Uno dei metodi più efficaci, e ahimé più faticosi, per allenare le gambe consiste nell'eseguire un certo numero di affondi. L'esercizio si esegue in questo modo: si parte dalla posizione di guardia (si può partire anche con i piedi in linea) e si fa un passo in avanti più lungo possibile lasciando l'altro piede nella posizione di partenza, fino ad arrivare a poter toccare terra con le mani, dopo di che si torna subito nella posizione di partenza. All'inizio sono sufficienti dieci affondi per gamba ripetuti per tre volte. Lavorano molto i quadricipiti femorali e i glutei, a questa serie di allenamento andrebbe associata una lunga seduta di stretching per evitare di appesantire troppo le gambe.