Lunedì 22 giugno: salite 10x200 recupero al contrario (tra risc lavoro e defat 1h totale) Martedì 23 giugno: riposo Mercoledì 24 giugno: ripetute miste: 4x400m rec. 400 1x800m rec. 3 minuti Ripetere la sequenza per una seconda volta. Recupero attivo in corsa leggera Giovedì 25 giugno: 45/50 minuti a ritmo lento Venerdì 26 giugno: variazioni di ritmo per 8km tempo 2 minuti / 3 minuti. Massima differenza fra le due andatura 30"/km es. 5'/km i 2 minuti e 5'30" la fase dei 3 minuti Sabato 27 giugno: riposo Domenica 28 giugno: 4km risc poi 12km a ritmo medio (5'15/20")
Allenamenti dal 22 al 28 giugno 2015
Lunedì 22 giugno: salite 10x200 recupero al contrario (tra risc lavoro e defat 1h totale) Martedì 23 giugno: riposo Mercoledì 24 giugno: ripetute miste: 4x400m rec. 400 1x800m rec. 3 minuti Ripetere la sequenza per una seconda volta. Recupero attivo in corsa leggera Giovedì 25 giugno: 45/50 minuti a ritmo lento Venerdì 26 giugno: variazioni di ritmo per 8km tempo 2 minuti / 3 minuti. Massima differenza fra le due andatura 30"/km es. 5'/km i 2 minuti e 5'30" la fase dei 3 minuti Sabato 27 giugno: riposo Domenica 28 giugno: 4km risc poi 12km a ritmo medio (5'15/20")