Dopo un allenamento intenso (o anche meno intenso) č molto importante eseguire alcuni esercizi di allungamento per i muscoli lombari e per la schiena. Questo serve ad evitare spiacevoli conseguenze a lungo andare. In molti sport (e anche in molti lavori) la schiena č particolarmente sollecitata e ciņ puņ procurare dolori che, se trascurati, si potrebbero anche cronicizzare. Pertanto al termine di ogni allenamento sarebbe opportuno dedicare almeno cinque minuti allo stretching e al rilassamento dei muscoli della schiena. Nella foto viene mostrato un esercizio che inserisco quasi sempre al termine dell'allenamento, si tratta di un buon esercizio. La posizione dovrebbe essere mantenuta per una ventina di secondi e negli ultimi secondi bisognerebbe sollevare la testa come per guardare in avanti, per raddrizzare la spina dorsale.
