LUNEDI' 25 GENNAIO 20161h corsa lenta più esercizi specifici muscolariMARTEDI' 26 GENNAIO 2016riposoMERCOLEDI' 27 GENNAIO 201620 minuti riscaldamento più ripetute medie8x1000m rec. 3 minuti corricchiandoGIOVEDI' 28 GENNAIO 20161h corsa lenta più esercizi specifici muscolariVENERDI' 29 GENNAIO 201620 minuti riscaldamento poi 10/12 km in progressione (ogni blocco di 3Km aumentare il passo al Km -5")SABATO 30 GENNAIO 2016riposoDOMENICA 31 GENNAIO 2016Lungo lento 30km
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 25 AL 31 GENNAIO 2016
LUNEDI' 25 GENNAIO 20161h corsa lenta più esercizi specifici muscolariMARTEDI' 26 GENNAIO 2016riposoMERCOLEDI' 27 GENNAIO 201620 minuti riscaldamento più ripetute medie8x1000m rec. 3 minuti corricchiandoGIOVEDI' 28 GENNAIO 20161h corsa lenta più esercizi specifici muscolariVENERDI' 29 GENNAIO 201620 minuti riscaldamento poi 10/12 km in progressione (ogni blocco di 3Km aumentare il passo al Km -5")SABATO 30 GENNAIO 2016riposoDOMENICA 31 GENNAIO 2016Lungo lento 30km