ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 21 DICEMBRE AL 31 DICEMBRE 2015

LUNEDI' 21 DICEMBRE 20151H 20M -CORSA LENTA- (+30" DELLA VELOVITA' MEDIA SU GARA 10KM) ESERCIZI DI ELASTICITA MUSCOLARE BALZI -CORSA CALCIATA ETC)MARTEDI' 22 DICEMBRE 2015RIPOSOMERCOLEDI' 23 DICEMBRE 201520 MINUTI CORSA RILASCALMENTO POI 1X1000M (AL RITMO GARA) REC. 1000M CORSA LENTA, 2X2000 (RITMO GARA) RECUPERO TRA LE SERIE 1000M CORSA LENTA 1X1000 (RITMO GARA) REC. 1000M CORSA LENTAGIOVEDI' 24 DICEMBRE 20151H CORSA LENTAVENERDI' 25 DICEMBRE 2015RIPOSOSABATO 26 DICEMBRE 20151H CORSA LENTADOMENICA 27 DICEMBRE 201518KM SU PERCORSO COLLINARE IN CORSA LENTA + 4KM DI CORSA A RITMO MEDIO (+10/15" RG 10KM)LUNEDI' 28 DICEMBRE 2015RIPOSOMARTEDI' 29 DICEMBRE 201520 MINUTI RISCALDAMENTO POI 20 MINUTI CORSA A RITMO MEDIO E 20 MINUTI CORSA A RITMO GARAMERCOLEDI 30 DICEMBRE 20151H CORSA LENTA PIU' (ESERCIZI DI ELASTICITA MUSCOLARE BALZI -CORSA CALCIATA ETC)GIOVEDI' 31 DICEMBRE 20151H CORSA LENTAVENERDI' 1 GENNAIO 2016RIPOSOSABATO 2 GENNAIO 201620 MINUTI RISCALDAMENTO PIU' RIPETUTE LUNGHE 3X3000 (RG) RECUPERO 1000M IN CORSA LENTA)DOMENICA 3 GENNAIO 20161H 20 MINUTI CORSA LENTA