PREPARIAMO UN 10000 SETTIMANA DAL 16 AL 22 MARZO 2015

LUNEDI'         16 40' CORSA LENTA (+50") + 10' CORSA A RITMO MEDIO (+20") + 5' CORSA A RITMO GARAMARTEDI'       17   RIPOSOMERCOLEDIì  18 RIPETUTE BREVI 10x 500M (-15" DEL RITMO GARA) rec. 200 m GIOVEDI'       19   RIPOSOVENERDI'       20 RIPETUTE MEDIE 8X1000 (-5" DEL RITMO GARA) REC. 2'30" CAMMINANDOSABATO         21  RIPOSODOMENICA    22 RISCALDAMENTO 15 MINUTIPOI 2x 4000 A RITMO GARA RECUPERO 500M TRA LE SERIEQUINDI RECUPERO IN CORSA LENTA DI 1000 mE POI 4x 500M (RIPETUTE BREVI -10" DEL RG) CON RECUPERO DI 200M