LUNEDI' 26 GENNAIO12 KM CORSA LENTA (SE POSSIBILE IN CIRCUITO DI 1000/1500M CON PRESENZA DI UNA SALITA)MARTEDI' 27 GENNAIORIPOSOMERCOLEDI' 28 GENNAIOVELOCITA' - RIPETUTE CORTE10X300M (MAX) REC. 100M DI PASSO VELOCE (NON SUPERIORE AL MINUTO)A FINE SERIE 3 MINUTI DI CORSA LENTA LENTA1X2000 (MAX)GIOVEDI'29 GENNAIORIPOSOVENERDI 30 GENNAIO12 KM DI CORSA A RITMO MEDIO (6000 -RITMO MEZZA MARATONA- 1000 RECUPERO 45" PIU' LENTO DEL 6000; POI 3000 RITMO GARA 10000; 1000 REC. COME IL PRECEDENTE 1000 FINALE MAXSABATO 31 GENNAIORIPOSODOMENICA 1° FEBBRAIO25 KM (15KM CORSA LENTA A PIACERE + 10KM A RITMO GARA MEZZA MARATONA)
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 26 GENNAIO AL 1° FEBBRAIO 2015
LUNEDI' 26 GENNAIO12 KM CORSA LENTA (SE POSSIBILE IN CIRCUITO DI 1000/1500M CON PRESENZA DI UNA SALITA)MARTEDI' 27 GENNAIORIPOSOMERCOLEDI' 28 GENNAIOVELOCITA' - RIPETUTE CORTE10X300M (MAX) REC. 100M DI PASSO VELOCE (NON SUPERIORE AL MINUTO)A FINE SERIE 3 MINUTI DI CORSA LENTA LENTA1X2000 (MAX)GIOVEDI'29 GENNAIORIPOSOVENERDI 30 GENNAIO12 KM DI CORSA A RITMO MEDIO (6000 -RITMO MEZZA MARATONA- 1000 RECUPERO 45" PIU' LENTO DEL 6000; POI 3000 RITMO GARA 10000; 1000 REC. COME IL PRECEDENTE 1000 FINALE MAXSABATO 31 GENNAIORIPOSODOMENICA 1° FEBBRAIO25 KM (15KM CORSA LENTA A PIACERE + 10KM A RITMO GARA MEZZA MARATONA)