LA MENTE IN CORSA

Distance Mentally Shortened

IL PASSO FALSO

PianoFORTE

AllenaMENTEeCORPO : " PianoFORTE "

No , amici miei , non sto dicendo che dovreste iscrivervi al Conservatorio ( ahahahahah )...

Questo è un'altro stratagemma per allenarsi usando l'ingrediente più importante della Corsa : il DIVERTIMENTO.

Prima di spiegare in cosa consiste devo avvisarvi che occorre un percorso circolare dove sia possibile restare sempre in contatto visivo . Voi mi direte " Quale può essere migliore di una bella pista d'atletica ? " , ed avreste ragione da vendere , ma purtroppo in pista non sempre siamo solo " noi " , quindi per non disturbare gli altri amici , dovremo cercare altrove , oppure un momento meno affollato. Detto questo passiamo alla spiegazione. Avrete sicuramente capito che va svolto in coppia e se foste un bel gruppo di amici , potreste addirittura fare una sorta di " torneo ad eliminazione diretta "...vi assicuro che passereste un paio d'ore davvero divertenti.

Bene , vediamo di cosa si tratta : prima di tutto impostate il vostro crono per un allenamento " a tempo " e selezionate 5' per la durata e 1' per il recupero ( il numero delle ripetizioni lo deciderete Voi ) , fatto ciò vi posizionerete ( immaginando l'anello della Pista ) uno a 180° dall'altro , o se preferite a duecento metri di distanza . Uno dei due darà il Via e in quel momento farete scattare entrambi il vostro Timer e inizierete a correre in senso ORARIO cercando di RAGGIUNGERVI l'un l'altro . 

Ci siamo fin qui ? Mi state seguendo ? Si ?

Va bene proseguiamo . Quando saranno passati i 5' e scatterà la fase di recupero di 1' , voi dovrete correre in senso ANTIORARIO. Immagino che molti di Voi avranno già capito il perché del nome " PianoFORTE " vero ? Si , Amici avete capito tutto ! Si chiama così , perché il bello di questo allenamento sta proprio nella strategia da usare in fase di recupero. Ecco il motivo per cui occorre essere sempre ben in vista. Perché così ognuno sarà in grado di stimare se stia per raggiungere l'avversario o , all'opposto , se stia per essere raggiunto !!! Di conseguenza , in fase di recupero , girando in senso contraro , dovrà scegliere se andare PIANO per non perdere il vantaggio acquisto o FORTE per cercare di riconquistare metri. Al segnale di avviso del crono , ripartirete in senso ORARIO per altri 5' di " FUOCO " .

La sessione termina quando finirà il numero di ripetizioni che avrete scelto e ovviamente la VITTORIA spetterà a chi di voi due si sarà avvicinato maggiormente all'altro. 

A cosa serve questo mezzo ? Beh , come dicevo all'inizio , a divertirsi e poi a sviluppare tutte quelle SENSIBILITÀ sul RITMO che ci potranno essere utilissime nelle nostre competizioni. Inoltre ci insegnerà la gestione delle energie , specie sul finale di gara , quando le rimonte sugli avversari e i sorpassi diventano molto importanti. 

Spero , come ogni volta , di esser stato abbastanza chiaro nell'esposizione del metodo , ma se così non fosse non esitate a chiedere spiegazioni e come sempre buon divertimento

AllenaMENTEeCORPO : " LAST LAP "

Questo è un altro divertente mezzo allenante che può diventare un gioco , ma anche tramutarsi in una " sfida all'ultimo....LAP " , tra voi e il vostro migliore amico amica. Funziona così : Dopo esservi riscaldati bene , partirete correndo affiancati ( almeno all'inizio ) e dovrete premere il tasto " LAP " , del vostro crono , DIECI volte , durante la vostra " volata ". Ovvero ottenere dieci " LAP " differenti . Ognuno è libero di schiacciare il tasto quando vuole , MA....alla fine...VINCERÀ...chi : 

1.Percorrerà la distanza maggiore 1 punto

2.Stabilirà i " LAP " più veloci 1 punto 

3.Correrà il " LAP " più lungo 1 punto 

4.Correrà l'ultimo " LAP " più veloce dei precedenti e questo fatto ( se dovesse accadere ) varrà ben 2 PUNTI

Come avrete notato è semplicissimo , ma molto divertente....e...con una forte carica agonistica.

Vi sembrerà di essere....sullo sprint finale di una splendida gara !!!

Fatelo quando la noia di correre vi assale...e potrete stare certi che vi passerà all'istante !!!

AllenaMENTEeCORPO : " REAL PARTNER "

Oltre ad essere un buon esercizio allenante , questa tecnica è soprattutto un gioco molto divertente da svolgere in compagnia di un vostro amico o amica.

Per farlo occorrerà un percorso circolare non troppo lungo , ben misurato ( l'ideale sarebbero 1000 metri esatti) e possibilmente libero dal traffico. Un normale " anello " , di quelli che sono presenti in molti parchi , andrà benissimo.

A cosa serve ? Ad imparare la perfetta gestione del RITMO. Vediamo come :

A turno farete , l'uno il PACE MAKER dell'altro , in quanto uno di voi correrà con il GPS al polso e potrà controllare il ritmo che avrete impostato , al fine di essere il più preciso possibile. Chi farà da " Pacer " girerà in senso ANTIORARIO , mentre l'altro lo farà in senso ORARIO e senza nessuno strumento di controllo. Bene...ci siamo fin qui ?...Ok...continuiamo.

Ora...ogni volta che vi INCROCERETE , il vostro amico premerà il tasto LAP...che però riguarderà la vostra prestazione ( alla fine , analizzando i dati davanti al computer , si vedrà chiaramente la gestione di ogni giro.) 

Dove sta il bello ? Sta nel fatto che avendo come unici riferimenti , la partenza ed il momento d'incrocio con il vostro partner , occorrerà molta sensibilità nel gestire : forza , velocità e resistenza.Specialmente all'inizio , quando la velocità sarà più elevata per la freschezza del corpo.

Quanto dura ? Beh....diciamo che sia utile fare....almeno cinque chilometri a testa....che a " lavoro " finito risulteranno dieci , ma se la cosa vi dovesse piacere e....prendere la mano....potrebbe anche trasformarsi anche in una....bellissima gara...dove la parola FINE la deciderete solo VOI.

Chi vince ?.... Ovviamente chi riuscirà a rispettare il RITMO impostato per il numero maggiore di giri....e per il numero maggiore di giri consecutivi.

Sono sicuro che oltre a divertirvi tanto , alla fine di questo gioco , avrete molta più confidenza con la gestione dei diversi ritmi.

Volete anche una versione HARD ?.... Ok...fate così....impostate un RITMO BASE....e ad ogni giro...il vostro amico correrà 10 secondi più veloce.....e voi...dovrete fare altrettanto !!! 

E qui....chi vince ???? Beh....vince colui che RESISTERÀ di più....e soprattutto...ABBASSERÀ di più il RITMO.

Concludo dicendo la solita frase..." Se qualcuno avesse bisogno di chiarimenti , io sono qui per darveli.