LUNEDI' 23 NOVEMBRE 1 ORA CORSA LENTA MARTEDI' 24 NOVEMBRERIPOSOMERCOLEDI' 25 NOVEMBRE3KM RISCALDAMENTO POI RIPETUTE A BLOCCHI1° - 5X300M REC. 200MSTOP 3 MINUTI2° - 5X300M REC. 200MSTOP 3 MINUTI3° - 5X300M REC. 200M15 MINUTI DEFATICAMENTOGIOVEDI' 26 NOVEMBRE45/50 MINUTI CORSA LENTA PIU' 6 ALLUNGHI A FINE ALLENAMENTOVENERDI' 27 NOVEMBRE20 MINUTI RISCALDAMENTO POI 2KM CORSA A RITMO MEDIO 1KM CORSA A RITMO GARA 1000 2KM CORSA A RITMO MEDIO 1KM CORSA A RITMO GARA 100015 MINUTI DEFATICAMENTOSABATO 28 NOVEMBRERIPOSODOMENICA 29 NOVEMBRELUNGO LENTO COLLINARE KM 20
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 23 NOVEMBRE AL 29 NOVEMBRE 2015
LUNEDI' 23 NOVEMBRE 1 ORA CORSA LENTA MARTEDI' 24 NOVEMBRERIPOSOMERCOLEDI' 25 NOVEMBRE3KM RISCALDAMENTO POI RIPETUTE A BLOCCHI1° - 5X300M REC. 200MSTOP 3 MINUTI2° - 5X300M REC. 200MSTOP 3 MINUTI3° - 5X300M REC. 200M15 MINUTI DEFATICAMENTOGIOVEDI' 26 NOVEMBRE45/50 MINUTI CORSA LENTA PIU' 6 ALLUNGHI A FINE ALLENAMENTOVENERDI' 27 NOVEMBRE20 MINUTI RISCALDAMENTO POI 2KM CORSA A RITMO MEDIO 1KM CORSA A RITMO GARA 1000 2KM CORSA A RITMO MEDIO 1KM CORSA A RITMO GARA 100015 MINUTI DEFATICAMENTOSABATO 28 NOVEMBRERIPOSODOMENICA 29 NOVEMBRELUNGO LENTO COLLINARE KM 20