LUNEDI' 22 FEBBRAIO1h10' corsa lentaesercizi muscolari specifici (balzi, corsa corsa calciata, a zig zag etc)MARTEDI' 23 FEBBRAIOriposoMERCOLEDI' 24 FEBBRAIO20 minuti risc. poi ripetute medie10x800m rec. 1'30" tra le serie10 minuti defaticamentoGIOVEDI 25 FEBBRAIO1h10 corsa lentaVENERDI 26 FEBBRAIO20 minuti risc poi10km corsa a ritmo medio10' defaticamentoSABATO 27 FEBBRAIOriposoDOMENICA 28 FEBBRAIOLunghissimo (KM.35 preparazione Maratona di Roma)
ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 22 AL 28 FEBBRAIO 2016
LUNEDI' 22 FEBBRAIO1h10' corsa lentaesercizi muscolari specifici (balzi, corsa corsa calciata, a zig zag etc)MARTEDI' 23 FEBBRAIOriposoMERCOLEDI' 24 FEBBRAIO20 minuti risc. poi ripetute medie10x800m rec. 1'30" tra le serie10 minuti defaticamentoGIOVEDI 25 FEBBRAIO1h10 corsa lentaVENERDI 26 FEBBRAIO20 minuti risc poi10km corsa a ritmo medio10' defaticamentoSABATO 27 FEBBRAIOriposoDOMENICA 28 FEBBRAIOLunghissimo (KM.35 preparazione Maratona di Roma)