LUNEDI' 22 DICEMBRE 20141H CORSA LENTAMARTEDI 23 DICEMBRE 2014rIPETUTE SU DOPPIA DISTANZA1X2000 rec. 400m1X1000 rec. 200m1x2000 rec. 400m1x1000.Il recupero è in fase attiva souplesse2000= ritmo gara del 100001000= ritmo gara del 5000 (ovvero -5/7" al km rispetto 2000)MERCOLEDI 24 DICEMBRE 2014RIPOSO(A PIACERE POSSONO ESSERE INVERTITE LE GIORNATE DI MARTEDI'/MERCOLEDI')GIOVEDI 25 DICEMBRE 20141H CORSA LENTAVENERDI 26 DICEMBRE 2014LAVORO DI SVILUPPO FORZA ESPLOSIVA6X400 in salita 80%/90% forza muscolare di spintarecupero al contrario in souplessepoi corsa libera per 5 minuti e sviluppo del lavoro eseguito in salita con1x2000 (ritmo gara 5000m)SABATO 27 DICEMBRE 2014RIPOSODOMENICA 28 DICEMBRE 201423KM LUNGO LENTO
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 22 DICEMBRE AL 28 DICEMBRE
LUNEDI' 22 DICEMBRE 20141H CORSA LENTAMARTEDI 23 DICEMBRE 2014rIPETUTE SU DOPPIA DISTANZA1X2000 rec. 400m1X1000 rec. 200m1x2000 rec. 400m1x1000.Il recupero è in fase attiva souplesse2000= ritmo gara del 100001000= ritmo gara del 5000 (ovvero -5/7" al km rispetto 2000)MERCOLEDI 24 DICEMBRE 2014RIPOSO(A PIACERE POSSONO ESSERE INVERTITE LE GIORNATE DI MARTEDI'/MERCOLEDI')GIOVEDI 25 DICEMBRE 20141H CORSA LENTAVENERDI 26 DICEMBRE 2014LAVORO DI SVILUPPO FORZA ESPLOSIVA6X400 in salita 80%/90% forza muscolare di spintarecupero al contrario in souplessepoi corsa libera per 5 minuti e sviluppo del lavoro eseguito in salita con1x2000 (ritmo gara 5000m)SABATO 27 DICEMBRE 2014RIPOSODOMENICA 28 DICEMBRE 201423KM LUNGO LENTO