ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 13 LUGLIO AL 26 LUGLIO 2015

LUNEDI' 1315X75M SALITA RECUPERO AL CONTRARIO DI PASSO SVELTOFINITA LA SERIE RECUPERO IN CORSA LEGGERA DI 5 MINUTI5X400M RECUPERO 90 SECONDI IN CORSA LEGGERA TRA LE SERIEMARTEDI' 14RIPOSOMERCOLEDI' 15VARIAZIONI DI RITMO 2MINUTI/2MINUTO (ES. 2MINUTI A 5'30"/km 2 MINUTI A 5'/KM)GIOVEDI' 16DA 45MINUTI AD 1H CORSA DI RIGENERAZIONE (RECUPERO)VENERDI' 17PROGRESSIVO DI 7KMSABATO 18RIPOSODOMENICA 1921KM COLLINARE*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*LUNEDI' 2015X100M SALITA RECUPERO AL CONTRARIO DI PASSO SVELTOFINITA LA SERIE RECUPERO IN CORSA LEGGERA DI 5 MINUTI4X500M RECUPERO 2 MINUTI IN CORSA LEGGERA TRA LE SERIEMARTEDI' 21RIPOSOMERCOLEDI' 22VARIAZIONI DI RITMO 1MINUTO/1MINUTO (ES. 1MINUTO A 5'30"/km 1 MINUTO A 5'/KM)GIOVEDI' 231H CORSA DI RIGENERAZIONE (RECUPERO)VENERDI' 24RIPETUTE LUNGHE2X3000SABATO 25RIPOSODOMENICA 2621KM COLLINARE