Gratis- Semplici esercizi x Dimagrire e ritrovare la Tartaruga

-Ciao a Tutti oggi come promesso il 2 esercizio, si chiama squat inizieremo dunque tonificando e snellendo quadricipiti, glutei e polpacci,  vediamo dunque l' esercizio come si svolge, per le Lady, procuratevi un bastone, del tipo bambù o manico di scopa, iniziate dunque posizionando i piedi ad una distanza poco superiore delle spalle, impugnate dunque il bastone e ponetelo dietro al capo tenendo le due estremità.

-Tenendo il busto dritto, scendete sino a portare le cosce parallele al pavimento, fermatevi un paio di secondi dunque risalite espirando, continuate per circa 3 minuti, Consigli : variare la posizione dei piedi ad ogni ripetizione dopo quindi il 1 minuto, piedi larghi e punte fuori, piedi alla larghezza bacino, e pidi distanti 20 cm sempre paralleli.-Per Lui essendo il maschio di per se costituzionalmente più forte consiglio di fare l' esercizio anziche con il bastone con 2 bottiglie d' acqua o due pesi max  4 kg per lato da tenere paralleli al busto in salita e in discesa sino a sfiorare il pavimento,comunque ed in base all' allenamento svolto finora, se sovrappeso non esagerate con i carichi ma usate anche voi il bastone.

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