Programma EstivoIn questo periodo di tempo è importante mettere in atto il processo di rigenerazione neuro - muscolare. Questo non significa rimanere completamente inattivi (ostacolerebbe questo processo). Fare dell' attività dove lo scopo sia solo ludico, evitando quindi i famosi tornei estivi, porterà sicuramente un beneficio al vostro sistema neuro-muscolare messo già a dura prova durante la stagione agonistica.Per questo motivo vi consiglio di fare sport quando ne avete voglia, ma soprattutto, divertendosi.Per i soggetti che hanno sofferto di pubalgia consiglio di evitare quegli sport dove i cambi di direzione sono frequenti (Tennis, Beach Volley, Volley, Basket, Calcio). Consigli per il mantenimento in vacanza..............NuotoBuono se effettuato per una durata minima di 10' - 12' (al mare o in piscina)(almeno 3 - 4 volte al giorno) Corsa sulla battigiaOttima se eseguita a piedi nudi per almeno 10' - 15' (serale) Bicicletta e/o SpinningOttimi se eseguiti per 30' - 40' mantenendo una pedalata agile (110 - 115 RPM) Beach - volleyBuono se giocato intensamenteSconsigliato per chi ha sofferto di pubalgia CanoaBuona se eseguita per almeno 20' - 30' con buon impegno Escursione a piedi Buona se effettuata su percorsi misti con buone pendenze per più di 2 h TennisBuono se giocato intensamente per almeno 1 hSconsigliato per chi ha sofferto di pubalgia PalestraBuona 1 volta alla settimana Buon divertimento !!
Consigli Estivi
Programma EstivoIn questo periodo di tempo è importante mettere in atto il processo di rigenerazione neuro - muscolare. Questo non significa rimanere completamente inattivi (ostacolerebbe questo processo). Fare dell' attività dove lo scopo sia solo ludico, evitando quindi i famosi tornei estivi, porterà sicuramente un beneficio al vostro sistema neuro-muscolare messo già a dura prova durante la stagione agonistica.Per questo motivo vi consiglio di fare sport quando ne avete voglia, ma soprattutto, divertendosi.Per i soggetti che hanno sofferto di pubalgia consiglio di evitare quegli sport dove i cambi di direzione sono frequenti (Tennis, Beach Volley, Volley, Basket, Calcio). Consigli per il mantenimento in vacanza..............NuotoBuono se effettuato per una durata minima di 10' - 12' (al mare o in piscina)(almeno 3 - 4 volte al giorno) Corsa sulla battigiaOttima se eseguita a piedi nudi per almeno 10' - 15' (serale) Bicicletta e/o SpinningOttimi se eseguiti per 30' - 40' mantenendo una pedalata agile (110 - 115 RPM) Beach - volleyBuono se giocato intensamenteSconsigliato per chi ha sofferto di pubalgia CanoaBuona se eseguita per almeno 20' - 30' con buon impegno Escursione a piedi Buona se effettuata su percorsi misti con buone pendenze per più di 2 h TennisBuono se giocato intensamente per almeno 1 hSconsigliato per chi ha sofferto di pubalgia PalestraBuona 1 volta alla settimana Buon divertimento !!