LUNEDI' 29 GIUGNORipetute in salita 10x150m rec. al contrario in souplesse poi corsa lenta 5/7 minuti quindi ripetuta 1x2000mMARTEDI 30 GIUGNORIPOSOMARCOLEDI' 1 LUGLIORisc. 20 minuti poi 6km in variazione di ritmo (3minuti/3Minuti) es. 3minuti a 5'/km e 3 minuti a 5'30"/kmGIOVEDI 2 LUGLIOda 45 minuti ad 1 ora corsa di scaricoVENERDI 3 LUGLIO20 minuti riscaldamento poi corsa in progressione 6Km es. 5'30" il primo 1km a 4'55" l'ultimo KMSABATO 4 LUGLIORIPOSODOMENICA 5 LUGLIO21 km (PERCORSO ED ANDATURA LIBERA)
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 29 GIUGNO AL 5 LUGLIO 2015
LUNEDI' 29 GIUGNORipetute in salita 10x150m rec. al contrario in souplesse poi corsa lenta 5/7 minuti quindi ripetuta 1x2000mMARTEDI 30 GIUGNORIPOSOMARCOLEDI' 1 LUGLIORisc. 20 minuti poi 6km in variazione di ritmo (3minuti/3Minuti) es. 3minuti a 5'/km e 3 minuti a 5'30"/kmGIOVEDI 2 LUGLIOda 45 minuti ad 1 ora corsa di scaricoVENERDI 3 LUGLIO20 minuti riscaldamento poi corsa in progressione 6Km es. 5'30" il primo 1km a 4'55" l'ultimo KMSABATO 4 LUGLIORIPOSODOMENICA 5 LUGLIO21 km (PERCORSO ED ANDATURA LIBERA)