LUNEDI' 12 GENNAIO 2015ripetute corte in salita10x150m recupero al contrario in souplesse10x200m recupero al contrario in souplesserecupero di 7 minuti in corsa leggera20 minuti in sviluppo ritmo gara 10000MARTEDI' 13 GENNAIO 2015riposoMERCOLEDI' 14 GENNAIO 2015ripetute corte (velocità)1x600m =maxrec. 1'30"1x400m=max+rec. 1'15"1x200m=max++stop di 3 minuti e ripetizione sequenza.Totale 5 volteil recupero si effettua facendo una prima parte di cammino a fine ripetuta poi leggero souplesse quindi di nuovo un pochino di camminata prima di ogni ripartenza.GIOVEDI' 15 GENNAIO 2015riposoVENERDI' 16 GENNAIO 20151H CORSA LENTAOPPUREINTERVAL TRAINING6x 1km velocerec. 500m lentoSABATO 17 GENNAIO 2015riposoDOMENICA 18 GENNAIO 2015KM 23 (5KM RISCALDAMENTO IN CORSA LEGGERA POI 18 KM IN CORSA LENTA SVELTA)
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 12 GENNAIO 2015 AL 18 GENNAIO 2015
LUNEDI' 12 GENNAIO 2015ripetute corte in salita10x150m recupero al contrario in souplesse10x200m recupero al contrario in souplesserecupero di 7 minuti in corsa leggera20 minuti in sviluppo ritmo gara 10000MARTEDI' 13 GENNAIO 2015riposoMERCOLEDI' 14 GENNAIO 2015ripetute corte (velocità)1x600m =maxrec. 1'30"1x400m=max+rec. 1'15"1x200m=max++stop di 3 minuti e ripetizione sequenza.Totale 5 volteil recupero si effettua facendo una prima parte di cammino a fine ripetuta poi leggero souplesse quindi di nuovo un pochino di camminata prima di ogni ripartenza.GIOVEDI' 15 GENNAIO 2015riposoVENERDI' 16 GENNAIO 20151H CORSA LENTAOPPUREINTERVAL TRAINING6x 1km velocerec. 500m lentoSABATO 17 GENNAIO 2015riposoDOMENICA 18 GENNAIO 2015KM 23 (5KM RISCALDAMENTO IN CORSA LEGGERA POI 18 KM IN CORSA LENTA SVELTA)