Lunedì 4 Maggio: Salite 7x100 poi 7x200 recupero lento lento al contrario, poi 7 minuti di corsa lenta di recupero ed infine 1x3000 al max.Martedì 5 Maggio: Riposo.Mercoledì 6 Maggio: Fartlek 2 minuti/2 minuti x 10 volte. I 2 ritmi da seguire con differenze di 30/45'' sul passo al km.Giovedì' 7 Maggio: Riposo o 45' di corsa lenta di recupero.Venerdì 8 Maggio: Corsa a ritmo medio di 10 Km. Il medio si corre al ritmo gara 10 Km + 20/30''.Sabato 9 Maggio: Ore 9.00 appuntamento a Villa De Sanctis per riunione tecnica "incontri di corsa".Domenica 10 Maggio: Lungo lento 20 Km su percorso collinare.
Allenamenti dal 4 al 10 Maggio
Lunedì 4 Maggio: Salite 7x100 poi 7x200 recupero lento lento al contrario, poi 7 minuti di corsa lenta di recupero ed infine 1x3000 al max.Martedì 5 Maggio: Riposo.Mercoledì 6 Maggio: Fartlek 2 minuti/2 minuti x 10 volte. I 2 ritmi da seguire con differenze di 30/45'' sul passo al km.Giovedì' 7 Maggio: Riposo o 45' di corsa lenta di recupero.Venerdì 8 Maggio: Corsa a ritmo medio di 10 Km. Il medio si corre al ritmo gara 10 Km + 20/30''.Sabato 9 Maggio: Ore 9.00 appuntamento a Villa De Sanctis per riunione tecnica "incontri di corsa".Domenica 10 Maggio: Lungo lento 20 Km su percorso collinare.