LUNEDI' 30 NOVEMBRERIPOSOMARTEDI' 1 DICEMBRE20 MINUTI RISCALDAMENTO POI 8KM CORSA COLLINARE 20 MINUTI DEFATICAMENTOMERCOLEDI' 2 DICEMBRE20 MINUTI RISC. POI RIPETUTE 1X400M REC. 400M - 1X800M REC. 400MPER 5 VOLTEGIOVEDI' 3 DICEMBRERIPOSOVENERDI' 4 DICEMBRE8X1000M REC. 3 MINUTI SOUPLESSE20 MINUTI RISCALDAMENTO POI RIPETUTE MEDIE8X1000M REC. 3 MINUTI SOUPLESSESABATO 5 DICEMBRERIPOSODOMENICA 6 DICEMBRELUNGO LENTO COLLINARE 22kM
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 30 NOVEMBRE AL 6 DICEMBRE 2015
LUNEDI' 30 NOVEMBRERIPOSOMARTEDI' 1 DICEMBRE20 MINUTI RISCALDAMENTO POI 8KM CORSA COLLINARE 20 MINUTI DEFATICAMENTOMERCOLEDI' 2 DICEMBRE20 MINUTI RISC. POI RIPETUTE 1X400M REC. 400M - 1X800M REC. 400MPER 5 VOLTEGIOVEDI' 3 DICEMBRERIPOSOVENERDI' 4 DICEMBRE8X1000M REC. 3 MINUTI SOUPLESSE20 MINUTI RISCALDAMENTO POI RIPETUTE MEDIE8X1000M REC. 3 MINUTI SOUPLESSESABATO 5 DICEMBRERIPOSODOMENICA 6 DICEMBRELUNGO LENTO COLLINARE 22kM