LUNEDI' 14 SETTEMBRE1h cosa lentaMARTEDI' 15 SETTEMBREriposoMERCOLEDI' 16 SETTEMBRE3km risc. poi ripetute10x75m in salita rec. contrario10x150m in salita rec. contrario1km corsa lenta lenta1x4000 (ritmo gara 10000)GIOVEDI' 17 SETTEMBREriposoVENERDI' 18 SETTEMBRE3km risc. poi corsa a ritmo medio per 8Km (ritmo medio= +20/km rispetto al ritmo gara dei 10000m)SABATO 19 SETTEMBREriposoDOMENICA 20 SETTEMBRE22/24 km lungo lento
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 14 SETTEMBRE AL 20 SETTEMBRE 2015
LUNEDI' 14 SETTEMBRE1h cosa lentaMARTEDI' 15 SETTEMBREriposoMERCOLEDI' 16 SETTEMBRE3km risc. poi ripetute10x75m in salita rec. contrario10x150m in salita rec. contrario1km corsa lenta lenta1x4000 (ritmo gara 10000)GIOVEDI' 17 SETTEMBREriposoVENERDI' 18 SETTEMBRE3km risc. poi corsa a ritmo medio per 8Km (ritmo medio= +20/km rispetto al ritmo gara dei 10000m)SABATO 19 SETTEMBREriposoDOMENICA 20 SETTEMBRE22/24 km lungo lento