Il sacco è un attrezzo estremamente importante per un kickboxer. Al contrario di quello usato nel pugilato, nella kickboxing il sacco è più lungo e pesante, dovrebbe arrivare fino quasi a terra per consentire di allenare anche i calci bassi. Ovviamente si può utilizzare per l'allenamento anche un sacco più leggero e corto. Sono innumerevoli gli esercizi che si possono eseguire al sacco, si va dall'allenamento della potenza, a quello della velocità, o, ancora, della resistenza. La resistenza e la velocità si allenano facendo quelle che in gergo si chiamano "ripetute", colpi di braccia o di gambe portati alla massima velocità per un tempo prestabilito ( di solito 30 secondi di colpi e 30 di riposo), i tempi cambiano a seconda che si alleni la velocità o la resistenza. Al sacco si allenano anche le combinazioni di colpi per incrementare la tecnica sia di braccia che di gambe. Sarebbe opportuno non tirare colpi a caso, lo dico per tutte quelle persone che possiedono un sacco a casa e lo usano per allenarsi, ma seguire un programma di allenamento ben preciso. Colpendo a caso di solito la tecnica anziché migliorare, peggiora. Di solito i programmi di allenamento prevedono combinazioni ben precise, studiate, da ripetersi per un certo numero di riprese. Ovviamente nel programma di allenamento c'è sempre il combattimento libero al sacco, nel quale si colpisce come se ci si trovasse di fronte ad un avversario, simulando anche le schivate e le uscite.
