LUNEDI' 2 NOVEMBRE1h CORSA LENTA MARTEDI' 3 NOVEMBRE(RIPOSO COME CORSA) - ATTIVITA' LIBERA IN PALESTRA O PISCINAMERCOLEDI' 4 NOVEMBRE20’ RISCALDAMENTO POI 10×300M rec. 100m DI CORSA BLANDA20’ MINUTI DI CORSA DEFATICANTEGIOVEDI' 5 NOVEMBRE(RIPOSO COME CORSA) - ATTIVITA' LIBERA IN PALESTRA O PISCINAVENERDI 6 NOVEMBRE20’ MINUTI CORSA LENTA DI SEGUITO 4 km a RITMO MEDIO (R.M. +20"/KM RISPETTO AL R.G. 10000)20’ MINUTI CORSA LENTASABATO 7 NOVEMBRE(RIPOSO COME CORSA) - ATTIVITA' LIBERA IN PALESTRA O PISCINADOMENICA 8 NOVEMBRE1h20’ CORSA LENTA (DOPO I 50’ INSERIRE DELLE VARIAZIONI A RITIMO 10×1’ RECUPERO 1’
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 2 NOVEMBRE ALL' 8 NOVEMBRE 2015
LUNEDI' 2 NOVEMBRE1h CORSA LENTA MARTEDI' 3 NOVEMBRE(RIPOSO COME CORSA) - ATTIVITA' LIBERA IN PALESTRA O PISCINAMERCOLEDI' 4 NOVEMBRE20’ RISCALDAMENTO POI 10×300M rec. 100m DI CORSA BLANDA20’ MINUTI DI CORSA DEFATICANTEGIOVEDI' 5 NOVEMBRE(RIPOSO COME CORSA) - ATTIVITA' LIBERA IN PALESTRA O PISCINAVENERDI 6 NOVEMBRE20’ MINUTI CORSA LENTA DI SEGUITO 4 km a RITMO MEDIO (R.M. +20"/KM RISPETTO AL R.G. 10000)20’ MINUTI CORSA LENTASABATO 7 NOVEMBRE(RIPOSO COME CORSA) - ATTIVITA' LIBERA IN PALESTRA O PISCINADOMENICA 8 NOVEMBRE1h20’ CORSA LENTA (DOPO I 50’ INSERIRE DELLE VARIAZIONI A RITIMO 10×1’ RECUPERO 1’