LUNEDI' 2 FEBBRAIORIPOSOMARTEDI' 3 FEBBRAIO14km CORSA LENTAMERCOLEDI' 4 FEBBRAIORIPETUTE LUNGHE5X2000 (RITMO GARA DEL 10000) IN CASO DI GARA DOMENICALE SI EFFETTUERANNO SOLTANTO 4 SERIE.RECUPERO TRA LE SERIE 400M IN 3'30"GIOVEDI 5 FEBBRAIORIPOSOVENERDI' 6 FEBBRAIOOPZIONE 1:VARIAZIONI DI VELOCITA'15 VOLTE ALTERNANDO 1MINUTO FORTE (-15" DEL RITMO GARA 10000) 1 MINUTO PIANO (+20" DEL RITMO GARA 10000)POI 5 MINUTI DI CORSA LENTAQUINDI ESECUZIONE MASSIMALE DI 1X3000OPZIONE 2^IN CASO DI GARA DOMENICALEEFFETTUARE 40 MINUTI DI CORSA LENTA + 5 ALLUNGHI DA 200M NEL FINALESABATO 7 FEBBRAIO RIPOSODOMENICA 8 FEBBRAIOOPZIONE 1^LUNGO LENTO DI 20KM (12 KM IN CORSA LENTA + 8KM IN CORSA RITMO GARA MEZZA MARATONA)OPZIONE 2^GARA TOR VERGATA "XMILIA" SULLA DISTANZA DEL MIGLIO ROMANO PER 10 = 14.800MESECUZIONE IN RITMO GARA DEL 10000
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 2 FEBBRAIO ALL'8 FEBBRAIO 2015
LUNEDI' 2 FEBBRAIORIPOSOMARTEDI' 3 FEBBRAIO14km CORSA LENTAMERCOLEDI' 4 FEBBRAIORIPETUTE LUNGHE5X2000 (RITMO GARA DEL 10000) IN CASO DI GARA DOMENICALE SI EFFETTUERANNO SOLTANTO 4 SERIE.RECUPERO TRA LE SERIE 400M IN 3'30"GIOVEDI 5 FEBBRAIORIPOSOVENERDI' 6 FEBBRAIOOPZIONE 1:VARIAZIONI DI VELOCITA'15 VOLTE ALTERNANDO 1MINUTO FORTE (-15" DEL RITMO GARA 10000) 1 MINUTO PIANO (+20" DEL RITMO GARA 10000)POI 5 MINUTI DI CORSA LENTAQUINDI ESECUZIONE MASSIMALE DI 1X3000OPZIONE 2^IN CASO DI GARA DOMENICALEEFFETTUARE 40 MINUTI DI CORSA LENTA + 5 ALLUNGHI DA 200M NEL FINALESABATO 7 FEBBRAIO RIPOSODOMENICA 8 FEBBRAIOOPZIONE 1^LUNGO LENTO DI 20KM (12 KM IN CORSA LENTA + 8KM IN CORSA RITMO GARA MEZZA MARATONA)OPZIONE 2^GARA TOR VERGATA "XMILIA" SULLA DISTANZA DEL MIGLIO ROMANO PER 10 = 14.800MESECUZIONE IN RITMO GARA DEL 10000