo che tutte dovremo fare tutti i ruoli siamo troppo fisse in campo e pensiamo solo da fascia o difensore o pivot.

per la preparazine potremmo una volta considerati i parametri è utile stilare un programma sulle esercitazioni tecniche e tattiche di cui siamo a conoscenza suddividendole in: - Esercitazioni tecniche - Esercitazioni tattiche - Esercitazioni di riscaldamento - Esercitazioni di stretching - Esercitazioni di muscolazione generale - Esercitazioni di resistenza - Esercitazioni di rapidità - diminuire i minuti di lavoro aerobico fino ad arrivare alla soglia dei 25 minuti di lavoro aerobico per seduta e aumentare l' intensita degli sforzi). - ripetute a scalare sulle medie e brevi distanze (800 - 600 - 300 - 200 - 100). - fartlek con o senza palla. - esercizi forza esplosiva (pliometria,bassi carichi ad alta velocità). - muscolazione generale (dorso,glutei,addominali...). - esercizi di rapidità dai 5 agli 8 secondi. - ginnastica propiocettiva e stretching - mobilità articolare. più intenso: lavorare sulla parte aerobica soprattutto all'inizio della settimana accorciando le durate ma aumentando le intensità verso la fine della stessa. - richiamare il lavoro sulla forza speciale agli arti inferiori(palestra, balzi, ostacoli….) per il 30% delle sedute settimanali( es.se le sedute sono 3 lavorare 1 sulla forza speciale agli arti inferiori) lasciando ogni sei settimane una settimana di recupero in questo senso. - l'allenamento precedente alla partita dedicarlo alla corsa defaticante, andature di corsa rapide sui 10 metri, stretching, rifinitura tattica - massimo70 minuti totali. - dedicare all'inizio allenamento dopo opportuno riscaldamento 15 minuti alla rapidità da non confondere con esercizi di forza esplosiva; se viene fatta a fine allenamento il lavoro si sposta verso la resistenza alla velocità! - lavorare sulla muscolazione generale del tronco ad ogni allenamento tranne l'ultimo. - in concomitanza con il lavoro sulla forza inserire precedentemente la ginnastica propiocettiva e la ginnastica su posizioni statiche. - stretching dopo il riscaldamento e al termine della seduta di allenamento. - il lavoro aerobico prevede ripetute a scalare sulle brevi distanze (300 - 200 - 100) o fartlek sui 15 - 20 minuti (per esempio 2 minuti lento,30" veloce) - andature di corsa - mobilità articolare Il 4° mesociclo, in altre parole quello che prevede la pausa invernale, si struttura in termini leggermente diversi dai precedenti. - il lavoro prosegue normalmente fino alla settimana antecedente l'ultima partita prima della pausa. - durante la pausa richiamare il lavoro sul gran fondo - runnig continuo (20 - 25minuti), ripetute sui 2000 metri. - esecuzione di test valutativi: cooper o conconi, lungo da fermo, stacco da fermo, test a navetta e confronto con i dati riportati ad inizio stagione. - ripetute a scalare sulle medie distanze (800-600). - aumentare i minuti dedicati alla mobilità articolare e allo stretching (il freddo ci è nemico in questo periodo!!) - aumentare i richiami sulla forza al 50% delle sedute totali. - aumentare il numero delle sedute abituali del 30% (se le sedute di solito sono tre passare a 4 e così via). - proporre preferibilmente nelle sedute aggiuntive test amichevoli con formazione di livello inferiore al proprio(giovanili, inferiore categoria). - aumentare le ripetute per serie negli esercizi di muscolazione generale. - per il resto (esercitazioni tecniche e tattiche) come di norma. Per quanto riguarda l'inserimento di esercitazioni tecnico - tattiche prima o dopo il lavoro atletico io consiglio di organizzare la singola seduta in tal modo: - 20 minuti di riscaldamento e stretching. - 20 minuti di muscolazione generale e specifica agli arti inferiori. - 20 minuti di lavoro aerobico o sulla rapidità. - 30 minuti esercitazioni tecnico-tattiche. - 10 minuti di partitella finale e stretching finale. per i giorni che stabiliremo stasera in+al martedi e giovedi direi di fare dei gran addominali scatti e gradoni per la gioia di tutte. baci non odiatemi ma quest anno vorrei vincere almeno 3 partite

in collaborazione con l allenatore borgio a. grazie per l attenzione ciao ohohohhhh rispondetemi

Scusa dopo tutto questo sforzo ti fermi a voler vincere solo 3 partite? Il nostro obbiettivo è quello di vincerne almeno 5 di partite. Preparatevi la stagione sta entrando nel bello

CARA MELANIA COSA TI 6 FUMATA PRIMA DI INSERIRE QUESTO LIBRO SUGLI ESERCIZI.!?!?!NON SIAMO MICCA IL REAL MADRID..!!! PS IL COOPER IO LO EVITEREI :-)

salve mentre qualcuna si sta divertendo nel week intanto io fumo in modo da tenermi meno anormale possibile...baci

ciao ciao a tutte.... dopo tanto tempo torno a scrivere qua.... però ho una scusa veramente buona... ero impegnata nella creazione del mio my space e del mio blog.... kmq si sabato è stato una splendida partita .... kmq mister io proporrei di andare a vedere di nuovo quelli del ravenna...il loro portiere mi ha colpito.... parecchio..:=)un gran bel ragazzo...peccato sia molto più grande di me.. e che viva a ravenna... va beh!!! però la partita voglio andarla a vedere....sl per lui però... kmq adesso vado un pò a vedere il sito della squadra che sn secoli che nn ci vado.... ciao ciao a tutte

ciao ciao a tutte.... dopo tanto tempo torno a scrivere qua.... però ho una scusa veramente buona... ero impegnata nella creazione del mio my space e del mio blog.... kmq si sabato è stato una splendida partita .... kmq mister io proporrei di andare a vedere di nuovo quelli del ravenna...il loro portiere mi ha colpito.... parecchio..:=)un gran bel ragazzo...peccato sia molto più grande di me.. e che viva a ravenna... va beh!!! però la partita voglio andarla a vedere....sl per lui però... kmq adesso vado un pò a vedere il sito della squadra che sn secoli che nn ci vado.... ciao ciao a tutte

Ciao a tutte... Marika hai l'ormone mosso?!?!?!?! Guradavi i calciatori del Ravenna èèèè BRAVA BRAVA.... Fai la BRava RAGAZZA mi raccomando...

ciao oggi non avrei un caz**o da fare quindi scrivo qualche stronzata!!! allora per stasera direi che sono abastanza carica voi???magari mi scarico ma va be.... stasera devo smaltire le lasagne che ho mangiato 2 secondi fa quindi devo sgobbare???!!!!aiuto ciao a tutte/i ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao ciao

:-D kiss a tutte ciao :-*

SCUSATE MA IO MANCAVO LA VOLTA SCORSA AD ALLENAMENTO!!!! CI SONO NOVITA'??? COSA C'è STASERA!=?!?!?!?!? MELA !?!?!