LUNEDI' 9 FEBBRAIODA 45 MINUTI AD 1 ORA DI CORSA LENTA DI SCARICOMARTEDI' 10 FEBBRAIORIPOSOMERCOLEDI' 11 FEBBRAIORIPETUTE MEDIE8X1000 (RITMO GARA 10000 - 5/7")REC. 2 MINUTI TRA LE SERIE IN SOUPLESSEGIOVEDI' 12 FEBBRAIORIPOSOVENERDI 13 FEBBRAIOCORSA A RITMO MEDIO12KMVICEVERSA IN CASO DI GARA DOMENICALE (CORRIAMO AL COLATINO)45 MINUTI DI CORSA LENTA E FINALE CON 5X300M 80% DI FORZA REC. 100M TRA LE SERIE IN CAMMINATA VELOCESABATO 13 FEBBRAIORIPOSODOMENICA 14 FEBBRAIOGARA CORRIAMO AL COLLATINOOPPURE17KM (10KM CORSA LENTA 7KM CORSA A RITMO MEDIO)
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 9 FEBBRAIO AL 15 FEBBRAIO 2015
LUNEDI' 9 FEBBRAIODA 45 MINUTI AD 1 ORA DI CORSA LENTA DI SCARICOMARTEDI' 10 FEBBRAIORIPOSOMERCOLEDI' 11 FEBBRAIORIPETUTE MEDIE8X1000 (RITMO GARA 10000 - 5/7")REC. 2 MINUTI TRA LE SERIE IN SOUPLESSEGIOVEDI' 12 FEBBRAIORIPOSOVENERDI 13 FEBBRAIOCORSA A RITMO MEDIO12KMVICEVERSA IN CASO DI GARA DOMENICALE (CORRIAMO AL COLATINO)45 MINUTI DI CORSA LENTA E FINALE CON 5X300M 80% DI FORZA REC. 100M TRA LE SERIE IN CAMMINATA VELOCESABATO 13 FEBBRAIORIPOSODOMENICA 14 FEBBRAIOGARA CORRIAMO AL COLLATINOOPPURE17KM (10KM CORSA LENTA 7KM CORSA A RITMO MEDIO)