LUNEDI' 15 DICEMBRERIPOSOMARTEDI' 16 DICEMBRERIPETUTE IN SALITA E SVILUPPO FORZA10X130m in salita recupero al contrario in souplessepoi corsa in souplesse per 7 minuti quindi1x3000 (in ogni passaggio sul mille -5/-10/-15" es. 5'15/5'10/5'05"MERCOLEDI 17 DICEMBRE1h CORSA LENTAGIOVEDI' 18 DICEMBRERIPOSOVENERDI' 19 DICEMBRERIPETUTE MEDIE5X1500m recupero 300m in souplesse tra le serie (ritmo costante per tutte le esecuzioni)SABATO 20 DICEMBRERIPOSODOMENICA 21 DICEMBRECORSA A RITMO MEDIO 12 KMn.b.PER ESIGENZE PERSONALI POTRETE INVERTIRE LE GIORNATE DI LUNEDI/MARTEDI RESTA FISSO IL RESTO DEL PROGRAMMA
ALLENAMENTO SETTIMANALE DALL 15 DICEMBRE AL 21 DICEMBRE
LUNEDI' 15 DICEMBRERIPOSOMARTEDI' 16 DICEMBRERIPETUTE IN SALITA E SVILUPPO FORZA10X130m in salita recupero al contrario in souplessepoi corsa in souplesse per 7 minuti quindi1x3000 (in ogni passaggio sul mille -5/-10/-15" es. 5'15/5'10/5'05"MERCOLEDI 17 DICEMBRE1h CORSA LENTAGIOVEDI' 18 DICEMBRERIPOSOVENERDI' 19 DICEMBRERIPETUTE MEDIE5X1500m recupero 300m in souplesse tra le serie (ritmo costante per tutte le esecuzioni)SABATO 20 DICEMBRERIPOSODOMENICA 21 DICEMBRECORSA A RITMO MEDIO 12 KMn.b.PER ESIGENZE PERSONALI POTRETE INVERTIRE LE GIORNATE DI LUNEDI/MARTEDI RESTA FISSO IL RESTO DEL PROGRAMMA