AllenaMENTE : " RIEMPI LA MENTE "Quasi ogni giorno ricevo messaggi privati dove mi chiedono se ci sia qualche sistema per " programmare " la MENTE in gara. Chi me lo chiede , in genere , è quel tipo di runner che " sente " molto la competizione e non si limita a stressarsi nei giorni che la precedono , ma continua a farlo anche " durante " , con l'unico risultato di consumare anzitempo tutte le energie nervose e fallire l'obbiettivo.Questo accade perché concediamo troppo spazio ai pensieri INUTILI , ovvero tutte quelle assurdità che affollano la nostra MENTE senza alcun fondo di verità , ma che alla lunga ( purtroppo )..." vere " diventano. Non sto qui a citarvele perché sicuramente le conoscete tutti...giacché sono sempre le stesse...da sempre....BENE! Veniamo a noi ! Come possiamo impostare MENTALMENTE la nostra gara ? Facendo un mix di " compiti fisici " e " compiti mentali ". Prima di tutto suddividiamo la competizione in tre porzioni di km distinte ( 7/7/7 o 14/14/14 parlando di " Mezza " e di " Maratona " , perché per le gare più corte o più lunghe , la problematica cambia e non poco ) ad ognuna di esse attribuiremo un ritmo da seguire , sempre in progressione , la cui risultanza , ottenuta sommando i tempi di tutte tre , suddivisa per lunghezza della gara darà , appunto , il " RITMO GARA REALE ". Mi spiego meglio : invece di correre tutti i km allo stesso ritmo per cui vi siete allenati e che ( proprio perché siete ansiosi ) potrebbe , specie nella prima parte di gara , ingenerare in voi un senso d'inadeguatezza allorquando ciò non " uscisse subito "; Suddividendolo in tre porzioni ( come il più classico dei " progressivi " ) vi aiuterebbe ad acquistare fiducia nelle vostre capacità mano a mano che i km passano. PERÒ non basta ! No , perché voi siete talMENTE ansiogeni che di certo andrete a cercarvi altre complicazioni mentali anche tra le tre frazioni. Allora...ecco un altro " compitino " ...: dal momento che idratarsi è molto importante , farlo in momenti prestabiliti lo diventa ancora di più. So che ci sono atleti ( io sono fra questi ) che in " Mezza Maratona " saltano tutti i ristori. Bene , anzi male perché non si dovrebbe fare....ma c'è chi lo fa...e quindi il nostro " compitino " consiste in questo : portate con Voi ( dopo averlo testato in allenamento ) un cheer pack , un gel , o semplicemente una piccola bottiglietta di liquido ( non importa la quantità visto che non serve per idratarsi " veramente " ) . Suddividete ulteriormente la vostra gara in altre 3 frazioni. Ad esempio 5/10/15 (parlando per la Mezza ) e 5/15/25/ ( parlando per la Maratona , al 10 al 20 al 30 e al 35 e rotti....IDRATATEVI DAVVERO ) . A cosa serve quest'altra suddivisione ? Proprio a quello che da il nome all'AllenaMENTE , ovvero a " RIEMPIrvi LA MENTE " di cose da fare affinché essa non si distragga sugli ormai famosi INUTILI PENSIERI.Riassumiamo velocemente usando come esempio la classifica Mezza Maratona.Decidiamo di correrla a 4' 50" di Passo km.Faremo : 7 km a 5'00" ; 7 km a 4'50" e 7 km a 4'40" non spaventatevi degli ultimi 7 km a 4' 40" , se effettuerete alla lettera le prime due sezioni...avrete ancora tanta energia da affrontarli come se fossero UNA sola " ripetuta " ( provare prima di criticare ). Al 5° km dovremo " bere " un goccio del nostro "rifornimento personale " ( il fatto di pensare a questo , lungo il tragitto , mentre pensiamo al " cambio di passo al 7°...ci terrà impegnata la MENTE per oltre 35 minuti....) al 10° ripeteremo il tutto..pensando al " cambio passo " del 14°....e al " rifornimento " del 15°...penseremo alla " RIPETUTONA " ...ed al " PARADISO " finale rappresetato dagli ultimi benedetti 97 METRI !!!Vi posso garantire al 99% che la VOSTRA MENTE , sarà talMENTE piena di " compiti " che non troverete assolutaMENTE il benché minimo...tempo...di pensare al " Tempo "....Vi chiedo scusa se mi sono (molto) dilungato nell'enunciazione , ma non farlo avrebbe comportato il non essere sufficienteMENTE esaustivo. Sperando di esserlo stato veraMENTE....v'invito a provarlo....( ovviaMENTE...se...Vi andasse di farlo. )
RIEMPI LA MENTE
AllenaMENTE : " RIEMPI LA MENTE "Quasi ogni giorno ricevo messaggi privati dove mi chiedono se ci sia qualche sistema per " programmare " la MENTE in gara. Chi me lo chiede , in genere , è quel tipo di runner che " sente " molto la competizione e non si limita a stressarsi nei giorni che la precedono , ma continua a farlo anche " durante " , con l'unico risultato di consumare anzitempo tutte le energie nervose e fallire l'obbiettivo.Questo accade perché concediamo troppo spazio ai pensieri INUTILI , ovvero tutte quelle assurdità che affollano la nostra MENTE senza alcun fondo di verità , ma che alla lunga ( purtroppo )..." vere " diventano. Non sto qui a citarvele perché sicuramente le conoscete tutti...giacché sono sempre le stesse...da sempre....BENE! Veniamo a noi ! Come possiamo impostare MENTALMENTE la nostra gara ? Facendo un mix di " compiti fisici " e " compiti mentali ". Prima di tutto suddividiamo la competizione in tre porzioni di km distinte ( 7/7/7 o 14/14/14 parlando di " Mezza " e di " Maratona " , perché per le gare più corte o più lunghe , la problematica cambia e non poco ) ad ognuna di esse attribuiremo un ritmo da seguire , sempre in progressione , la cui risultanza , ottenuta sommando i tempi di tutte tre , suddivisa per lunghezza della gara darà , appunto , il " RITMO GARA REALE ". Mi spiego meglio : invece di correre tutti i km allo stesso ritmo per cui vi siete allenati e che ( proprio perché siete ansiosi ) potrebbe , specie nella prima parte di gara , ingenerare in voi un senso d'inadeguatezza allorquando ciò non " uscisse subito "; Suddividendolo in tre porzioni ( come il più classico dei " progressivi " ) vi aiuterebbe ad acquistare fiducia nelle vostre capacità mano a mano che i km passano. PERÒ non basta ! No , perché voi siete talMENTE ansiogeni che di certo andrete a cercarvi altre complicazioni mentali anche tra le tre frazioni. Allora...ecco un altro " compitino " ...: dal momento che idratarsi è molto importante , farlo in momenti prestabiliti lo diventa ancora di più. So che ci sono atleti ( io sono fra questi ) che in " Mezza Maratona " saltano tutti i ristori. Bene , anzi male perché non si dovrebbe fare....ma c'è chi lo fa...e quindi il nostro " compitino " consiste in questo : portate con Voi ( dopo averlo testato in allenamento ) un cheer pack , un gel , o semplicemente una piccola bottiglietta di liquido ( non importa la quantità visto che non serve per idratarsi " veramente " ) . Suddividete ulteriormente la vostra gara in altre 3 frazioni. Ad esempio 5/10/15 (parlando per la Mezza ) e 5/15/25/ ( parlando per la Maratona , al 10 al 20 al 30 e al 35 e rotti....IDRATATEVI DAVVERO ) . A cosa serve quest'altra suddivisione ? Proprio a quello che da il nome all'AllenaMENTE , ovvero a " RIEMPIrvi LA MENTE " di cose da fare affinché essa non si distragga sugli ormai famosi INUTILI PENSIERI.Riassumiamo velocemente usando come esempio la classifica Mezza Maratona.Decidiamo di correrla a 4' 50" di Passo km.Faremo : 7 km a 5'00" ; 7 km a 4'50" e 7 km a 4'40" non spaventatevi degli ultimi 7 km a 4' 40" , se effettuerete alla lettera le prime due sezioni...avrete ancora tanta energia da affrontarli come se fossero UNA sola " ripetuta " ( provare prima di criticare ). Al 5° km dovremo " bere " un goccio del nostro "rifornimento personale " ( il fatto di pensare a questo , lungo il tragitto , mentre pensiamo al " cambio di passo al 7°...ci terrà impegnata la MENTE per oltre 35 minuti....) al 10° ripeteremo il tutto..pensando al " cambio passo " del 14°....e al " rifornimento " del 15°...penseremo alla " RIPETUTONA " ...ed al " PARADISO " finale rappresetato dagli ultimi benedetti 97 METRI !!!Vi posso garantire al 99% che la VOSTRA MENTE , sarà talMENTE piena di " compiti " che non troverete assolutaMENTE il benché minimo...tempo...di pensare al " Tempo "....Vi chiedo scusa se mi sono (molto) dilungato nell'enunciazione , ma non farlo avrebbe comportato il non essere sufficienteMENTE esaustivo. Sperando di esserlo stato veraMENTE....v'invito a provarlo....( ovviaMENTE...se...Vi andasse di farlo. )