Tabella allenamenti da lunedì 15 a domenica 21 giugno Lunedì 15: 45 minuti corsa lenta Martedì 16: riposo Mercoledì 17: variazioni di ritmo o 3000m (200m forte/ 300m piano) le due fasi comprese entro 30" es. 200m= 1 minuto 300m= 1'35", quindi 5 minuti di corsa lenta quindi 1x3000m ripetuta lunga Giovedì 18: riposo Venerdì 19: ripetute corte 10x200m rec. 400 metri corsa lenta Sabato 20: riposo Domenica 21: collinare 20km
Tabella allenamenti da lunedì 15 a domenica 21 giugno
Tabella allenamenti da lunedì 15 a domenica 21 giugno Lunedì 15: 45 minuti corsa lenta Martedì 16: riposo Mercoledì 17: variazioni di ritmo o 3000m (200m forte/ 300m piano) le due fasi comprese entro 30" es. 200m= 1 minuto 300m= 1'35", quindi 5 minuti di corsa lenta quindi 1x3000m ripetuta lunga Giovedì 18: riposo Venerdì 19: ripetute corte 10x200m rec. 400 metri corsa lenta Sabato 20: riposo Domenica 21: collinare 20km