Per trarre il massimo da un riscaldamento e' utile chegli esercizi fatti imitino il piu' possibile i movimenti cheverranno eseguiti nella sessione di allenamento.Il riscaldamento serve a ridurre la viscosita' dei muscoli ela resistenza che essi oppongono al movimento.Dovremo eeguire un Upper Body Warm Up ovvero riscaldamento dellapate superiore ed un Lower Body Warm Up ovvero riscaldamentodella parte inferiore del corpo.Nello specifico per la parte superiore ad esempio eseguiremo delle tecniche dipugno senza sforzo semplicemente eseguendo la tecnica,idem perla parte inferiore potremmo eseguire ad esempio il sollevamento delle gionocchia senza sforzare ma semplicemente compiendo il gesto atletico.Potremmo per esempio eseguire 16 volte la combinazione Jab Sinistro Diretto Destro,16 volte Montante Sinistro Montante Destro,16 volte Gancio Sinistro Gancio Destroripetendo il tutto dalle 3 alle 5 volte ovvero dai 3 i 5 set.Mentre per la parte inferiore potremmo ad esempio sollevare 16 volte il Ginocchio Sinistro Ginocchio Destro, passando poi ad eseguire per 8 volte il caricamento del ginocchio per portare un calcio frontale ed 8 volte eseguire il calcio frontale senzasforzare il calcio ma avendo cura di distendere correttamente la gamba nel eseguire il calcio. Questo esercizio lo possiamo anche fare per il calcio circolare ed il calcio laterale.Avendo cura di dividere sempre l'esercizio in due fasi,la prima esegue semplicemente il caricamento del ginocchio e la seconda l'estensione della gamba .Anche qui possiamo fare dalle 3 alle 5 ripetizioni per ogni tecnica,ovvero dai 3 ai 5 set per ogni tecnica di calcio.
Riscaldamento Warm Up
Per trarre il massimo da un riscaldamento e' utile chegli esercizi fatti imitino il piu' possibile i movimenti cheverranno eseguiti nella sessione di allenamento.Il riscaldamento serve a ridurre la viscosita' dei muscoli ela resistenza che essi oppongono al movimento.Dovremo eeguire un Upper Body Warm Up ovvero riscaldamento dellapate superiore ed un Lower Body Warm Up ovvero riscaldamentodella parte inferiore del corpo.Nello specifico per la parte superiore ad esempio eseguiremo delle tecniche dipugno senza sforzo semplicemente eseguendo la tecnica,idem perla parte inferiore potremmo eseguire ad esempio il sollevamento delle gionocchia senza sforzare ma semplicemente compiendo il gesto atletico.Potremmo per esempio eseguire 16 volte la combinazione Jab Sinistro Diretto Destro,16 volte Montante Sinistro Montante Destro,16 volte Gancio Sinistro Gancio Destroripetendo il tutto dalle 3 alle 5 volte ovvero dai 3 i 5 set.Mentre per la parte inferiore potremmo ad esempio sollevare 16 volte il Ginocchio Sinistro Ginocchio Destro, passando poi ad eseguire per 8 volte il caricamento del ginocchio per portare un calcio frontale ed 8 volte eseguire il calcio frontale senzasforzare il calcio ma avendo cura di distendere correttamente la gamba nel eseguire il calcio. Questo esercizio lo possiamo anche fare per il calcio circolare ed il calcio laterale.Avendo cura di dividere sempre l'esercizio in due fasi,la prima esegue semplicemente il caricamento del ginocchio e la seconda l'estensione della gamba .Anche qui possiamo fare dalle 3 alle 5 ripetizioni per ogni tecnica,ovvero dai 3 ai 5 set per ogni tecnica di calcio.