GIOVEDI' 7 GENNAIORIPOSOVENERDI' 8 GENNAIO20 MINUTI RISC. POI VARIAZIONI DI RITMO 300M FORTE 200M PIANO PER 8KM 10 MINUTI DEFATICANTISABATO 9 GENNAIORIPOSODOMENICA 10 GENNAIO18KM CORSA LENTA (CON ANNESSO RISC.) 2KM CORSA A RITMO MEDIO 10 MINUTI DEFATICAMENTOLUNEDI' 11 GENNAIO1H10' CORSA LENTA PIU' ESERCIZIO MUSCOLARE SPECIFICO A FINE ALLENAMENTO (BALZI, CORSA CALCIATA, ETC)MARTEDI' 12 GENNAIORIPOSOMERCOLEDI' 13 GENNAIO20 MINUTI RISC. POI RIPETUTE LUNGHE1X1000M (REC. 500M) 1x3000M (REC. 1000)1X2000M (REC. 800)1X1000MDEFATICAMENTOGIOVEDI' 14 GENNAIORIPOSO OPPURE 1 CORSA LENTAVENERDI' 15 GENNAIO20 MINUTI RISC. E 30 MINUTI CORSA LENTASABATO 16 GENNAIOSALITE SPECIFICHEDOMENICA 17 GENNAIOSVILUPPO ALLENAMENTO DEL 16 GENNAIO
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 7 al 17 GENNAIO 2016
GIOVEDI' 7 GENNAIORIPOSOVENERDI' 8 GENNAIO20 MINUTI RISC. POI VARIAZIONI DI RITMO 300M FORTE 200M PIANO PER 8KM 10 MINUTI DEFATICANTISABATO 9 GENNAIORIPOSODOMENICA 10 GENNAIO18KM CORSA LENTA (CON ANNESSO RISC.) 2KM CORSA A RITMO MEDIO 10 MINUTI DEFATICAMENTOLUNEDI' 11 GENNAIO1H10' CORSA LENTA PIU' ESERCIZIO MUSCOLARE SPECIFICO A FINE ALLENAMENTO (BALZI, CORSA CALCIATA, ETC)MARTEDI' 12 GENNAIORIPOSOMERCOLEDI' 13 GENNAIO20 MINUTI RISC. POI RIPETUTE LUNGHE1X1000M (REC. 500M) 1x3000M (REC. 1000)1X2000M (REC. 800)1X1000MDEFATICAMENTOGIOVEDI' 14 GENNAIORIPOSO OPPURE 1 CORSA LENTAVENERDI' 15 GENNAIO20 MINUTI RISC. E 30 MINUTI CORSA LENTASABATO 16 GENNAIOSALITE SPECIFICHEDOMENICA 17 GENNAIOSVILUPPO ALLENAMENTO DEL 16 GENNAIO