LUNEDì1 h di corsa lentaMARTEDìRiposoMERCOLEDìGara di 10 km o ripetute lunghe e medie con poco recupero:1x3000 (ritmo gara 10.000) rec. 2' min;1x1000 (ritmo -15'' rispetto il 3000) rec. 1' min;1x2000 (ritmo -5/7'' rispetto il 3000) rec. 1'.30'';1x1000 (come sopra).GIOVEDìRiposo o 1 h di corsa lentaVENERD'Interval Training distanza 400 mt/200 mt400 forti 200 piano: le due fasi non possono avere più di 40 secondi/km di tolleranza. Ad es. 400 mt a 5'/km = 2 minuti ed il recupero 200 mt a 5'40''/km = 1'.07'.IL TUTTO PER 10 VOLTESABATOriposoDOMENICA18 km su percorso ondulato
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 29 DICEMBRE AL 4 GENNAIO 2015
LUNEDì1 h di corsa lentaMARTEDìRiposoMERCOLEDìGara di 10 km o ripetute lunghe e medie con poco recupero:1x3000 (ritmo gara 10.000) rec. 2' min;1x1000 (ritmo -15'' rispetto il 3000) rec. 1' min;1x2000 (ritmo -5/7'' rispetto il 3000) rec. 1'.30'';1x1000 (come sopra).GIOVEDìRiposo o 1 h di corsa lentaVENERD'Interval Training distanza 400 mt/200 mt400 forti 200 piano: le due fasi non possono avere più di 40 secondi/km di tolleranza. Ad es. 400 mt a 5'/km = 2 minuti ed il recupero 200 mt a 5'40''/km = 1'.07'.IL TUTTO PER 10 VOLTESABATOriposoDOMENICA18 km su percorso ondulato