LUNEDI' 2 * 45 MINUTI IN CORSA LENTA + 10 MINUTI CORSA IN LEGGERA PROGRESSIONE**PER CHI HA GAREGGIATO LA DOMENICA 1 MARZO45 CORSA LENTA DI SCARICO MARTEDI' 3 RIPOSOMERCOLEDI'4RIPETUTE CORTE 10x400m rec. 200m tra le serie GIOVEDI' 5 RIPOSO VENERDI' 6 1H DI CORSA IN PROGRESSIONE PARTENDO DA +40" (RIFERIMENTO RITMO GARA 10000M) OGNI 1KM PERCORSO -5" SUL PASSO DI PARTENZA SABATO 7 RIPOSO DOMENICA 8 CORSA A RITMO MEDIO 1H
PREPARIAMO UN 10000
LUNEDI' 2 * 45 MINUTI IN CORSA LENTA + 10 MINUTI CORSA IN LEGGERA PROGRESSIONE**PER CHI HA GAREGGIATO LA DOMENICA 1 MARZO45 CORSA LENTA DI SCARICO MARTEDI' 3 RIPOSOMERCOLEDI'4RIPETUTE CORTE 10x400m rec. 200m tra le serie GIOVEDI' 5 RIPOSO VENERDI' 6 1H DI CORSA IN PROGRESSIONE PARTENDO DA +40" (RIFERIMENTO RITMO GARA 10000M) OGNI 1KM PERCORSO -5" SUL PASSO DI PARTENZA SABATO 7 RIPOSO DOMENICA 8 CORSA A RITMO MEDIO 1H