Uno degli esercizi più importanti per chi pratica sport da combattimento è la boxe con l'ombra. In realtà di solito non si fa proprio con l'ombra ma di fronte allo specchio. Consiste nel simulare un vero e proprio combattimento con la propria immagine riflessa. Si devono portare colpi, effettuare schivate e uscite. Questo aiuta notevolmente a migliorare la tecnica, poiché, guardandosi allo specchio mentre si compiono determinati movimenti, si possono facilmente comprendere i propri errori. Inoltre, portare i colpi a vuoto aiuta anche ad aumentare la percezione del proprio corpo. La boxe con l'ombra va eseguita ad un'elevata intensità, al termine di ogni ripresa ci si deve sentire stanchi, è un allenamento intenso ed estremamente efficace.
