LUNEDI ' 5 OTTOBRE1H CORSA LENTAMARTEDI' 6 OTTOBRERISC. 30 MINUTI POI RIPETUTE BREVI15X400 (70% DI SPINTA) REC. 200MMERCOLEDI' 7 OTTOBRERIPOSOGIOVEDI 8 OTTOBRE20 MINUTI RISC. POI RIPETUTE LUNGHE5X2000 (70/80%) REC. 500M OPPURE 10X1000VENERDI 9 OTTOBRE30 MINUTI RISCALDAMENTO POI 10 KMSABATO 10 OTTOBRERIPOSODOMENICA 11 OTTOBRE15 KM CORSA A +5/7" DEL RITMO GARA MARATONA O MEZZA MARATONA
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 5 OTTOBRE ALL'11 OTTOBRE 2015
LUNEDI ' 5 OTTOBRE1H CORSA LENTAMARTEDI' 6 OTTOBRERISC. 30 MINUTI POI RIPETUTE BREVI15X400 (70% DI SPINTA) REC. 200MMERCOLEDI' 7 OTTOBRERIPOSOGIOVEDI 8 OTTOBRE20 MINUTI RISC. POI RIPETUTE LUNGHE5X2000 (70/80%) REC. 500M OPPURE 10X1000VENERDI 9 OTTOBRE30 MINUTI RISCALDAMENTO POI 10 KMSABATO 10 OTTOBRERIPOSODOMENICA 11 OTTOBRE15 KM CORSA A +5/7" DEL RITMO GARA MARATONA O MEZZA MARATONA