Allenamento dal 16 al 22 novembre 2015 Lunedì 16.11 : 1h corsa lentaMartedì 17.11: riposoMercoledì 18.11: 3km risc poi ripetute a scaletta 1x400 rec. 3 minuti souplesse 1x12000 rec. 3 minuti souplesse 1x3000 recupero 3 minuti souplesse poi 1x12000 stessa cosa e 1x400 stessa cosaGiovedì 19.11: 1h corsa lenta o riposoVenerdì 20.11: 3km risc poi 8km corsa a ritmo medioSabato 21.11: riposoDomenica 22.11: 10km ritmo lento 10km ritmo gara maggiorato di 10" al km
Allenamento dal 16 al 22 novembre 2015
Allenamento dal 16 al 22 novembre 2015 Lunedì 16.11 : 1h corsa lentaMartedì 17.11: riposoMercoledì 18.11: 3km risc poi ripetute a scaletta 1x400 rec. 3 minuti souplesse 1x12000 rec. 3 minuti souplesse 1x3000 recupero 3 minuti souplesse poi 1x12000 stessa cosa e 1x400 stessa cosaGiovedì 19.11: 1h corsa lenta o riposoVenerdì 20.11: 3km risc poi 8km corsa a ritmo medioSabato 21.11: riposoDomenica 22.11: 10km ritmo lento 10km ritmo gara maggiorato di 10" al km