LUNEDI' 21 SETTEMBRErisc. 20 minuti ripetute in salita 8x300m 1,5km recupero in corsa lenta1x4000m in ripetuta lunga a ritmo gara 10000MARTEDI' 22 SETTEMBREriposoMERCOLEDI' 23 SETTEMBRE20 minuti riscaldamentoripetute medie8x1000m (-10" rispetto al ritmo gara 10000) rec. 250m attivi in souplesse10 minuti defaticamentoGIOVEDI' 24 SETTEMBRE1h corsa lentaVENERDI' 25 SETTEMBRE20 minuti riscaldamento poi 10km in progressione (partendo da un ritmo di +30" del ritmo gara 10000 ogni 2km aumentare il passo di -5"SABATO 26 SETTEMBREriposoDOMENICA 27 SETTEMBRE18km a ritmo medio (RITMO MEDIO= +30" SUL RITMO GARA 10000
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 21 SETTEMBRE AL 27 SETTEMBRE 2015
LUNEDI' 21 SETTEMBRErisc. 20 minuti ripetute in salita 8x300m 1,5km recupero in corsa lenta1x4000m in ripetuta lunga a ritmo gara 10000MARTEDI' 22 SETTEMBREriposoMERCOLEDI' 23 SETTEMBRE20 minuti riscaldamentoripetute medie8x1000m (-10" rispetto al ritmo gara 10000) rec. 250m attivi in souplesse10 minuti defaticamentoGIOVEDI' 24 SETTEMBRE1h corsa lentaVENERDI' 25 SETTEMBRE20 minuti riscaldamento poi 10km in progressione (partendo da un ritmo di +30" del ritmo gara 10000 ogni 2km aumentare il passo di -5"SABATO 26 SETTEMBREriposoDOMENICA 27 SETTEMBRE18km a ritmo medio (RITMO MEDIO= +30" SUL RITMO GARA 10000