Come usare questo manuale 1 • 1. La partenza 2 1.1. Obiettivi 2 1.2. Dieta: la fine dell’intelligenza del corpo 2 1.3. Il corpo apprende 2 1.4. Cosa ti aspetti 2 1.5. Cosa desideri? 2 1.6. Il diario 3 1.7. La Decisione 3 1.8. Contratto 4 1.9. Sfida 1 4 • 2. Le prime scoperte 5 2.1. Obiettivi 5 2.2. Parole, Parole, Parole 5 2.3. La ruota degli esercizi 5 2.4. La fame e gli schemi mentali 6 2.5. Come scegliere QUANDO mangiare: il FAMOMETRO 7 2.6. Sfida 2 7 • 3. Nuove strategie 8 3.1. Obiettivi 8 3.2. Review week 2 8 3.3. Porta Sul Futuro 8 3.4. Come aggiungere esercizi e non accorgersene 8 3.5. Come scegliere cosa mangiare: il CIBOTEST 9 3.6. La vera fame 9 3.7. Mangiare con piacere 9 3.8. Piacere e dolore 10 3.9. Il PORTAGRASSO: dove mettere il grasso che se ne va. 10 3.10. Sei quello che mangi 10 3.11. Sfida 3 11 • 4. L’esercizio, che piacere 12 4.1. Obiettivi 12 4.2. Review Week 3 12 4.3. Congratulati 12 4.4. Eserciziometro 12 4.5. Obiettivi giornalieri 13 4.6. Il Simbolico Big Gym 13 4.7. Il MAGNAMAGNA 14 4.8. Sfida 4 15 • 5. Cibo fresco che bontà 16 5.1. Obiettivi 16 5.2. Review Week 4 16 5.3. Affermazioni 16 5.4. Frutta e Verdura 16 5.5. La formula del successo 16 5.6. SFIDA 5 17 • 6. Il migliore te stesso 18 6.1. Obiettivi 18 6.2. Review Week 5 18 6.3. Come parli con te stesso? 18 6.4. Rispetta Il Tuo Corpo 18 Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo 6.5. Esercizio Fisico 19 6.6. Immaginazione e pianificazione: il PIANO STRATEGICO 19 6.7. Sfida 6 20 • 7. Le trappole e i trucchetti 21 7.1. Obiettivi 21 7.2. Review Week 6 21 7.3. Zucchero Dipendenza 21 7.4. I piccoli segreti della cucina naturale 21 7.5. Il tempo per preparare il cibo è tempo guadagnato 21 7.6. La regola del MOLLAPOSATE 22 7.7. Il Potere Delle Domande 22 7.8. Lo zucchero di cui non abbiamo bisogno 22 7.9. Stress 22 7.10. Rilassamento 23 7.11. Rilassarsi Semplicemente 23 7.12. L’esercizio del POTERE 23 • 8. Libertà di scegliere 25 8.1. Obiettivi 25 8.2. Review Week 7 25 8.3. Chi guida l’autobus? 25 8.4. Alcol 25 8.5. Cambia Reazioni 25 8.6. Cosa Funziona Per Te 26 8.7. Credi Già Di Poter Essere Ancora Piu’ Magra? 26 8.8. Sei Quello Che Mangi, Ricordi? 26 8.9. Quaderno Della Vita 27 8.10. Sfida 8 27
Indice-riepilogo
Come usare questo manuale 1 • 1. La partenza 2 1.1. Obiettivi 2 1.2. Dieta: la fine dell’intelligenza del corpo 2 1.3. Il corpo apprende 2 1.4. Cosa ti aspetti 2 1.5. Cosa desideri? 2 1.6. Il diario 3 1.7. La Decisione 3 1.8. Contratto 4 1.9. Sfida 1 4 • 2. Le prime scoperte 5 2.1. Obiettivi 5 2.2. Parole, Parole, Parole 5 2.3. La ruota degli esercizi 5 2.4. La fame e gli schemi mentali 6 2.5. Come scegliere QUANDO mangiare: il FAMOMETRO 7 2.6. Sfida 2 7 • 3. Nuove strategie 8 3.1. Obiettivi 8 3.2. Review week 2 8 3.3. Porta Sul Futuro 8 3.4. Come aggiungere esercizi e non accorgersene 8 3.5. Come scegliere cosa mangiare: il CIBOTEST 9 3.6. La vera fame 9 3.7. Mangiare con piacere 9 3.8. Piacere e dolore 10 3.9. Il PORTAGRASSO: dove mettere il grasso che se ne va. 10 3.10. Sei quello che mangi 10 3.11. Sfida 3 11 • 4. L’esercizio, che piacere 12 4.1. Obiettivi 12 4.2. Review Week 3 12 4.3. Congratulati 12 4.4. Eserciziometro 12 4.5. Obiettivi giornalieri 13 4.6. Il Simbolico Big Gym 13 4.7. Il MAGNAMAGNA 14 4.8. Sfida 4 15 • 5. Cibo fresco che bontà 16 5.1. Obiettivi 16 5.2. Review Week 4 16 5.3. Affermazioni 16 5.4. Frutta e Verdura 16 5.5. La formula del successo 16 5.6. SFIDA 5 17 • 6. Il migliore te stesso 18 6.1. Obiettivi 18 6.2. Review Week 5 18 6.3. Come parli con te stesso? 18 6.4. Rispetta Il Tuo Corpo 18 Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo 6.5. Esercizio Fisico 19 6.6. Immaginazione e pianificazione: il PIANO STRATEGICO 19 6.7. Sfida 6 20 • 7. Le trappole e i trucchetti 21 7.1. Obiettivi 21 7.2. Review Week 6 21 7.3. Zucchero Dipendenza 21 7.4. I piccoli segreti della cucina naturale 21 7.5. Il tempo per preparare il cibo è tempo guadagnato 21 7.6. La regola del MOLLAPOSATE 22 7.7. Il Potere Delle Domande 22 7.8. Lo zucchero di cui non abbiamo bisogno 22 7.9. Stress 22 7.10. Rilassamento 23 7.11. Rilassarsi Semplicemente 23 7.12. L’esercizio del POTERE 23 • 8. Libertà di scegliere 25 8.1. Obiettivi 25 8.2. Review Week 7 25 8.3. Chi guida l’autobus? 25 8.4. Alcol 25 8.5. Cambia Reazioni 25 8.6. Cosa Funziona Per Te 26 8.7. Credi Già Di Poter Essere Ancora Piu’ Magra? 26 8.8. Sei Quello Che Mangi, Ricordi? 26 8.9. Quaderno Della Vita 27 8.10. Sfida 8 27