LUNEDI' 8 DICEMBREriposo oppure da 45 minuti ad 1 ora di corsa lentaMARTEDI' 9 DICEMBREriposoMERCOLEDI'10 DICEMBREripetute a scalare con aumento della velocità di base a recupero fisso1X2000rec. 2 minuti1x1500rec. 2 minuti1x1000rec. 2 minuti2x500GIOVEDI' 11 DICEMBREriposoVENERDI' 12 DICEMBRERipetute brevi10x400mrec. 200 tra le serie in ... (il recupero sarà pari al tempo impigato per compiere la distanza dei 400)SABATO 13 DICEMBREriposoDOMENICA 14 DICEMBRELungo Lento di 18 Km così ripartiti(5KM CORSA LENTA; 5 KM CORSA MEDIA; 5KM CORSA LENTA 3KM CORSA MEDIA)
ALLENAMENTO SETTIMANALE DALL'8 DICEMBRE AL 14 DICEMBRE
LUNEDI' 8 DICEMBREriposo oppure da 45 minuti ad 1 ora di corsa lentaMARTEDI' 9 DICEMBREriposoMERCOLEDI'10 DICEMBREripetute a scalare con aumento della velocità di base a recupero fisso1X2000rec. 2 minuti1x1500rec. 2 minuti1x1000rec. 2 minuti2x500GIOVEDI' 11 DICEMBREriposoVENERDI' 12 DICEMBRERipetute brevi10x400mrec. 200 tra le serie in ... (il recupero sarà pari al tempo impigato per compiere la distanza dei 400)SABATO 13 DICEMBREriposoDOMENICA 14 DICEMBRELungo Lento di 18 Km così ripartiti(5KM CORSA LENTA; 5 KM CORSA MEDIA; 5KM CORSA LENTA 3KM CORSA MEDIA)