LUNEDI' 19 GENNAIO 20151H CORSA LENTAMARTEDI' 20 GENNAIO 2015RIPOSOMERCOLEDI' 21 GENNAIO 2015RIPETUTE LUNGHE4X2000 REC. 3 MINUTI TRA LE SERIEGIOVEDI' 22 GENNAIO 20151H15M CORSA LENTA ORIPOSOVENERDI' 23 GENNAIO 2015INTERVAL TRAINING10X(1MINUTO FORTE - 1MINUTO PIANO)REC. 3 MINUTI1X3000 AL RITMO GARA DEI 10000 ANCHE LEGGERMENTE PIU' VELOCE SABATO 24 GENNAIO 2015RIPOSODOMENICA 25 GENNAIO 2015LUNGO LENTOPER CHI PREPARA LA MARATONA DI ROMADA 27KM A 30KM (10KM CORSA LENTA +10" - 10KM CORRENDO AD UN RITMO DI 20" SUPERIORE AL RITMO GARA DEI 10000 - 7 O 10KM CORSA LENTA)PER CHI PREPARA LA MEZZA MARATONA ROMA - OSTIADA 21KM A 24KM (7KM CORSA LENTA +10" - 7KM CORRENDO AD UN RITMO DI 20" SUPERIORE AL RITMO GARA DEI 10000 - 7 O 10KM CORSA LENTA)p.s.consiglio per questo lungo specifico di fare 12/15km di CORSA LENTA, poi 10000 (LA CORSA DI MIGUEL) a ritmo gara 10000 e infine un pò di defaticamento (15 minuti) per togliere le tossine accumulate nel ritmo gara
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 12 GENNAIO 2015 AL 25 GENNAIO 2015
LUNEDI' 19 GENNAIO 20151H CORSA LENTAMARTEDI' 20 GENNAIO 2015RIPOSOMERCOLEDI' 21 GENNAIO 2015RIPETUTE LUNGHE4X2000 REC. 3 MINUTI TRA LE SERIEGIOVEDI' 22 GENNAIO 20151H15M CORSA LENTA ORIPOSOVENERDI' 23 GENNAIO 2015INTERVAL TRAINING10X(1MINUTO FORTE - 1MINUTO PIANO)REC. 3 MINUTI1X3000 AL RITMO GARA DEI 10000 ANCHE LEGGERMENTE PIU' VELOCE SABATO 24 GENNAIO 2015RIPOSODOMENICA 25 GENNAIO 2015LUNGO LENTOPER CHI PREPARA LA MARATONA DI ROMADA 27KM A 30KM (10KM CORSA LENTA +10" - 10KM CORRENDO AD UN RITMO DI 20" SUPERIORE AL RITMO GARA DEI 10000 - 7 O 10KM CORSA LENTA)PER CHI PREPARA LA MEZZA MARATONA ROMA - OSTIADA 21KM A 24KM (7KM CORSA LENTA +10" - 7KM CORRENDO AD UN RITMO DI 20" SUPERIORE AL RITMO GARA DEI 10000 - 7 O 10KM CORSA LENTA)p.s.consiglio per questo lungo specifico di fare 12/15km di CORSA LENTA, poi 10000 (LA CORSA DI MIGUEL) a ritmo gara 10000 e infine un pò di defaticamento (15 minuti) per togliere le tossine accumulate nel ritmo gara